Koliki odmor od treninga vam je zaista potreban u toku nedelje?

Treniranje je postalo deo svakodnevice većini nas. Dobra rutina je važna, ali je neophodno imati i odmor od treninga. Međutim, koliko dana vam je potrebno za to?

Dan odmora je potreban svima koji vežbaju svaki dan. Ipak, koliko dana odmora od treninga vam je potrebno zavisi od željenog cilja i od vaših individualnih karakteristika. Ipak, on ne sme biti manji od jednog dana odmora.

Zašto je telu potreban odmor od treninga?

Natalija Vaskez (Natalya Vasquez), sertifikovani lični trener je objasnila da cilj odmora od treninga da resetuju telo i um i da vam daju vremena da se oporavite. Međutim, važno je uzeti u obzir da dani odmora nisu jedinstveni za sve. Treba uzeti u obzir vaše jedinstvene okolnosti, uključujući vaše telo i sposobnosti, način života i ciljeve.

Bez obzira da li ste novi u vežbanju ili ste profesionalni sportista, dani odmora su od vitalnog značaja za fizičko i mentalno zdravlje. „Vežbanje sedam dana u nedelji sa umerenim do teškim intenzitetom treninga može biti kontraproduktivno za vaše ciljeve i čak može dovesti do povreda.“ Ukoliko mišići nemaju dobovljno vremena da se poprave između treninga možda nećete videti ciljeve rasta mišića ili performansi za koje naporno radite.

Sa druge strane, odmor je važan i za mentalno zdravlje. Dani odmora vam pomažu izbegnete osećaj da nemate slobodne dane što može da izazove prenaprezanje i sagorevanje.

Kako da znate kada vam treba odmor od treninga?

Ako vas telo boli ili se „plašite vežbanja“, to je vaš znak da uzmete slobodan dan. Ukoliko vežbate sa umerenim do visokim intenzitetom svaki put kada vežbate, trebalo bi da uzmete najmanje jedan dan odmora nedeljno kako biste omogućili vašim mišićima da se pravilno oporave.

„Pojedinci koji rade vežbe visokog intenziteta najmanje sat vremena mogu imati koristi od više dana odmora nedeljno, dok ljudima koji vežbaju umerenim intenzitetom 30 minuta dnevno može biti potreban samo jedan dan odmora“, objašnjava Vaskez.

Koliko dana odmora vam je potrebno u zavisnosti od vašeg cilja?

Ukoliko je vaš cilj dobijanje mišića, broj dana odmora će zavisiti od vašeg programa vežbanja. Ako dižete tegove pet dana nedeljno, onda će vam trebati jedan do dva dana odmora.

Gubitak težine se zasniva na ukupnom kalorijskom deficitu ili kalorijama unesenim hranom i pićem, u poređenju sa kalorijama koje se izdvajaju iz osnovnih funkcija vašeg tela kao što su disanje i cirkulacija krvi. Gubitak težine se ne odnosi na ukupan broj dana koje vežbate. On se može postići bez odmora ili šest dana, ali sve ostale varijable poput intenziteta vežbanja i onoga što jedete su važnije.

Kada je u pitanju fitnes i ako ste novi u vežbanju, možda biste želeli da počnete sa više dana odmora dok se vaše telo prilagođava novim pokretima i dodatnom otporu. Kako vaše telo i veštine napreduju, moći ćete da dodate dodatne dane za vežbanje bez preteranog naprezanja tela i povreda. Ukoliko vežbate 75 do 300 minuta vežbanja nedeljno, potrebno je najmanje tri dana treninga otpora.

Kako treba pravilno da odmorite?

Dakle, bar jedan dan odmora je obavezan. Ako redovno vežbate umerenim do visokim intenzitetom, onda se aktivnosti poput hodanja umerenog intenziteta, restorativne joge, istezanja ili lagane vožnje biciklom smatraju pogodnim aktivnostima.

Ne postoji jedan odgovor kada treba da imate odmor u toku nedelje. To zavisi od vas individualno. Ako volite da imate određene dane za odmor svake nedelje, onda to uradite na taj način. Ukoliko vaš raspored zahteva fleksibilnost i to je u redu. Pronađite ono što vam odgovara, ali nemojte zaboraviti da odmarate.

Izvor slike: FlamingoImages/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Zašto se ljudi prekomerno znoje tokom spavanja?

Više nije tajna...