Hrana koja pospešuje rast kose: 10 namirnica koje će je učiniti zdravijom

17. фебруар 2024.

Obavezno ih uvrstite u ishranu..

Mnogo je faktora koji određuju brzinu kojom kosa raste. Međutim, hrana koja pospešuje rast kose može pomoći kod ovog problema.

Genetika, godine, stres i ishrana su faktori koji utiču na zdravlje i izgled naše kose. Iako neke stvari ne možete da promenite, svakako možete da utičete jeste na to što jedete. Određene namirnice imaju povoljan uticaj na rast kose.

Sadržaj sakrij

1 Hrana koja pospešuje rast kose ima niz hranljivih sastojaka

1.1 Losos

1.2 Orašasti plodovi

1.3 Hrana koja pospešuje rast kose: Jaja

1.4 Mahunarke

1.5 Spanać

1.6 Avokado

1.7 Hrana koja pospešuje rast kose: Semena

1.8 Jogurt

1.9 Bobice i citrusi

1.10 Kolagen

Hrana koja pospešuje rast kose ima niz hranljivih sastojaka

Potražite hranu koja je bogata vitamina rastvorljivim u mastima, vitaminima B-kompleksa, omega-3 masnim kiselinama i gvožđem. Nedostaci proteina, minerala, masnih kiselina i vitamina mogu dovesti do gubitka kose. Evo koje namirnice su važne za rast kose.

Losos

Losos je pun omega-3 masnih kiselina koje su vam neophodne da biste podstakli rast kose. Pokazalo se da ishrana bogata esencijalnim masnim kiselinama poboljšava gustinu kose i smanjuje količinu mrtvih dlaka. Skuša, tunjevina i haringa su drugi izvori drugih hranljivih materija.

Orašasti plodovi

Zdrave masti u orašastim plodovima su odlične za zdravlje svih organa, uključujući kosu, kožu i nokte. Oni sadrže i razne vitamine i cink koji vam mogu pomoći da izbegnete nedostatak bilo kog od ovih hranljivih sastojaka koji je povezan sa gubitkom kose.

Hrana koja pospešuje rast kose: Jaja

Jaja su odličan izbor biotina. Za ljude kojima opada kosa, istraživanje je pokazalo da suplementacija biotinom može pomoći.Pre nego što počnete da pijete pilule koji su puni biotina i više nego što potrebno našem telu, pokušajte da unesete jaja u ishranu. One su odličan izvor i cinka i selena.

Mahunarke

Mahunarke imaju nemasne proteine koji su ključni nutrijenti za zdravlje kose. Dlaka se u potpunosti sastoji od proteina zvanog keratin. Pasulj, kikiriki, soja i sočivo su odličan izvor keratina, ali sadrže i cink, gvožđe, biotin i folat.

Spanać

Spanać je takođe hrana koja pospešuje rast kose. Prepun je vitamina A koji je neophodan za rast zdrave kose. Međutim, treba uzeti u obzir da previše vitamina A može dovesti do gubitka kose. Povrće je takođe odličan izvor gvožđa koji može igrati značajnu ulogu u opadanju kose kod žena.

Avokado

Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji hrani kosu. Konzumiranje avokada srednje veličine obezbeđuje otprilike 28 procenata vaših dnevnih potreba za vitaminom E. Zdrave masti u avokadu takođe mogu doprineti opštem zdravlju kose.

Hrana koja pospešuje rast kose: Semena

Laneno, čia, seme suncokreta i bundeve sadrže hranljive materije koje su neophodne za zdravlje kose kao što su vitamin E, cink i selen. Laneno i čia seme takođe pružaju omega-3 masne kiseline koje pomažu rast kose.

Jogurt

Jogurt je pun proteina, probiotika i drugih hranljivih materija. On takođe sadrži i vitamin B5 za koje se pokazalo da podstiče rast folikula dlake u jednoj studiji. Osim toga, ovo je uobičajen sastojak maske za kosu.

Bobice i citrusi

Uključite ovo voće u svoj petodnevni obrok za rast kose. Bobičasto voće koje sadrži vitamin C koji se ističe po svojim antioksidativnim svojstvima i glavnoj ulozi u apsorpciji gvožđa što je važno za zdravu kosu.

Kolagen

Dodavanje ove supstance bez ukusa u jutarnju kafu ili popodnevni smuti može pomoći zdravoj i jakoj kosi. Otkriveno je da peptidi kolagena dobijeni od ribe značajno poboljšavaju ponovni rast kose i proliferaciju ćelija kose. On takođe sadrži aminokiseline koje su neophodne za izgradnu keratina i proteina koji se nalaze u kosi.

Izvor slike: WRS Photos/GettyImagesPlus