Najbolje vežbe za toniranje zadnjice: Sa njima ćete lako postići cilj

Toniranje zadnjice je skoro uvek jedan od ciljeva kada se odlučimo na odlazak u teretanu ili redovno vežbanje i to zbog dobrog razloga.

Zašto je toniranje zadnjice dobra opcija?

Poput mode, i u svetu sporta postoje trendovi, a samo oni zaista efikasni se i zadržavaju. Takva je situacija i sa vežbama za toniranje zadnjice. Ove vežbe osim što čine da vaša figura izgleda sjajno, one su veoma značajne i za vaše zdravlje. Evo koje sve opcije postoje i šta je važno kada je toniranje zadnjice u pitanju.

Aktivnosti za toniranje zadnjice

„Zategnute zadnjice poboljšavaju ravnotežu, amortizuju i smanjuju bol u donjem delu leđa. To je jedan od najmoćnijih mišića i jedan od najugroženijih naših sedentarnih načina života. Da biste ih tonirali, učestvujte u aktivnostima kao što su pumpanje tela, kondicija, obučeni trening i pre svega GAP (zadnjice, stomak, noge)“, objašnjava Francisco Pascual (Francisko Paskval), šef fitnes zone Metropoliten klubova. Dakle, najbolje bi bilo da pronađete personalnog trenera koji će vas uputiti u pravi tip i izbor vežbi.

Padel tenis

„Paddle tenis je divna prilika da se sport približi ljudima koji se nisu bavili nijednim sportom ranije. Takođe, on je sjajan i za one koji nisu u preteranoj fizičkoj formi i on je prvi korak ka tenisu. Tenis je zahtevniji u tehničkom i fizičkom smislu, dok je Padel tenis u početku zabavniji, društveniji. Volim što naši članovi uživaju u obe opcije“, kaže Beatriz Muñoz (Beatriz Munjoz), direktor kluba David Lloyd Aravaca u Madridu.

Postepeno pojačavanje vežbi

Mogućnost kvantifikacije treninga, intenziteta i napretka tokom treninga vam omogućava da optimizujete vežbu i postignete određene ciljeve. Glavni trener u teretani TRIB3 Víctor Lozano (Viktor Lozano) je istakao da im „mogućnost da vide rezultate treninga uživo daje  mnogo informacija koje odmah primenjuju kako bi maksimalno optimizovali rezultate HIIT treninga“.

Trening snage

„Strah od treninga sa opterećenjem je stigma koja je izgubljena zbog svojih velikih prednosti: poboljšava gustinu kostiju i kvalitet naših mišića, sprečava povrede itd. Kompletan trening za sve mišićne grupe bi uključivao čučnjeve, sklekove, vežbe za zadnjice, podizanje i trbušnjaci“, objašnjavaju stručnjaci iz JG Fitness Coaching-a, u Madridu.

Menstrualni ciklus je važan i za treninge

Veliki broj žena nije svesno kako menstrualni ciklus funkcioniše i kako utiče i na fizičko i na mentalno funkcionisanje. María Rossich (Maria Rosih) u knjizi „Mi smo ciklični“ objašnjava procese kroz koje žene prolaze i vodi ih ka tome kako da to iskoriste to tokom treniranja kako bi lako postigle željene rezultate.

Dakle, postoji nekoliko opcija za toniranje zadnjice koje možete da isprobate. Ukoliko niste sigurni za šta da se odlučite, konsultujte se sa stručnjakom.

Izvor vesti: www.marie-claire.es

Izvor slike: dusanpetkovic/GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Čučnjevi: Ultimativna vežba za jačanje tela

Ova vežba je vrlo jednostavna i ne zahteva nikakvu opremu.