Da li nam stres može biti prijatelj?

Stres. To je neizbežan i destruktivan deo savremenog života. Ili ne? Ako smo u stanju da promenimo svoj stav prema stresu, ako ga doživljavamo kao izazov, a ne kao pretnju, ako ga vidimo kao priliku za razvoj i učenje, to nam može pomoći da razvijemo svoju toleranciju na stres i prilagodljivost.

Stres je naš prijatelj

„Pre svega, hajde da razjasnimo šta je stres – počinje dr Kornélia Nyitrai lekar, instruktor svesnosti i supervizor. – Reakcija na stres je fiziološka adaptacija na promene, bilo pozitivne ili negativne. Sve dok smo u stanju da se nosimo sa ovim, možemo govoriti o takozvanom eustresu, dobrom stresu za preživljavanje. On nije nužno vezan za prijatne situacije, kao što distres ne može nastati samo iz neprijatnih događaja. Eustres je „dobar“ jer je prilagodljiv i služi razvoju, bez obzira na da li je to izazvano pozitivnim iskustvom (dodirivanje voljene osobe) ili negativnim iskustvom (ukorom mog šefa).

Distres je neprilagođen (loše prilagođen) odgovor na stres: stvara osećaj ugroženosti, nepovoljnih fizičkih i psihičkih simptoma, kao što su umor, anksioznost, strah i beznađe, koji mogu biti štetni i depresivni, pa čak i dovesti do hroničnih inflamatornih procesa, smanjena otpornost, kardiovaskularni, takođe može dovesti do bolesti i drugih fizičkih tegoba. Prošlo je deset godina otkako je zdravstveni psiholog Kelly McGonigal pokrenula ovo pitanje u svojoj knjizi Dnevna stranica o stresu.

„Reakcija na stres varira od osobe do osobe, a ono što je eustres za jednu osobu može biti uznemirenost za drugu“, nastavlja stručnjak. – Uzmite primer unapređenja na poslu; ovo obično dolazi sa većom odgovornošću i većom platom, ali u isto vreme možda ćemo morati da naučimo nove veštine i novi zadaci mogu zahtevati više energije i vremena. Ako dodatno opterećenje smatramo većim izazovom, koji pruža mogućnost učenja i razvoja, ako mu pristupimo sa entuzijazmom, onda više spada u kategoriju eustresa. Ali ako osećamo da nismo dorasli zadatku, da ne možemo da se nosimo sa novom odgovornošću, onda sve to može izazvati ogromnu nevolju. Drugim rečima, dobar stres može lako da se pretvori u loš ako je stres predugačak ili promena iznenada prevelika, čemu moramo da se prilagodimo. a to je izvan naših resursa. Nažalost, takođe nije neuobičajeno da naše radno okruženje bude toksično, što uzrokuje da reakcija na stres postane produžena i/ili preterana, što može imati i mentalne efekte kao što su umor, poteškoće u koncentraciji, poremećaji spavanja, depresija i u ekstremnim slučajevima , čak i sagorevanje. .”

Stres je ključ razvoja

Već je jasno da nam eustres pomaže da se prilagodimo životnim promenama, ali može i više od toga: pomaže nam da postignemo svoje ciljeve. „Kada doživimo eustres, situacija je uzbudljiva i osećamo se energično – objašnjava dr Kornelia. – To nas može podstaći da prihvatimo nove izazove, ostvarimo sebe, sledimo svoje snove i razvijamo se, a fiziološke promene koje počinju (aktivacija simpatičkog nervnog sistema, nivoi adrenalina i kortizola, kao i povećanje otkucaja srca i krvnog pritiska) mogu dati snagu za sve ovo. Pošto naučimo da se nosimo sa stresom u ovim životnim situacijama, razvijamo strategije za efikasno upravljanje, možemo postati sve fleksibilniji (otporniji) pred budućim izazovima.

Da bismo promenili naš odnos sa stresom, moramo dublje da uđemo u svesnost. Praktikujući svesno prisustvo, možemo naučiti da transformišemo stres iz izvora patnje u priliku za rast i otpornost. Ako smo prisutni u trenutku i ostavimo svoje prosudbe po strani i obratimo pažnju na svoje misli i osećanja, lakše ćemo uočiti fizičke i mentalne pojave koje ukazuju na nastanak stresne reakcije, a umesto automatizma možemo svesno promeniti svoje stav i svesno odlučiti kako će reagovati. Naučivši da posmatramo svoje misli i osećanja, možemo izbeći preteranu reakciju na situacije tako što ćemo se zaglaviti u negativnom razmišljanju ili obrascima osećanja. Umesto toga, možemo pronaći druge, prilagodljivije načine reagovanja. Naravno, da smo u mogućnosti da se oslobodimo dodatne patnje i kratkovidosti izazvane prejedanjem, situacija ostaje teška, ali (sa izuzetkom nekih ekstremnih slučajeva) postaje podnošljivija i podnošljivija i možemo kreativnije pronaći rešenja. Kako se kaže: Ne možemo zaustaviti talase, ali možemo naučiti da ih surfujemo.“

Izvor vesti: marieclaire.hu

Izvor slike: Fizkes/iStock/gettyimagesplus