Opasna navika: Zašto žene ne treba da preskaču doručak?

Kako doručak utiče na zdravlje žene? Doručak je glavni građevinski element u izgradnji zdravlja žena. Kakve posledice čekaju one koji ne jedu ujutru?

Naime, mnogo je rečeno o važnosti doručka, više puta.

Pokreće vaš metabolizam i daje vam energiju za ceo dan, ali ima ljudi koji doručkuju samo par puta nedeljno, a ima i onih koji uopšte ne doručkuju.

Glavni razlog je nedostatak vremena za doručak – ljudi koji rade biraju da spavaju duže nego da za kuhinjskim stolom „kljuckaju“.

Photo by Davey Gravy on Unsplash

Drugi razlog je taj što mnogi ljudi jednostavno ne žele da jedu ujutro ili ne vole tipičnu jutarnju hranu, ako što su žitarice ili omlet.

Za zdravlje žena odsustvo doručka je posebno štetno. Zašto?

Tri zdrava doručka po savetu Kristine Bekvalac…Brzo se spremaju i pružaju sitost i energiju

Doručak pokreće proizvodnju hormona , a oni utiču na naše raspoloženje, težinu i opšte zdravlje. Dakle, ako je vaš prvi obrok oko podneva, onda pre toga vaše telo naporno radi.

Plodnost se smanjuje. Ako konzumirate malo proteina, vašem telu postaje teže da zatrudni, a protein se najbolje apsorbuje ujutru, u prvom satu nakon buđenja.

Kako doručak utiče na zdravlje žene

Nivo šećera u krvi se smanjuje. Kada se nivoi šećera ne održavaju hranom, oni počinju da opadaju. Posebno za one koji su tome skloni.

Menstrualni ciklus je poremećen. Nedoručak je stres za telo, a stres remeti sve cikluse.

Photo by Tanaphong Toochinda on Unsplash

Ali za muškarce, kao što smo već pisali, verovatnije je da će periodično preskakanje doručka biti od koristi. Malo gladi čisti creva i tera stomak da radi. Ali bolje je ne preterivati – ljudi koji doručkuju svakog jutra u proseku žive duže od onih koji to ne čine.

Koji je najbolji doručak?

Hrana bogata proteinima. To su jaja, heljda, sir, bademi i prirodni jogurt. Najbolja opcija su kajgana sa crnim hlebom i pola avokada.

Mlečni proizvodi. Ujutru se vari jogurt, kefir, mleko i sveži sir. Ako ovo pojedemo uveče, počinje stvaranje gasova u telu, a mi se budimo sa težinom u stomaku.

Ovsena kaša za doručak – Ovako je prave Ana Ivanović i Janka Budimir

Zdrave masti. Ujutru obavezno pojedite nešto sa Omega-3, koja se, kao i sve korisne supstance, najbolje apsorbuje odmah nakon buđenja.

Na meniju može biti tunjevina, losos, feta sir, masline i punomasni puter.

Ako ne volite obilan doručak, ovo nije razlog da u potpunosti odbijete doručak.

Photo by Sam Moghadam Khamseh on Unsplash

Možete jesti jogurt i dopuniti ga vitaminskim tabletama kako biste nadoknadili nedostatak hrane.

Izvor slike: Photo by Toni Koraza on Unsplash