Vežbe za ravan stomak zbog kojih ćete imati savršenu figuru
Ovo je idealno vreme da započnete sa vežbama...
24. april 2024.
| Snežana VranićPilates vežbe za početnike su idealne ako želite da vidite da li vam ova vrsta vežbanja odgovara. Nesumnjivo je da one imaju veoma pozitivan efekat na naše telo.
Kada je Joseph Pilates (Džozef Pilates) osnovao ovu tehniku 1926. godine, nije mogao da zamisli da ovo neće biti samo vežbe za povređene plesače, već kao vežba modernog doba. Veruje se da pilates može da oblikuje naše telo, pa su zbog toga ove vežbe veoma korisno.
Iako je transformacija tela jedan od glavnih razloga zašto se ljudi odlučuju na pilates, mora se uzeti u obzir da pilates ima mnogo više prednosti za naš organizam. Za razliku od drugih vidova vežbanja koji se koncentrišu na sagorevanje kalorija, pilates nudi holistički pristup transformaciji tela. On pojačava snagu, fleksibilnost i ravnotežu, a pored toga pilates ima za cilj da izgradi mišiće, poboljša vaše držanje i generalno ojača organizam, a ujedno povoljno utiče i na mentalno zdravlje.
Poznat je citat osnivača pilatesa: „Za 10 sesija osećate se bolje, 20 sesija izgledate bolje, 30 sesija imate potpuno novo telo.“ Ovo se zasnivalo na obavljanju tri sesije nedeljno tokom tri meseca. Prema istraživanjima, tri jednosatne sesije nedeljno tokom 12 nedelja će biti dovoljno da povećate snagu stomaka i izdržljivost i stanje kukova.
Pilates vežbe dolaze u različitim oblicima. Međutim, nisu sve vrste pilates vežbi jednake, pa je zbog toga najbolje da odvojite malo vremena da shvatite koji tip najbolje odgovara vama i vašim fitnes ciljevima. Takođe, najbolje bi bilo da za početak koristite podlogu. Osim toga, poželjno je da imate instruktora uz sebe jer samo on može da osigura da imate ispravnu formu.
Ovo je odlična vežba za ispravljanje kičme i istovremeno aktiviranje zadnje linije tela – gluteusa, tetive leđa i dubokih mišića leđa.
Ovo je vežba koja vas primorava da se fokusirate na disanje uz održavanje mišićnog tonusa stomaka. Cilj je da aktivirate duboke trbušne mišiće dok istežete ruke ka napred.
U pitanju je vežba koja jača duboke stabilizujuće mišiće kičme. Ona pojačava i gornje i donje mišiće leđa.
Ova vežba vam omogućava da izolujete rad u gornjem delu stomaka dok održavate neutralnu duboku abdominalnu vezu sa kičmom.
Ovo je odlična vežba dizajnirana da ojača kičmu i gluteuse, a istovremeno blago otvara grudi. Ova vežba može pomoći da zaustavite bolove u leđima i vratima.
Snežana Vranić je autorka koja vrlo rado istražuje teme zdravlja i gastronomije, što je prešlo i u njen profesionalni angažman. Međutim, njeno polje interesovanja obuhvataju i teme povezane sa astrologijom, kao i razumevanjem međuljudskih odnosa. Snežana je aktivan autor i na portalu lepotaizdravlje.rs.
Izvor slike: acoblund/GettyImagesPlus
Ovo je idealno vreme da započnete sa vežbama...
Ove vežbe će vas oduševiti..
Dior izgled za koji je potrebno više od 100 dana rada...
Potraga za savršenim mestom za venčanje
Ove godine, dodela MTV VMA održaće se 11. septembra u UBS Areni na Long Ajlendu, Njujork.
Oskar u svetu mode...