Doktorka u 50. godini izgubila 45 kilograma: Pridržavala se samo 5 pravila

Mršavljenje u pedesetim nikad nije bilo lakše!

Doktorka Emi Hosoda (53) smršala je neverovatnih 45 kilograma u svojim 50. godinama, a nedavno je otkrila 5 fantastičnih pravila uz pomoć kojih je izgubila kilograme.

Doktorka iz Vašingtona, specijalista je interne medicine, kao i stručnjak za nutrigenomiku – proučavanje kako geni i ishrana međusobno deluju.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Emitis Hosoda (@doctor.emi)

Ima gotovo 100.000 pratilaca na Instagramu, gde deli video zapise o genetici, hormonima, otpornosti na insulin i kako je sve to povezano sa gubitkom težine.

Pogledajte kako je doktorka izgubila kilograme, zadržala težinu i još uvek može da se snađe sa minimalo šminke.

# Brojite šećere, a ne kilograme

Prva stvar koju mnogi ljudi rade kada žele da smršaju je smanjenje unosa kalorija, ali trebalo bi da obrate pažnju na unos šećera.

Doktorka Hosoda objasnila je da „prati vrednost šećera u hrani umesto njenih kalorija“ jer želi da zna da li će joj podići nivo insulina i šećera u krvi, preosi Today.com

„Zapravo me uopšte ne zanimaju kalorije“, rekla je.

Dijete za mršavljenje – Ne izbacujte masnoće iz ishrane

Kada ljudi konzumiraju ugljene hidrate, hrana se razgrađuje u šećer u krvi. To signalizira pankreasu da otpusti insulin, što omogućava glukozi da uđe u ćelije tela.

Vremenom, visoki nivoi šećera u krvi mogu izazvati otpornost na insulin. Kada insulin više ne razgrađuje šećere efikasno, telo počinje da ga proizvodi sve više.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Emitis Hosoda (@doctor.emi)

Kasnije, to dovodi do istrošenosti pankreasa, remeteći sistem i uzrokujući visok nivo šećera u krvi. Povišeni nivoi šećera u krvi i otpornost na insulin povezani su sa povećanjem težine i viškom telesne masti.

# Pijte dovoljno vode

Ljudi često zbunjuju „žeđ“ sa glađu, pa mogu pomisliti da im je potrebna hrana, ali ne shavataju da bi taj osećaj zadovoljili kada bi unosili dovoljno vode u organizam.

Uskraćivanje deserta nije zdravo? 

Kako doktorka tvrdi, pravilna hidratacija, takođe, može usporiti proces starenja i produžiti život bez oboljenja. Nacionalne akademije medicine predlažu da žene unose oko 6 do 9 čaša tečnosti dnevno, dok muškarci treba da unose 8 do 12 čaša.

# Magnezijum kontroliše želju za slatkišima

Osim upravljanja željom za čokoladom i šećerom, optimalni nivo magnezijuma pomaže i u tonusu mišića i održavaju srce u pravilnom ritmu, tvrdi Hosoda.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Emitis Hosoda (@doctor.emi)

Treba da proverite svoj nivo „pre nego što nasumice uzmete tonu magnezijuma“, i upozorava da ga ljudi sa problemima bubrega ne mogu uzimati.

Ako ste zdravi i zaista vam je potreban podsticaj, dodaci ishrani i hrana bogata magnezijumom, uključujući paradajz, orašaste plodove i semenke, mogu pomoći.

# Trening snage

– Morate da gradite mišiće, da stvarate fabriku koja zapravo sagoreva kalorije i masti – kaže Hosoda. Mišići određuju metabolizam, pa što ih više imate, veća je verovatnoća da ćete ostati u formi.

– Mnogo puta sam videla kako stari ljudi isključivo rade aerobik, pa se pitaju zašto im telo ne izgleda dobro. To je zato što vam je potreban mišićni tonus da biste zaista imali izgled kakav zamišljate – napominje.

 

Прикажи ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Emitis Hosoda (@doctor.emi)

Ustaje u 4 sata ujutro da vežba najmanje tri puta nedeljno – zagreva se na stacionarnom biciklu oko 30 minuta, a zatim podiže tegove otprilike sat vremena.

– Kardio je važan za zdravlje srca, ali kada se radi isključivo samo taj trening, neće biti  baš od pomoći za gubitak težine – dodaje ona.

# Unosite povrće sa malo ugljenih hidrata

Blitva, celer, zelena salata, šargarepa i krastavci, su nešto što bi trebalo da se nađe svakodnevno na vađem meniju.

Izvor slike: Instagram