Naučnici tvrde: Ova 3 trika će vam smanjiti tremu pre javnog nastupa

Pred važnu prezentaciju svako od nas se oseća napeto i pomalo anksiozno. Ipak, ono što želimo da izbegnemo jeste ekstremni stres koji preplavljuje telo i um.

Prema mišljenju stručnjaka, ova 3 trika će vam pomoći da znojavi dlanovi, suva usta i ubrzani rad srca zbog javnog govora postanu vaša prošlost.

Ako svoju karijeru shvatite ozbiljno, verovatno ćete uložiti mnogo vremena i razmišljanja u kreiranje svoje poruke i dizajniranje sjajne prezentacije.

7 vežbi za ublažavanje svakodnevnog stresa

Nemojte potkopavati sav taj marljivi rad. Usvajanjem ova 3 trika ćete poboljšati svoje samopouzdanje i predstaviti svoju prezentaciju u punom sjaju.

Ućutkajte svog unutrašnjeg kritičara

Mi smo sami sebi najgori kritičari. Negativne misli koje ispunjavaju naše umove deluju iscrpljujuće i destruktivno.

Nekoliko minuta pre prezentacije morate potpuno ućutkati svog unutrašnjeg kritičara i ni pod kojim okolnostima ne smete dozvoliti da negativne misli unište vaše samopouzdanje.

Ne dozvolite da vas muče dileme  koliko će prezentacija biti uspešna ili kako će vaša publika reagovati na nju. To može pojačati stres i dozvoliti negativnim mislima da preuzmu kontrolu nad vašim telom i umom.

Diši duboko

Moćna, jednostavna i opuštajuća tehnika poznata kao “Box Breathing” veoma je korisna za smanjenje stresa i napetosti.

Primena ove tehnike podrazumeva sledeće: prvo polako udahnite kroz nos, zatim zadržite dah četiri sekunde i izdahnite kroz usta. Ako proces ponovite tri ili četiri puta, otkucaji srca se usporavaju i celo telo počinje da se opušta.

Osmeh je ključ svega

Kognitivni psiholozi veruju da je osmeh univerzalna reakcija na radost – i da je zarazna.

Istini za volju, svi mi volimo da budemo u blizini ljudi koji se dobro zabavljaju i sa lakoćom obavljaju svaki zadatak.

Kako smeh može ojačati partnerske odnose?

Kada su nam umovi zaokupljeni detaljima prezentacije, osmeh nam silazi sa lica i počinjemo da se mrštimo.

Naša tela postaju napeta, a sa napetošću dolazi i anksioznost. Ubrzo se naš broj otkucaja srca povećava i negativna petlja počinje ponovo.

Veliki osmeh na vašem licu govori našem umu da ono što sledi nije pretnja već nešto čemu se neizmerno radujemo.

Izvor vesti: inc.com/carmine-gallo

Izvor slike: liza summer / pexels