Povratak na posao sa odmora: Kako da ne izgorite u prvoj nedelji, sprečite burnout

Tek što ste se vratili sa odmora, a već se osećate kao da je vaša rasterećena i relaksirana verzija davna prošlost? Ne brinite, niste sami.

Iako su gašenje notifikacija na telefonu i generička „out off office“ poruka koju će primiti vaši klijenti, privremeno uneli mir u vaš život, po povratku sa odmora ipak niste puni elana kao što ste očekivali i na vidiku je već burnout.

Čim ste otvorili svoj laptop holiday zen je nestao, a umesto njega stigli su nedostatak motivacije i osećaj umora.

Photo by Tangerine Newt Unsplash

U istraživanju koje je sprovedeno 2018. godine u SAD-u, a u kome je učestvovalo 1.500 radnika, skoro četvrtina ispitanika, izjavilo je da mentalne benefiti odmora nestaju čim se vrate na posao, dok je 40% reklo da ih jed dobar osećaj sa odmora držao samo par dana.

Sa povratkom u rutinu i društveni život nazad lako stižu i loše navike kao što su ručak ispred kompjutera, zatrpavanje poslom, prelistavanje mejlova pre spavanja i druge toksične navike.

Pročitajte Briga o sebi: Znakovi da vaša rutina pozitivno utiče na vaše mentalno zdravlje

Pa, kako ne upasti u ovaj začarani krug i izbeći famozni burnout?

Kako je doktorka Elena Turoni rekla:“Burnout je rezultat davanja više nego što uzimamo za sebe“, a evo koja bi dobra polazna tačka mogla biti.

Burnout – Kada treba da se uključi crvena lampica?

Nedostatak energije i motivacije su važne crvene zastavice na koje treba da obratite pažnju.

Ukoliko uhvatite sebe da zaboravljate jednostavne stvari, na sastancima se ne osećate prisutno, ili ne osećate nekadašnji entuzijazam velike su šanse da ste na ivici burnout-a.

Takođe, treba imati na umu da poreklo stresa ne mora uvek biti u poslu.

Uzročnik stresa mogu biti svakodnevni zadaci koje ste postavili sebi, ali iz nekog razloga ih ne ispunjavate, osim toga to može biti neka izazovna porodična situacija koja izaziva podjednaku količinu iscrpljenosti kao neko ko oseća pritisak da ispuni nedostižne rezultate.

Photo by Kinga Howard Unsplash

Kako da sprečite burnout po povratku na posao?

Nema sumnje da je odmor veoma koristan i poželjan na neko vreme, ali jasno je da je to samo privremeno rešenje – on ne može rešiti krucijalne probleme.

Stoga, kada se vratite sa putovanja razmislite o tome kako biste želeli da ostatak vaše godine izgleda. Da li ste bili fokusirani na pogrešne stvari? Ako je tako, šta treba da se promeni, ili ko u vašem okruženju treba da se promeni, a potom postavite prioritete.

1. Stvari koje lako mogu da se promene
2. Ono za šta će biti potrebno više truda
3. Ono što želimo da menjamo, ali nismo trenutno u poziciji

Kada razjasnite navedeno, osetićete kao da ponovo imate kontrolu u svojim rukama, pogotovo ukoliko zaduženja možete dodeliti saradniku i jednostavno rešiti.

Photo by Elisa Ventur on Unsplash

Postavite granice

Ovo se odnosi na stvari počevši od proveravanja mejlova pre spavanja, do prestati da odgovarate na pozive posle 18č.

Nekada je mnogo zdravije reći „ne“ nego prihvatiti nešto što predstavlja opterećenje i to se zovu zdrave granice.

Photo by Sydney Sims on Unsplash

Vežbajte da se mentalno distancirate od radnog dana

Znamo da zvuči gotovo kao nemoguća misija posebno ako imate veliku to-do listu, ali studije su pokazale da zaposleni koji su van kancelarije mentalno distancirani od posla, mnogo srećniji i osećaju manju presiju.

Pročitajte Briga o sebi: Znakovi da vaša rutina pozitivno utiče na vaše mentalno zdravlje

Jednostavno ne radite ništa

Tako je. Ne radite ništa, bez osećaja griže savesti.

Jedan od razloga zašto su odmori tako regenerišući je taj što tada dozvoljavate sebi da ne radite gotovo ništa.

Treba imati na umu da je odmor jednak isceljenju, a način da povratite svoju kreativnost nije protraćeno vreme.

Dajte prednost stvarima koje volite da radite

Bez obzira na to koliko ste zauzeti, važno je da odvojite vremena za stvari koje volite da radite. Zabavne aktivnosti sa ljudima koje volite ili vaš omiljeni hobi, kao i dragoceno „me time“, održaće vas u koloseku.

Izvor slike: Photo by Icons8 Team Unsplah