Isprobale smo jednostavnu rutinu koja smanjuje stres, više je nego učinkovita

Noge uz zid, old school ritual koji podmlađuje telo, čuva zdravlje i obezbeđuje hormonski balans.

Ako se kraj dana za vas često pretvori u lavinu misli, ubrzano disanje i nemir koji otežava san, postoji tehnika koja ne zahteva nikakvu opremu, trening ni iskustvo, a donosi iznenađujuće efikasne rezultate. Zove se “noge uz zid” i postaje viralna među mnogima od nas, koje žele da  vrate telu osećaj kontrole i smirenosti.

Naizgled jednostavna poza, ležanje na leđima uz noge podignute na zid, zapravo je ozbiljan saveznik nervnog sistema i hormona. I što je najbolje, dovoljna je doslednost od desetak minuta dnevno pa da primetite prve promene.

Noge uz zid – kako funkcioniše i zašto deluje

U pitanju je blaga inverzija koja aktivira parasimpatički nervni sistem, poznat po svojoj ulozi u tzv. “rest and digest” fazi. To znači da telo automatski prelazi iz režima stresa u režim regeneracije.

Istovremeno, položaj nogu iznad srca pomaže drenažu limfe i smanjuje otok, dok kičma dobija šansu za rasterećenje od celodnevnog sedenja. Baš ono što je mnogima od nas nužno potrebno nakon posla i iscrpljujućih obaveza.

Naučne studije potvrdile su da poza „noge uz zid“ utiče na smanjenje kortizola (glavnog hormona stresa), poboljšava srčani ritama, a čak može doprineti i u vraćanju redovnosti menstrualnog ciklusa.

Kada i kako praktikovati?

Možete je raditi ujutru kako biste probudile telo i pospešile probavu, u toku dana – kao reset nakon rada, ili uveče kao bi se rasteretile i omogućile regenerativni duboki san. Nama je prijalo uveče, kao deo večernje rutine, u tišini, uz etarsko ulje lavande ili lagano disanje.

Ako želite još više efekta, kombinujte ovu pozu sa red light maskom, meditacijom ili omiljenom knjigom.

Noge uz zid ima dugoročne koristi za žensko zdravlje

Praksa „noge uz zid“ nije samo trenutno olakšanje. Redovnim ponavljanjem, žene primećuju bolju otpornost na stres, smanjen osećaj teskobe, mirnije PMS simptome i stabilnije raspoloženje. Takođe, može pomoći oporavku od hormonskog disbalansa izazvanog burn-out sindromom, intenzivnim treninzima ili trudnoćom.

Dok smo preopterećeni „znanjima, savetima i učinkovitim trikovima“ nekada je najmoćnije ono što je najjednostavnije.

Ova poza ne zahteva ništa osim zida, strpljenja i namere da sebi poklonite tih nekoliko minuta. A to je, složićete se, i ono što su nas i bake učile.

Izvor slike: Freepik/lookstudio i Emily Patnaude, Cora Pursley, alif123/Dupe

Nastavite da čitate

Protresite telo, smirite um: Šta nam donosi shaking praksa?