
Kako zaustaviti opsesivne misli?
4 tehnike za samokontrolu.
22. јануар 2025.
| Miljana MomirovićNapad panike ili anksioznost je poput oluje koja vas zarobljava u vrtlogu neizvesnosti.
Lupanje srca, drhtave ruke i opsesivne misli su simptomi napada panike koji jure kao nezaustavljiva bujica. U tim momentima, čini se gotovo nemoguće povratiti kontrolu nad emocijama. Ako se suočavate sa gubitkom kontrole, ova tehnika može vam pomoći.
Kako tvrdi američki psiholog Džefri Bernstin, postoji jedna jednostavna tehnika iz oblasti kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) koja može da vam pomogne.
Psiholog objašnjava da je ključno, dok doživljavate napad panike, imenovanje straha. Ova tehnika pomaže da anksioznost prepoznate kao zaseban entitet, a ne kao nešto što vas potpuno obuzima. Kada strah dobije ime, postaje specifičan i lakše ga je kontrolisati.
Na primer, mlada žena (27), koja je volela svoj posao, osećala je ogroman strah od sastanaka. Plašila se da će biti osuđivana od strane kolega i nadređenih. Njen terapeut ju je posavetovao da svom strahu da ime. Nazvala ga je „Sudija“. Svaki put kada bi taj strah počeo da se javlja, pomislila bi: „Tu si, Sudijo, ali ti ne vladaš mnome.“ Ovaj mali trik omogućio joj je emocionalno distanciranje i hrabro suočavanje sa situacijom.
Drugi primer je čovek od 52 godine koji ima socijalnu anksioznost. Plašio se da će ostati bez tema za razgovor ili da će se osramotiti pred porodicom. Pre porodičnog okupljanja nazvao je svoj strah „Tihi“. Kada bi se taj osećaj pojavio, pomislio bi: „Vidim te, Tihi, ali neću dozvoliti da me uplašiš.“ Na kraju večeri, shvatio je da je preuzimanje kontrole nad sobom dovelo do opuštenosti i dobre zabave.
Imenovanje straha omogućava da ga izbacite iz nejasnog i sveprisutnog osećaja i pretvorite u nešto konkretno. Na taj način stičete emocionalno distanciranje i priliku da situaciju sagledate logičnije. Prema Bernstinu, istraživanja u okviru KBT-a pokazuju da ove tehnike za smirivanje anksioznosti smanjuju intenzitet negativnih osećanja.
Sledeći put kada osetite da anksioznost raste, zapitajte se kako biste mogli da nazovete napad panike. Izaberite ime koje je duhovito ili kreativno jer će vam to olakšati da svoj strah doživite kao nešto manje zastrašujuće. Zapamtite, to su samo misli – ne realnost.
Sa vežbom, ova jednostavna promena perspektive može vam pomoći da sa više smirenosti i samopouzdanja prebrodite svakodnevne izazove.
Diplomirana ekonomistkinja i stručnjakinja za digitalni marketing, novinarsko iskustvo je stekla na portalima lepotaizdravlje.rs i casadesign.rs. Strastvena zaljubljenica u skincare inovacije i minimalistički stil, prati najnovije trendove – posebno kada su u pitanju visoka moda i lepota. Slaba tačka su joj vanila parfemi i dobro rumenilo.
Izvor slike: Nuthawut Somsuk-GettyImagesPlus
4 tehnike za samokontrolu.
Nervna napetost koja prati akutnu anksioznost izaziva mnoge fizičke simptome koji pogoršavaju anksioznost. Ovaj začarani krug se zasniva na složenim mehanizmima koji kombinuju neurološke, hormonalne i psihičke procese
Ako anksioznost često rezultira simptomima koji odražavaju psiһičku slabost, ona je retko ograničena na mozak i takođe potresa telo. Evo najčešćiһ fizičkiһ reakcija povezaniһ sa ovom napadnom emocijom, koja može da odrazi krizu, a da to ni ne sһvatimo.