Istraživanja potvrdila: Ovo je najzdravije vreme za večeru

Stalno slušamo savete o tome koje namirnice ne smemo da konzumiramo u večernjim satima, a da li ste ikada zapitali koje je najzdravije vreme za večeru?

Prema najnovijim istraživanjima, poslednji obrok u danu može značajno uticati na naše zdravlje. Osim namirnica koje konzumiramo veoma je važno da znamo koje je najzdravije vreme za večeru.

fauxels / pexels

U naučnom istraživanju Brigham and Vomen’s Hospital (BVH) obavljenom u oktobru 2022. godine, u Cell Metabolism, otkriveno je da rane večere mogu imati više zdravstvenih prednosti nego što se ranije verovalo.

Zašto su orašasti plodovi dobri pre spavanja?

Viši autor studije Frank A. J. L. Scheer, doktor i direktor programa medicinske hronobiologije u BVH-ovom odeljenju za poremećaje spavanja i cirkadijanskih poremećaja, objasnio je cilj studije u saopštenju za javnost:

– Želeli smo da testiramo mehanizme koji mogu objasniti zašto se, kada jedemo kasno, povećava rizik od gojaznosti.

fauxels / pexels

Pomenuta studija definisala je ranu večeru kao obrok koji se konzumira tri do četiri sata pre spavanja, u skladu sa cirkadijalnim ritmom našeg tela.

Ovo upravljanje vremenom omogućava našem organizmu da efikasno vari hranu, obrađuje hranljive materije i glatko pređe u režim gladovanja tokom spavanja, olakšavajući osnovne procese obnavljanja.

Najzdravije vreme za večeru je tri do četiri sata pre spavanja

BVH studija pokazala je ljudi koji ranije večeraju imaju niži nivo glukoze u krvi, poboljšan kapacitet sagorevanja masti, bolji kvalitet sna i viši nivo energije.

S druge strane, kasne večere dovele su do povećanog osećaja gladi, sporijeg sagorevanja kalorija i povećanog skladištenja masti, što je predstavljalo rizik za stanja kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti.

Odrediti najzdravije vreme za večeru nije jednostavno jer se dnevne rutine ljudi uveliko razlikuju.

Da li zaista čaša slane vode pred spavanje blagotvorno utiče na čitav organizam?

Nutricionista Maja Feler naglašava da su naše dnevne aktivnosti ključne kada se razmatra „idealno“ vreme za obrokm prenosi magazin ultra.

Dakle, najzdravije vreme za večeru razlikuje se za svakog pojedinca zbog čega se preporučuje da se pridržavate rasporeda koji je u skladu sa vašim rutinama.

chan walrus / pexels

Nutricionista Vendi Bazilian preporučuje da jedete obroke ili grickalice na svakih tri do pet sati. Ovaj redovan način ishrane može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, sprečavajući glad i padove energije.

Često ustajete na levu nogu? Ovo može uticati na vaše raspoloženje

Poslednji obrok idealno je da bude dva do tri sata pre odlaska u krevet. Ovaj jaz osigurava da naše telo ima dovoljno vremena za većinu procesa varenja – omogućavajući nam da se odmorimo i adekvatno oporavimo tokom sna.

Na kraju krajeva, zdrav način života nije samo brojanje kalorija, već i razumevanje kada i kako hraniti svoje telo.

Milena Jeremić

Milena Jeremić, talentovana novinarka redakcije „Marie Claire“, zadužena je za neke od najčitanijih rubrika magazina, uključujući „Horoskop“, „Putovanja“ i „Beauty“. Od kada se pridružila kompaniji 2020. godine, Milena je u saradnji sa svojim timom postigla zapažene rezultate, unoseći svežinu i dinamičnost u sadržaj koji privlači široku čitateljsku publiku. Njena karijera u novinarstvu započela je 2015. godine, od kada kontinuirano razvija svoje veštine pisanja i duboko razumevanje tematike kojom se bavi. Milenina strast prema istraživanju novih trendova u lepoti, intrigantnih destinacija za putovanja i zanimljivih horoskopskih priča, čini njene tekstove ne samo informativnim već i inspirativnim za čitaoce.

Izvor slike: pixabay / pexels

Nastavite da čitate

Avokado, ovsena kaša, ananas… Da li ove namirnice stvarno sagorevaju masne naslage?

Postoji mnogo "čudotvornih" dijeta koje ističu hranu koja "sagoreva masti". Ali da li je moguće izgubiti masnoću ishranom?