Jutarnja meditacija je nešto najbolje što možete da uradite za sebe: 5 razloga da je uvedete u svoj život

Jutarnja meditacija je jedan od sjajnih načina da započnete dan potpuno opušteno, a osim toga postoji mnogo prednosti meditiranja u jutarnjim časovima, kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje.

Ako želite da dodate meditaciju u svoju rutinu, ne postoji „loše“ doba dana da to uradite, ali prednosti jutarnje meditacije mogu biti privlačne.

Getty Images

„Najbolje vreme za meditaciju je kada se zaista možete posvetiti tome – kaže Džon Metjus, licencirani klinički socijalni radnik, za Healthline.com.

„Konvencionalna mudrost je da je jutro dobro vreme za to, a ako možete da nađete vremena ujutro, to je sjajno. Ali ako ne – svako vreme koje možete posvetiti meditaciji je dobro vreme.“

Jutarnja meditacija i njene prednosti

# Smanjenje stresa i poboljšanje emocionalnog zdravlja i mira

Jutarnja meditacija može biti izuzetno efikasna u smanjenju nivoa stresa.

Fokusiranje na disanje i prisustvo u trenutku može smanjiti anksioznost i pomoći vam da bolje odgovorite na izazove dana.

Redovno vežbanje može razviti otpornost na stresne situacije, pružajući emocionalnu stabilnost i povećavajući osećaj blagostanja.

Jutarnja meditacija može vam pomoći da upravljate osećanjima brige, iščekivanja i anksioznosti u posebno stresnim danima.

# Poboljšanje koncentracije i produktivnosti

Jutarnja meditacija može poslužiti kao odličan početak dana, omogućavajući vam da fokusirate svoj um i postignete veću koncentraciju.

Meditacija svesnosti – Izdvojte samo10 minuta za bolje kognitivne sposobnosti

Fokusiranje na sadašnji trenutak pomaže vam da bolje upravljate svojim mislima, poboljšavajući svoju sposobnost donošenja odluka i povećavajući produktivnost tokom dana.

Getty Images

# Podizanje samosvesti i razvijanje empatije

Meditacija vam omogućava da se bolje povežete sa sobom i drugima. Kroz ovo iskustvo možete postati svjesniji svojih emocija, reakcija i potreba, što rezultira većom empatijom prema sebi i drugima, prenosi ljepotaizdralje.hr.

Ova veća samosvest vodi ka boljem razumevanju sopstvenih osećanja i reakcija u odnosu na spoljašnji svet.

Koliko dugo treba da meditirate?

Istraživanja o tome koliko dugo treba da meditirate da biste iskusili koristi su ograničena i mešana.

Neki stručnjaci sugerišu da su ponavljanje, kompetencija i doslednost važniji od trajanja.

Jedna studija iz 2018. pokazala je da je 13 minuta dnevno tokom 8 nedelja bilo dovoljno da čak i početnici primete pozitivne promene.

# Poboljšanje mentalnog zdravlja i kvaliteta sna

Redovna jutarnja meditacija je povezana sa smanjenim simptomima anksioznosti, depresije i poboljšanim opštim mentalnim zdravljem. Opuštanje uma pre spavanja može dovesti do boljeg kvaliteta sna.

Trenirajte sa Milenom Radulović – Ovo je razlog njene izvajane figure i samopouzdanja

Oslobađanje od stresa i smirivanje uma pre noćnog odmora često dovodi do dubljeg i kvalitetnijeg sna.

# Fizičke koristi i povećan energetski balans

Iako je meditacija prvenstveno povezana sa mentalnim blagostanjem, istraživanja pokazuju da ona takođe može imati pozitivan uticaj na fizičko zdravlje.

Getty Images

Redovna praksa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, jačanju imunološkog sistema i smanjenju bolova. Takođe, opštem energetskom balansu može doprineti duboko disanje i opuštanje tela.

Izvor slike: Getty Images