Ultra džoging za početnike: Na šta treba da obratite pažnju?

Ako ste se odlučili na ultra džoging za početnike, verovatno ste već upućeni u sve benefite ovog oblika trčanja.

Ultra džoging je vrsta trčanja koja ima niz benefita. Međutim, kao i kada je u pitanju bilo koja fizička aktivnost, važno je da to radite na pravilan način kako biste zaista izvukli korist, a ne štetu od nje.

Ultra džoging za početnike: Najčešće greške

Bez obzira na vaše iskustvo, postoje određene greške koje možete napraviti, a da toga niste ni svesni. Evo tri najuobičajenije greške i kako ih izbeći.

Visok broj otkucaja srca koje ignorišete

Ako osećate da vam srce brže kuca, ne paničite odmah. Većina početnika u ultra džogingu doživljava ovaj fenomen. Međutim, ključ je u tome da ne ignorišete svoje telo. Ako osetite da je broj otkucaja srca visok, pređite na brzo hodanje sve dok se ne vratite u aerobni opseg. Tako ćete izbeći preterani pritisak na telo i smanjiti rizik od povreda.

Presporo trčanje utiče na njegovu formu

Trčanje sporim tempom može uticati na vašu formu trčanja na duže staze. Obratite pažnju na dva uobičajena problema:

• Telo je labavo, a celo telo je savijeno nadole. Ovo može izazvati bolove u listovima i povrede kolena.
• Podizanje butina previsoko i dodirivanje nožnih prstiju takođe može izazvati povrede kolena i bol u nožnim prstima.

Kadenca trčanja je preniska

Jedna od ključnih stvari u vezi sa ultra džogingom je ritam trčanja. Optimalna kadenca je obično iznad 180 koraka u minuti. Održavanje ovog ritma može smanjiti vreme kontakta sa podlogom i smanjiti rizik od povreda.

Kako da ultra džoging za početnike bude efikasan?

Ključne tačke za ispravan ultra džoging trening su:

• Održavanje pravilnog položaja tela tokom trčanja.
• Pravilno podizanje stopala nakon svakog koraka.
• Održavanje centra gravitacije direktno ispod tela.

Da biste poboljšali svoj ultra džoging, možete isprobati i sledeće savete:

1. Upotreba metronoma za podešavanje ritma trčanja.
2. Lagano savijanje kolena kako biste smanjili pritisak na njih.
3. Tehnika podizanja peta i spuštanja stopala koja može smanjiti bol u mišićima lista i povrede kolena.
4. Trčanje malim koracima i brzom kadencom za efikasnije vežbanje uz manje napora.

Pravilnim pristupom i pažljivim vežbanjem, možete maksimalno iskoristiti svoj ultra džoging za početnike trening, bez rizika od povreda i sa optimalnim rezultatima. Sledite ove savete i uživajte u svom putovanju ka boljoj kondiciji i zdravijem načinu života.

Izvor slike: MilanMarkovic/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Vežbe za ravan stomak zbog kojih ćete imati savršenu figuru

Ovo je idealno vreme da započnete sa vežbama...