Kako se dobro naspavati, čak i kada nemate dovoljno vremena?

Niste sami ako se pitate kako se dobro naspavati. Pročitajte savete koji će pomoći da funkcionišete na većem nivou energije svakog dana.

Većini odraslih je potrebno sedam do osam sati spavanja svake noći da bi se osećali dobro odmorno i puni energije svakog dana.

Ako su nemirne noći postale uobičajene ili se osećate kako da se nikako ne uspevate na spavati, vredi razmotriti rutinu sna. Vodite računa o tome koliko spavate svake noći, koji faktori doprinose vašem snu, koliko ste odmorni sledećeg jutra i koliko ste pospani tokom dana.

U nastavku pogledajte koji saveti za bolji san pomažu čak i kada nemate dovoljno vremena da se naspavate.

Kako se dobro naspavati?

Minimizirajte svetlost i zvuk

I svetlost i zvuk mogu uticati na kvalitet i količinu sna. Mračna prostorija doprinosi da mozak oslobađa melatonin za dobro poznati umirujući, pospani sećaj. Kao rezultat toga, važno je da svedete na minimum izlaganje jakoj svetlosti pre spavanja. Čak i svetlost računara, telefona i TV-a može otežati uspavljivanje. Ograničite korišćenje ovih uređanja pre spavanja, a za još bolje spavanja smanjite svetlost u vašem domu oko 30 minuta pre nego što legnete u krevet. Maska za spavanje je od velike pomoći od pomoći.

Buka takođe može ometati sposobnost da se dobro naspavate. Pokušajte da koristite čepiće za uši ili pustite umirujuće zvukove da biste blokirali neželjenu buku.

Udobno se smestite

Kako se dobro naspavati, čak i ako znate da ćete spavati daleko manje od preporučenih osam sati? Odrasli provode oko trećine svog života u snu, pa je vredno uložiti u posteljinu ili čak krevet koji opušta. Pre nego što legnete u krevet, pokušajte da spustite termostat za nekoliko stepeni. Vaša temperatura opada tokom odmora, a održavanje prijatne hladnoće u sobi će pomoći u ovom prirodnom padu temperature.

Rutina spavanja je važna

Baš kao i deca, odrasli bolje spavaju kada imaju rutinu za spavanje. Držite se redovnog rasporeda spavanja. Kada god imate priliku, idite u krevet i budite se u isto vreme, tokom nedelje i vikendom. Radite istu stvar pre odlaska na spavanje svake noći da biste pripremili svoje telo za odmor i pripremite mozak za spavanje. Drzžite se aktivnosti koje podstiču opuštanje, kao što su nežno istezanje, pisanje, čitanje ili meditacija.

Kako se dobro naspavati ako ste pod stresom?

Ako ste hronično umorni ili pod stresom, sigurno se pitate kako se dobro naspavati. Istina je da mogu značajno poremetiti san kada se stres pretvori u brigu ili anksioznost. Ako vas zauzet um drži budnim noću, svesno ili nesvesno, pokušajte da vežbate tehnike upravljanja stresom pre spavanja. Slušanje, ali ne gledanje, meditacije za spavanje mogu vam pomoći da razbistrite um. Eksperimentišite sa aromaterapijom, dubokim disanjem, vođenjem dnevnika zahvalnosti ili drugom meditacijom.

Ako i dalje ne spavate dovoljno, koristite ove dodatne savete dok ne zaspite koliko vam je potrebno da biste se osećali najbolje svaki dan:

• Vodite dnevnik rasporeda spavanja ove nedelje.
• Isključite svoje elektronske uređaje, uključujući telefon i TV sat vremena pre spavanja svake noći.
• Uradite nežna istezanja pre spavanja da biste se opustili.

Ako se borite sa spavanjem uprkos ovim merama, možda je vreme da razgovarate sa svojim lekarom.

Izvor slike: TatyanaGl/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

6 pokazatelja da je vreme da date otkaz

Ako ste na korak od pregorevanja, prestanite da brinete o računima