Kako odmah ublažiti anksioznost? Isprobajte ovaj provereni trik koji stvarno pomaže

Anksioznost može biti izuzetno iscrpljujuća – ubrzano disanje, napetost u grudima, osećaj kao da vas nešto steže iznutra. U tim trenucima, um često ne reaguje na racionalna objašnjenja tipa „sve je u redu”, jer je telo već prešlo u stanje „bori se ili beži”. Zato su brzi, fizički trikovi za smirivanje često mnogo efikasniji od pukog pokušaja da se umirite snagom volje.

Jedan od takvih trikova, koji je postao viralan na TikToku zahvaljujući dr Nicole LaPera, jeste korišćenje nečeg hladnog – leda, flašice sa hladnom vodom ili čak metalnog predmeta – i stavljanje iza vrata, tačno na deo gde kičma prelazi u lobanju. Ovaj jednostavan postupak može trenutno umiriti telo i um.

Kako hladnoća smiruje anksioznost?

Na zadnjem delu vrata nalazi se vagus nerv, jedan od najvažnijih u telu, koji igra ključnu ulogu u regulaciji nervnog sistema. Kada je anksioznost visoka, telo se nalazi u simpatičkom modu, aktivnom stanju stresa, gde srce ubrzano kuca, mišići su napeti, a mozak traži pretnje u okruženju. Hladnoća stimuliše vagusni nerv i šalje signal telu da se prebaci u parasimpatički mod, stanje mira i opuštanja. Mnogi koji su isprobali ovaj trik kažu da osećaju gotovo trenutno olakšanje, kao da se talas smirenosti širi telom, usporava disanje i vraća osećaj kontrole.

Kako primeniti trik?

Uzmite kockicu leda, hladnu flašicu ili bilo koji hladan predmet. Polako ga prislonite na zadnji deo vrata, tačno ispod linije kose. Držite tako oko 30 sekundi do jednog minuta, koliko možete da izdržite. Pokušajte pritom duboko da dišete, još bolje ako produžite izdisaj. Ova metoda je brza, jednostavna i dostupna bilo gde – kod kuće ili na poslu, ako se iznenada suočite s talasom anksioznosti. Naravno, ona ne rešava dublje uzroke stresa, ali može biti sjajan alat za trenutnu pomoć.

@theholisticpsychologist

Incredible hack for anxiety.

♬ original sound – Dr. Nicole LePera

Anksioznost nije samo mentalna – ona je i telesna, i zato su fizički trikovi poput ovog zaista korisni. Ponekad umu nije potreban još jedan razgovor o tome kako „nema razloga za brigu”. Ponekad samo treba podsetiti sebe i svoje telo da je sigurno. Ovo je, naravno, pomoćna metoda, ali za rešavanje anksioznosti neophodno je da se obratite stručnjaku.

Izvor slike: Alona Horkova/Getty Images