Kako poboljšati cirkulaciju u nogama: Jednostavni saveti koji mogu pomoći

Ljudi često imaju problem sa cirkulacijom što može da bude veoma opterećujuće, naročito kad su noge u pitanju. Kako poboljšati cirkulaciju u nogama?

Stručnjaci često kažu da je mišić potkolenice „sekundarno srce“ jer igra ključnu ulogu u cirkulatornom sistemu našeg tela. Cirkulacija u nogama se može poboljšati kroz nekoliko vežbi i uz male promene u životnim navikama.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama fizičkom aktivnosti?

Postoji nekoliko vežbi i tipova fizičke aktivnosti koje su veoma korisne kada je cirkulacija u nogama u pitanju.

• Hodanje
  Hodanje ili brzo hodanje je veoma korisno za povećanje fleksibilnosti tela. Kretanjem se povećava i cirkulacija krvi.
• Pregibi u kolenima
  Ovu vežbu možete raditi i dok ležite. Preklopite jedno koleno dok ležite i pokušajte da ga dodirnete grudima. Uradite to sa obe noge naizmenično ukupno 20 puta.
• Korišćenje penastog valjka
  Ovu vežbu možete raditi dok sedite. Ona je odlična za toniranje i kondicioniranje mišića nogu. Dok sedite, stavite mali penasti valjak ispod članaka i urolajte ga. Možete čak staviti valjak ispod butina kako biste ojačali tetive kolena. Takođe ga možete kotrljati pod nogama da biste smanjili problem hladnih stopala.
• Čučnjevi
  Stanite sa ispruženim rukama pravo ispred sebe. Uradite čučanj tako da leđa budu ravna i trebalo bi da osetite pritisak u mišićima butina. Ponovite vežbu nekoliko puta.
• Podizanje peta
  Stanite uspravno i polako podignite pete tako da stojite na prstima. Polako spustite pete i ponovite nekoliko puta. Držite se za stabilan oslonac poput čvrste stolice ako niste sigurni u svoju ravnotežu.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama promenom navika?

Pored vežbi koje vam mogu pomoći da imate bolju cirkulaciju, nekoliko navika takođe može igrati važnu ulogu.

• Pijenje zelenog čaja
  Zeleni čaj je prepun antioksidanasa koji pomažu protiv štetnih slobodnih radikala u telu i neutrališu njihov efekat. Ovo može poboljšati cirkulaciju poboljšanjem opšteg zdravlja.
• Uravnotežena ishrana
  Ovo podrazumeva konzumiranje hrane koja sadrži sve hranljive materije neophodne za zdrav život kroz uravnoteženu ishranu.
• Topla kupka
  Topla voda na vašoj koži može poboljšati cirkulaciju krvi. Međutim, ovo ne može baš uvek da pomogne.
• Pijte puno vode
  Održavanje hidratacije pijenjem vode olakšava posao srca da pumpa krv kroz vene i arterije. Ovo zauzvrat može poboljšati protok krvi u vašem telu.
• Ostavite pušenje
  Pušenje uključuje udisanje nekoliko hemikalija i toksina kao što je nikotin. On ima efekat zatezanja na krvne sudove što ograničava protok krvi kroz njih i može izazvati visok krvni pritisak.
• Smanjite unos alkohola
  redovno konzumiranje alkohola može poremetiti normalne procese u telu što zauzvrat može uticati i na sistem cirkulacije u telu.
• Idite na masažu
  Masaža od strane profesionalca ili samomasaža mogu poboljšati protok krvi kroz krvne sudove opuštanjem tela. Takođe je veoma efikasna za smanjenje stresa.

Izvor slike: автор/GettyimagesPlus

Nastavite da čitate

Kako da motivišete sebe da vežbate?

Motivacija je ključna da biste se pokrenuli...