Kako održati zdravlje i blagostanje?

Moć je u malim odlukama. Prolazak vremena je neizbežan, ali postoje svakodnevne odluke koje možemo doneti da bismo ostali zdravi, energični i živahni kako starimo. Zato, kako održati zdravlje i blagostanje?

Svi znamo osnovno: pijte vodu, vežbajte, spavajte 8 sati dnevno. U ovom trenutku, velika većina ljudi zna ponešto o važnosti brige o sebi. Ipak, pravi ključ zdravlja i dugovečnosti leži u sveobuhvatnom pristupu koji obuhvata uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, adekvatan odmor, upravljanje stresom, socijalne i emocionalne veze, mentalno održavanje i preventivnu zdravstvenu zaštitu. U potrazi za novostima i čudesnim savetima, lako je zaboraviti ono najvažnije: ravnotežu i doslednost u našem načinu života.

Kako održati zdravlje i blagostanje?

Predlažemo da zapamtite ovih 7 zdravih navika koje imaju direktan uticaj na naše zdravlje, blagostanje i dugovečnost. U ravnoteži i postojanosti je ključ.

Ishrana

Odabir ishrane bogate prebiotičkim namirnicama, kao što su voće i povrće, i antiinflamatornim namirnicama, poput masne ribe, orašastih plodova i začina, može imati značajan uticaj na naše zdravlje. Ove namirnice promovišu zdrav balans bakterija u crevima, jačaju imuni sistem i smanjuju upale, što može sprečiti hronične bolesti i dugoročno poboljšati kvalitet života.

Aktivnost

Izbegavanje sedećeg načina života i donošenje aktivnih odluka, kao što je uključivanje redovnih vežbi u našu dnevnu rutinu, hodanje, bavljenje jogom ili bilo koju drugu fizičku aktivnost koju volimo, može nam pomoći da ostanemo u formi, ojačamo mišiće i kosti, poboljšamo naš kardiovaskularni otpor i povećati našu energiju i vitalnost.

Odmor

Uspostavljanje redovne rutine spavanja, stvaranje odgovarajućeg okruženja za odmor i praktikovanje tehnika opuštanja pre odlaska u krevet mogu poboljšati kvalitet sna. Adekvatan odmor podstiče regeneraciju ćelija, jača naš imuni sistem, poboljšava koncentraciju i pamćenje i pomaže nam da se osećamo podmlađeno i revitalizovano.

Povezivanje sa prirodom

Potreba za odvajanjem vremena za povezivanje sa prirodom, bilo da se radi o šetnjama na otvorenom, uživanju u parkovima ili baštama, ili angažovanju u aktivnostima na otvorenom, može smanjiti stres, povećati naš osećaj blagostanja i pružiti nam revitalizirajući dah.

Negovanje odnosa sa ljudima

Smisleni i podržavajući ljudski odnosi su od suštinskog značaja za naše emocionalno i mentalno blagostanje. Imati duboke, stvarne veze, provođenje kvalitetnog vremena sa prijateljima i voljenim osobama i praktikovanje empatije i efikasne komunikacije mogu ojačati naš osećaj pripadnosti, smanjiti stres i promovisati dugoročnu sreću i blagostanje.

Pozitivno razmišljanje

Pozitivan način razmišljanja, radoznalost i učenje novih stvari, praćenje hobija i aktivnosti za koje smo strastveni i izazivanje uma slagalicama ili stimulisanje čitanja mogu nam pomoći da ostanemo mladi duhom i poboljšamo naše mentalno blagostanje.

Ključni nutritijenti

Hajde da uključimo ključne hranljive materije: Neki specifični hranljivi sastojci mogu imati pozitivan uticaj na naše opšte blagostanje kako starimo. Vitamin D, koji dobijamo izlaganjem suncu i određenim namirnicama, važan je za zdravlje kostiju i imuni sistem. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi, orašastim plodovima i semenkama, mogu unaprediti zdravlje kardiovaskularnog sistema i mozga. Pronađen u hrani poput spanaća i orašastih plodova, magnezijum može poboljšati kvalitet sna i podržati funkciju mišića i nerava.

Kako održati zdravlje i blagostanje – rezime

Donošenje svakodnevnih odluka koje daju prioritet našem zdravlju i blagostanju može učiniti svet razlika kako život prolazi. Donošenjem ovih izbora možemo da starimo zdravije, da se osećamo puni vitalnosti i da uživamo u punom i zadovoljnom životu tokom godina.

Izvor vesti: marieclaire.perfil.com

Izvor slike: jacoblund/istock/gettyimagesplus