Zašto je sedenje uza zid novi izazov koji svi isprobavaju?
Nagrada je fit figura..
19. април 2024.
| Snežana VranićToplije vreme je stiglo i sve već razmišljamo o sezoni bikinija. Ove vežbe za čvrstu guzu će vam dati figuru o kakvoj maštate.
Jaka i zategnuta zadnjica je dobar pokazatelj dugovečnosti. Snaga gluteusa je važna za prevenciju od povreda, funkcionalno kretanje i održavanje pravilnog držanja. Dakle, čvrsta guza nije samo odlika dobrog izgleda, već je i odlika dobrog zdravlja.
Kako starimo, gustina kostiju se smanjuje i gubimo mišićnu masu, a to za posledicu ima izlaganje tela povredama i bolu. Čvrsti gluteusi (mišići zadnjice) dodatno štite telo od povreda i bolova jer je njihov glavni zadatak da stabilizuju vaše kukove koji kontrolišu kretanje kolena i skočnog zgloba, kao i celo telo od vrata do karlice.
Gluteusi takođe doprinose ukupnoj snazi i pomažu vam da sedite, stojite, trčite, hodate, skačete i šetate. Ovo je posebno važno ako većinu dana provodite sedeći za stolom sa kukovima zaključanim u fiksnom položaju. Zbog toga su vežbe za čvrstu guzu odličan način da pomognete sebi i svom telu.
Ova vežba aktivira sva tri mišića (gluteus maksimum, srednji gluteus i gluteus minimus), pa je zbog toga veoma efikasna.
Iskoraci su najbolja vežba koja oponaša hodanje i podstiče gluteus da podrži taj pokret. Ovo ujedno i pomaže stabilizaciji kukova i karlice.
Ovo je odlična vežba koja aktivira i kukove. Takođe ćete osetiti i zatezanje u trbušnjacima jer održavanje mosta zahteva stabilnost.
Ovo je odluična vežba za stvaranje savršene forme. Ona takođe podstiče rad sva tri mišića gluteusa.
Iskorak unazad takođe aktivira celu zadnjicu. Ono što vežbu čini jedinstvenom jeste što pokretna noga ode iza kuka prateći prirodni pokret gluteusa. Pomerajući nogu iza i sa strane tela, radite na prednjem delu kuka.
Izvor slike: undrey/GettyImagesPlus
Nagrada je fit figura..
Piše: Dubravka Kovačević
Obavezno ih isprobajte...
Ne, nije one nemaju iste karakteristike...
Da li zaista deluje?
Skupite snagu da se pokrenete...
Četiri strategije za bolji san.
Nagrada je fit figura..
Vežbanje i zdrave navike su ključne..
Ovo je idealno vreme da započnete sa vežbama...