Meditacija svesnosti: Izdvojte samo10 minuta za bolje kognitivne sposobnosti

Meditacija svesnosti  bila je predmet brojnih studija koje su dokazale njene prednosti i za mentalno i za fizičko zdravlje.

Ali da li trajanje prakse utiče na njene rezultate? Prema studiji objavljenoj u medicinskom časopisu Plos One 15. marta 2023., odgovor je „ne“: nekoliko minuta svesne meditacije je dovoljno za poboljšanje kognitivnih performansi, čak i kod početnika

Meditacija svesnosti i njen uticaj na mozak

Kao deo ove studije, Rita Sleimen-Malkoun (Rita Slejmen Malkoun) i njene kolege su razmotrile neposredan kognitivni uticaj sesije meditacije svesnosti i moguće razlike između pojedinaca koji su navikli da praktikuju svesnost ili ne.

Da bi to uradili, pozvali su 22 učesnika koji su radili meditaciju redovno i 20 ljudi koji su bili novi u ovoj praksi.

Pre i posle sesije meditacije svesnosti, otkucaji srca učesnika u mirovanju su beleženi pet minuta. Zatim su radili Stroop test, koji se sastoji od davanja boje fonta koji se koristi za pisanje reči, ne obraćajući pažnju na samu reč. U nekim slučajevima, reč bila je sama po sebi boja, u pokušaju da odvrati pažnju predmeta („plavo“ napisano crvenom, „zeleno“ napisano žutom, itd.).

Međutim, istraživači su otkrili da su dve grupe imale slične rezultate, bilo da su navikli da praktikuju meditaciju ili ne. Prema tome, studija sugeriše da fokusiranje na nešto – kao što je vaš dah, kao deo meditacije svesnosti – može poboljšati naše sposobnosti da odaberemo relevantne informacije i inhibiramo nebitne stimuluse.

 

Meditacija svesnosti u malim dozama

Studija takođe navodi da se prednosti meditacije svesnosti na kognitivne performanse javljaju odmah: „Jedna sesija od 10 minuta može značajno poboljšati procese pažnje, inhibicije i kognitivne fleksibilnosti.“

Istraživači, međutim, ističu da su rezultati, uprkos svemu, bili bolji kod ljudi koji su navikli da redovno meditiraju.

I da zaključimo: „Ovi rezultati su ohrabrujući i podržavaju potencijal oba pristupa intervencije da poboljšaju kratkoročne kognitivne performanse i verovatno da poboljšaju dugoročnu funkciju mozga i dobrobit, ali ovo ostaje da se istraži, posebno u budućim studijama. „

Izvor vesti: maireclaire.fr

Izvor slike: BartekSzewczyk/iStock/Getty Images Plus via Getty Images