Prevaziđite negativne misli uz proverene tehnike sa Harvarda

21. децембар 2024.

Ako želite prevazići negativne misli i pronaći pronaći unutrašnji mir, stručnjakinja sa Harvarda je definisala efikasne strategije za osećaj rasterećenosti.

Suzan Dejvid, harvardski psiholog i autorka bestselera Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life, koja je poznata po svom istraživanju emocija, tvrdi da ljudi koji imaju negativna osećanja, često gledaju na život iz fiksne perspektive.

Takav način razmišljanja može razviti anksioznost i smanjiti kvalitet života. Stručnjakinja savetuje da „izađemo iz svojih cipela i stavimo se u tuđe“, što nam pomaže da postanemo emocionalno objektivni. Uz proverene strategije koje vas čekaju u nastavku, moguće je vratiti osećaj kontrole i pronaći balans.

Kako prevazići negativne misli?

Duboko disanje, mindfulness tehnike i stručna pomoć, kao što je psihoterapija, mogu značajno pomoći, kada su u pitanju učestale negativne misli. Razumevanje sopstvenih osećanja ne znači njihovo prihvatanje kao trajno stanje, već period koji će proći.

Budite svesni osećanja

Prvi korak ka součavanju jeste prepoznavanje da imate negativna osećanja i priznanje istih. Ako ste tužni, uplašeni ili anksiozni, dozvolite sebi da to prihvatite bez osuđivanja. Razumevanje uzroka svake negativne misli i njihovo imenovanje može olakšati proces rešavanja unutrašnjeg konflikta.

Posmatrajte problem drugačije

Negativne misli ponekad deluju nepremostivo, ali pokušaj sagledavanja problema iz drugačijeg ugla može doneti brzo prevazilaženje. Na primer, kada situacija nije od životne važnosti, kao što je zdravlje, pokušajte da prihvatite negativnost bez borbe. Sada, pronađite u njoj lekciju ili priliku za rast.

Razgovarajte sa sobom

Iako može zvučati neobično, razgovor sa sobom u trećem licu može pružiti objektivniji pogled na problem. Takav pristup pomaže da se distancirate od emocionalnog naboja i omogućava jasnije razmišljanje. Fokusirajte se na negativne misli, kao da ih ima neko drugi umesto vas. Sada se više ne čini tako strašno, zar ne?

Pronađite pozitivnu stranu problema

Humor je moćno oružje u borbi protiv negativnosti. Potražite smešnu stranu situacije ili se setite pozitivnih trenutaka. Čak i zapisivanje i deljenje sa bliskim osobama može doprineti podizanju raspoloženja.

Prihvatite kontradikcije života

Život nije uvek linearan ili predvidiv, a često nas iznenađuje kontradikcijama i preokretima. Prihvatanje činjenice da stvari ne idu uvek onako kako bismo želeli je ključno za mentalno zdravlje. Umesto da se zadržavate na „šta bi bilo kad bi bilo“, usmerite energiju na prilagođavanje i kretanje napred.

Miljana Momirović

Miljana Momirović je diplomirana ekonomistkinja i stručnjakinja za digitalni marketing kojoj je izražena strast moda i vizuelno izražavanje kroz odevne kombinacije. Višegodišnje iskustvo stekla je na lepotaizdravlje.rs, gde je razvila prepoznatljiv autorski glas za modno novinarstvo. Piše o modi sa osećajem za estetiku i pričom u pozadini svake kolekcije. Veruje da istinski stil počinje onog trenutka kada prestanemo da preslikavamo trend i počnemo da ga stvaramo na sebi svojstven, autentičan način. Zaljubljenica u minimalizam, francuski stil i detalje koji prave razliku.

Izvor slike: Alona Horkova/GettyImagesPlus