Bez rekvizita: Ove vežbe vam mogu pomoći da zategnete telo
Jednostavne vežbe za oblikovanje tela
26. mart 2024.
| Snežana VranićKako se bliži lepše vreme, svi želimo da naša figura izgleda što bolje. Ove vežbe za ravan stomak vam mogu pomoći u tome.
Ravan stomak je san svih žena. Za ovo su potrebne vežbe koje sagorevaju masti, toniraju i grade mišiće. Međutim, treba uzeti u obzir i to da je svaki organizam drugačiji. Takođe, neophodno je da se bavite fizičkom aktivnosti, zdravo se hranite, budete hidrirani i održavate dobar san. Evo koje vežbe su najbolje za ravan stomak.
Ovo je vežba koja angažuje gornje i donje trbušne mišiće, kao i mišiće koji povezuju kičmu i karlicu. Ova vežba takođe sagoreva više kalorija od drugih vežbi jer angažuje i ruke, noge i leđa.
Ovo je vežba koja angažuje bočne mišiće, ruke i gluteuse.
Modifikacija ove vežbe može uključiti rotaciju. Osoba podiže gornju ruku, a zatim polako rotira torzo dok pomera gornju ruku ispod tela kao da nešto grabi. Potrebno je uraditi 8-10 ponavljanja na jednoj strani pre nego što pređete na drugu.
Ova vežba posebno angažuje trbušne mišiće. Početnici bi mogli da započnu sa ovom vežbom kako bi izgradili svoju osnovnu snagu.
Osoba može početi sa 1-3 seta od 18-20 ponavljanja.
Ova vežba aktivira mišiće donjeg dela leđa, gornje i donje trbušne mišiće i mišiće kolena.
Pokušajte da izvedete 3 seta od 10 ponavljanja.
Jasno je da ova vežba angažuje trbušne mišiće, kao i mišiće donjeg dela leđa.
Uradite 3 seta, pri čemu svaki set traje 1 minut.
Vežba pomalo podseća na vožnju biciklom i jača trbušne mišiće.
Izvedite 3 seta od 12 do 20 ponavljanja. Odmarajte se 30-60 sekundi nakon svakog seta.
Ova vežba pomaže u jačanju trbušnih mišića i mišića kičme.
Burpi je vežba koja pomaže u sagorevanju kalorija i izgradnji mišićne mase.
Početnici mogu uraditi 2seta od 10-15 ponavljanja. Odmarajte 30-60 sekundi nakon svakog seta.
Snežana Vranić je autorka koja vrlo rado istražuje teme zdravlja i gastronomije, što je prešlo i u njen profesionalni angažman. Međutim, njeno polje interesovanja obuhvataju i teme povezane sa astrologijom, kao i razumevanjem međuljudskih odnosa. Snežana je aktivan autor i na portalu lepotaizdravlje.rs.
Izvor slike: Zdyma4/GettyImagesPlus
Jednostavne vežbe za oblikovanje tela
Pripremite se za leto na vreme...
Dior izgled za koji je potrebno više od 100 dana rada...
Potraga za savršenim mestom za venčanje
Ove godine, dodela MTV VMA održaće se 11. septembra u UBS Areni na Long Ajlendu, Njujork.
Oskar u svetu mode...
To je takođe hotel koji je Dženifer Lopez odabrala za odmor...