1. Home
  2. /
  3. Lifestyle
  4. /
  5. Psychology
  6. /
  7. Smirićete napad panike uz...

Smirićete napad panike uz tehniku za preuzimanje kontrole

22. јануар 2025.

| Miljana Momirović

Napad panike ili anksioznost je poput oluje koja vas zarobljava u vrtlogu neizvesnosti.

Lupanje srca, drhtave ruke i opsesivne misli su simptomi napada panike koji jure kao nezaustavljiva bujica. U tim momentima, čini se gotovo nemoguće povratiti kontrolu nad emocijama. Ako se suočavate sa gubitkom kontrole, ova tehnika može vam pomoći.

Kako smiriti napad panike?

Kako tvrdi američki psiholog Džefri Bernstin, postoji jedna jednostavna tehnika iz oblasti kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) koja može da vam pomogne.

Imenovanje straha deluje na anksioznost

Psiholog objašnjava da je ključno, dok doživljavate napad panike, imenovanje straha. Ova tehnika pomaže da anksioznost prepoznate kao zaseban entitet, a ne kao nešto što vas potpuno obuzima. Kada strah dobije ime, postaje specifičan i lakše ga je kontrolisati.

Na primer, mlada žena (27), koja je volela svoj posao, osećala je ogroman strah od sastanaka. Plašila se da će biti osuđivana od strane kolega i nadređenih. Njen terapeut ju je posavetovao da svom strahu da ime. Nazvala ga je „Sudija“. Svaki put kada bi taj strah počeo da se javlja, pomislila bi: „Tu si, Sudijo, ali ti ne vladaš mnome.“ Ovaj mali trik omogućio joj je emocionalno distanciranje i hrabro suočavanje sa situacijom.

Drugi primer je čovek od 52 godine koji ima socijalnu anksioznost. Plašio se da će ostati bez tema za razgovor ili da će se osramotiti pred porodicom. Pre porodičnog okupljanja nazvao je svoj strah „Tihi“. Kada bi se taj osećaj pojavio, pomislio bi: „Vidim te, Tihi, ali neću dozvoliti da me uplašiš.“ Na kraju večeri, shvatio je da je preuzimanje kontrole nad sobom dovelo do opuštenosti i dobre zabave.


Zašto imenovanje straha smiruje napad panike?

Imenovanje straha omogućava da ga izbacite iz nejasnog i sveprisutnog osećaja i pretvorite u nešto konkretno. Na taj način stičete emocionalno distanciranje i priliku da situaciju sagledate logičnije. Prema Bernstinu, istraživanja u okviru KBT-a pokazuju da ove tehnike za smirivanje anksioznosti smanjuju intenzitet negativnih osećanja.

Kako sledeći put smiriti napad panike?

Sledeći put kada osetite da anksioznost raste, zapitajte se kako biste mogli da nazovete napad panike. Izaberite ime koje je duhovito ili kreativno jer će vam to olakšati da svoj strah doživite kao nešto manje zastrašujuće. Zapamtite, to su samo misli – ne realnost.

Sa vežbom, ova jednostavna promena perspektive može vam pomoći da sa više smirenosti i samopouzdanja prebrodite svakodnevne izazove.

Izvor slike: Nuthawut Somsuk-GettyImagesPlus

Nastavite da čitate