Namirnice koje će vam pomoći da spavate kao beba

Ubrzan životni tempo ispunjen stresom sa sobom neminovno nosi posledice po san. Sa nesanicom se suočava sve veći procenat ljudi, pa smo rešili da pronađemo rešenje.

Ukoliko patite od insomnije prvi korak ka redovnom snu može biti u namirnicama koje unosite.

Pre nego što pređemo na listu hrane koja je dobra za lak san imajte na umu da obrok uvek treba da bude lagan i ne previše obilan.

Tajna savršenog izgleda Sindi Kraford – zdrava hrana i mali slatki greh

Dakle, evo koja hrana i piće su dobri u borbi protiv nesanice.

Orašasti plodovi

Budući da sadrže visok sadržaj vitamina i minerala, te da su bogati melatoninom, orašasti plodovi su i te kako preporučljivi u borbi sa insomnijom.

Zbog visokog sadržaja melatonina, šaka orašastih plodova pre spavanja poboljšaće kvalitet sna.

Riba

Losos ili tunjevina za večeru najjednostavniji su način da povećate nivo vitamina D koji je važan za dobar san.

Nedostatak ovog vitamina povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem.

Jaja

Zašto su jaja dobra za kvalitetan san?

Aminokiseline u jajima mogu stimulisati neurone koji proizvode oreksin, a oni imaju ključnu ulogu u regulisanju REM faze spavanja i budnosti tokom dana.

Celovite žitarice

Celovite žitarice smiruju nervni sistem, podstiču spavanje, ali i poboljšavaju pamćenje i jasno razmišljanje.

Muči vas nesanica? Finci će vam pomoći da spavate kao beba

Heljda, proso, kinoa, zob, amatant i kukuruz neke su od namirnica koje će vam sigurno pomoći da lakše zaspite.

Banane

Dobar izbor pred spavanje su banane jer sadrže magnezijum koji opušta mišiće, pa ćete samim tim lakše zaspati.

Hranljive banane imaju učinak sredstva za spavanje jer podstiču mozak na izlučivanje melatonina i serotonina koji vam pomažu da brže utonete u san.

Ćuretina

Ćureće meso sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje, tako da je jasno zašto ovo treba da bude vaš izbor za večeru.

Biljni čajevi

Zamenite kafu čajem i nema sumnje da će se to odraziti na kvalitet sna.

Čaj od kamilice idealan je protiv anksioznosti, a sadrži i antioksidanse i biće vaš najbolji prijatelj u borbi protiv nesanice.

Izvor slike: Photo by Zohre Nemati on Unsplash

Nastavite da čitate

5 znakova da ne pijete dovoljno vode

Hidratacija je ključna komponenta zdravlja i blagostanja