Vežbe za tanak struk: Ovih 5 asana će vam pomoći da dobijete željeni izgled

Bliži se lepo vreme, a ako želimo da na leto izgledamo savršeno, onda je idealno vreme da počnemo da radimo na tome. Ove vežbe za tanak struk mogu pomoći da izgledate savršeno.

Važno je razumeti da ljudi imaju različite tipove tela koji se primete kroz odnos dužine trupa i udova ili rasporeda masnoće. Međutim, čak i ako imate genetsku predispoziciju koja ne ide u prilog tanjem struku, vežbanje može značajno doprineti poboljšanju vašeg izgleda.

Vežbe za tanak struk

Vežba br. 1

Sedite tako da koleno jedne noge leži na sredini stopala druge. Naslonite se na dlan na udobnoj udaljenosti od karlice, tako da je zgodno saviti lakat a da se ne oslanjate na torzo. Iza ispružite drugu ruku i dok udišete, savijte lakat i nagnite u stranu, što više se protežući. Ponovite vežbu 6-8 puta, fokusirajući se na disanje i istezanje, a potom promenite stranu.

Vežbe za tanak struk: Vežba br. 2

Oslonite se na dlanove i stopala, a kolena treba da se tačno nalaze ispod karlice. Izdagnite snažno iz stomaka tako da prednji trbušni zid bude blago spušten i podignite malo kolena iznad poda, a potom ih polako spustite. Ovo se može uraditi 15-20 puta, ali je veoma važno da vodite računa o disanju i da kontrolišete povratak kolena na pod. Važno je da ne padnete ili potonete u donjem delu leđa. Ako se osećate lako, ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, ravnomerno dišući.

Vežba br. 3

Lezite na bok, stavite donju ruku ispod glave tako da možete da je stavite na potiljak, savijte kolena, ispružite leđa duž zamišljene prave linije ili dugačke ivice prostirke. Nadlaktica treba da bude ispružena tako da struk ne dodiruje pod. Možete staviti dlan ispod nje i on će slobodno proći. Dok udišete, pritisnite kolena na pod, počnite da otvarate ruku i kako povlačite ruku, otvaraćete i grudni koš. Kako izdišete, vraćajte ruku na prvobitni položaj.

Vežbe za tanak struk: Vežba br. 4

Početni položaj je oslonac na kolenu i ravna noga ispružena u stranu, a ruke ispružene u stranu okomito na telo. Spustite se na dlan polako bez naglih padova i ispružite se iza slobodne ruke, ponovo izdužujući celu bočnu površinu. Istovremeno istegnite i donju stranu kao da želite da udaljite rebra od karličnih kostiju. Vratite se na početnu poziciju. Možete uraditi 6-8 ponavljanja na svakoj strani.

Vežba br. 5

Početni položaj je ležanje na stomaku dok su dlanovi na bočnim stranama rebara. Udahnite i ravnomerno se ispravite duž cele dužine kičme i podignite se na kolena. Dok izdišete, spustite se na pos. Iako deluje čudno, ovo je odlična vežba za trbušne mišiće. Stomak treba da vam bude uvučen i uradite to dok udišete. Uobičajene greške su zabacivanje glave unazad ili ispravljanje samo u donjem delu leđa. Svi pršljenovi treba malo da se isprave. Uradite 8-10 ponavljanja.

Izvor slike: fizkes/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Najbolje vežbe kada niste u formi: 5 lakih i zabavnih treninga za kod kuće

Ako vam je kondicija nula, a želite da počnete sa vežbanjem, počnite sa ovim treninzima