Pilates vežbe za početnike: One savršeno oblikuju telo

Pilates vežbe za početnike su idealne ako želite da vidite da li vam ova vrsta vežbanja odgovara. Nesumnjivo je da one imaju veoma pozitivan efekat na naše telo.

Kada je Joseph Pilates (Džozef Pilates) osnovao ovu tehniku 1926. godine, nije mogao da zamisli da ovo neće biti samo vežbe za povređene plesače, već kao vežba modernog doba. Veruje se da pilates može da oblikuje naše telo, pa su zbog toga ove vežbe veoma korisno.

Da li pilates vežbe za početnike mogu da transformišu telo?

Iako je transformacija tela jedan od glavnih razloga zašto se ljudi odlučuju na pilates, mora se uzeti u obzir da pilates ima mnogo više prednosti za naš organizam. Za razliku od drugih vidova vežbanja koji se koncentrišu na sagorevanje kalorija, pilates nudi holistički pristup transformaciji tela. On pojačava snagu, fleksibilnost i ravnotežu, a pored toga pilates ima za cilj da izgradi mišiće, poboljša vaše držanje i generalno ojača organizam, a ujedno povoljno utiče i na mentalno zdravlje.

Koliko često treba da vežbate pilates kao početnik?

Poznat je citat osnivača pilatesa: „Za 10 sesija osećate se bolje, 20 sesija izgledate bolje, 30 sesija imate potpuno novo telo.“ Ovo se zasnivalo na obavljanju tri sesije nedeljno tokom tri meseca. Prema istraživanjima, tri jednosatne sesije nedeljno tokom 12 nedelja će biti dovoljno da povećate snagu stomaka i izdržljivost i stanje kukova.

Koje su najbolje pilates vežbe za početnike?

Pilates vežbe dolaze u različitim oblicima. Međutim, nisu sve vrste pilates vežbi jednake, pa je zbog toga najbolje da odvojite malo vremena da shvatite koji tip najbolje odgovara vama i vašim fitnes ciljevima. Takođe, najbolje bi bilo da za početak koristite podlogu. Osim toga, poželjno je da imate instruktora uz sebe jer samo on može da osigura da imate ispravnu formu.

Rameni most

Ovo je odlična vežba za ispravljanje kičme i istovremeno aktiviranje zadnje linije tela – gluteusa, tetive leđa i dubokih mišića leđa.

• Lezite na sa savijenim nogama tako da budu razmaknute u širini kukova.
• Postavite ruke dole pored sebe i podignite karlicu i kukove nagore.
• Ovo bi trebalo da napravi dijagonalnu liniju od kolena do ramena.
• Uradite 12-15 ponavljanja.

Vežba stotine

Ovo je vežba koja vas primorava da se fokusirate na disanje uz održavanje mišićnog tonusa stomaka. Cilj je da aktivirate duboke trbušne mišiće dok istežete ruke ka napred.

• Ispružite 5 puta ruke dok udišete, a potom pet puta dok izdišete.
• Uradite ovo 100 puta (10 sesija 5+5)

Plivanje

U pitanju je vežba koja jača duboke stabilizujuće mišiće kičme. Ona pojačava i gornje i donje mišiće leđa.

• Lezite na stomak i izdužite i noge i ruke koje lebde sa strunjače kao da plivate.
• Radite vežbu 30-60 sekundi u 12-20 ponavljanja.

Podizanje grudi

Ova vežba vam omogućava da izolujete rad u gornjem delu stomaka dok održavate neutralnu duboku abdominalnu vezu sa kičmom.

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima.
• Aktivirajte mišiće stomaka dok podižete lopatice od poda.
• Uradite 12-15 ponavljanja.

Proširenje leđa

Ovo je odlična vežba dizajnirana da ojača kičmu i gluteuse, a istovremeno blago otvara grudi. Ova vežba može pomoći da zaustavite bolove u leđima i vratima.

• Lezite na stomak.
• Podignite gornji deo tela sa strunjače i pritisnite stidnu kost i noge u pod.
• Uradite 8-12 ponavljanja.

Izvor slike: acoblund/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Vežbe za ravan stomak zbog kojih ćete imati savršenu figuru

Ovo je idealno vreme da započnete sa vežbama...