Kako da vratite duševni mir posle teškog perioda? Saveti stručnjaka koje vredi poslušati!

Otkrivamo vam 3 saveta psihologa kako da vratite duševni mir tokom teškog perioda.

Ovo pitanje je sada posebno aktuelno. Mnogo je zabrinjavajućih stvari u vestima u poslednje vreme. Od izbijanja pandemije, životi mnogih ljudi su potpuno okrenuti naglavačke i od tada se nisu oporavili. Od tada su se pojavile nove poteškoće u našem svakodnevnom životu.

Nije ni čudo što se mnogi ljudi sada osećaju da su više pod stresom i iscrpljeniji nego pre nekoliko godina. Ovo je zapravo sasvim normalna, produžena reakcija na stalni (akutni) stres . Ako stresno stanje traje dovoljno dugo, može se desiti da se nervni sistem jednostavno iscrpi u ovoj kontinuiranoj spremnosti. U takvim slučajevima, osoba može doživeti stalni osećaj umora, čiji je tačan uzrok često nemoguće utvrditi.

Sve ovo dodatno opterećuje naše svakodnevne obaveze i brige. Zbog dodatnog pritiska, naš učinak i produktivnost mogu da se smanje, naši odnosi mogu postati napetiji, a sukobi sve češći. Zbog toga često imamo više loših osećanja i negativnih misli nego ranije. Ponekad se osećamo kao da smo u vrtlogu iz kojeg zaista želimo da se nekako izvučemo.

Ali kako možemo promeniti ovu negativnu dinamiku? Kako da se izvučemo iz ovog vrtloga? Šta možemo učiniti da povratimo mir, sigurnost i spokoj u naše živote?

Kako da vratite duševni mir- trikovi i saveti

Prvo, pogledajmo šta tačno izaziva ova negativna osećanja u nama? U osnovi postoje 3 stvari koje mogu izazvati loš osećaj:

1) Događaji

Mislim da ovo ne treba da se menja. Desi se nešto zbog čega se osećamo loše. I ne mislimo na tmurno, kišovito vreme, već na situaciju u kojoj odjednom osetimo da smo izgubili sigurnost. Na primer: neočekivani događaj koji potresa ceo svet, rast cena, gubitak posla, narušeno zdravlje (bolest, nesreća), gubitak važnog ljudskog odnosa (raskid, razvod) itd.

U takvim trenucima naš stari, dobro poznati svet se trese, i odjednom se nađemo u potpunoj neizvesnosti od onoga za šta smo verovali da je bezbedno okruženje. To niko ne voli. U takvim slučajevima iz nas mogu izbiti svakakva negativna osećanja: napetost, strah, anksioznost, bes, ogorčenost, mržnja itd. Ovo su potpuno prirodne emocionalne reakcije u stresnim situacijama. .

2) Međuljudski odnosi

Još jedan stalni izvor napetosti. Koliko god ljubavni odnosi mogu da nam pruže, isto toliko štete mogu naneti. Šef vrši pritisak na vas, imate toksične kolege…  Prijatelji vas nisu danima pozvali. Imate odgovornost prema deci, prema svojim orditeljima.  Neko ko vas čak i ne poznaje ima omalovažavajuće komentare o vama. I izgleda da niko ne primećuje vaš trud, iako ste zaista uložili srce i dušu u to, toliko se trudite, a ipak to niko ne ceni. Gde je tu istina? A sve ovo samo jača treću oblast, koja nije ništa drugo do:

3) Vaše misli

Kao da sve ovo nije dovoljno, pored mnogih spoljašnjih događaja i spoljašnjih zvukova, postoji i taj određeni unutrašnji glas u vašoj glavi. Znate, onaj koji vas ponekad šiba, a ponekad čini da se zbog spoljašnjih okolnosti osećate nedostojnim.

I kako onda da vratite duševni mir?

Šta se u ovom trenutku može učiniti da se povrati duševni mir?
Predstavljamo vam jednostavan metod u tri koraka koji možete koristiti bilo gde i bilo kada.

1) Otkrivanje

Budite svesni da ste ovde u „ovde i sada“. Ko i šta vas okružuje? Šta se dešava ili šta se tačno dogodilo? Osetite svoje telo, osetite svoje emocije i budite svesni trenutne situacije.

2) Prihvatanje

Ovo je često pogrešno shvaćena reč, mnogi ljudi je razumeju drugačije od onoga što ona zapravo znači. Mnogi ljudi misle da je prihvatanje neka vrsta slabosti, potčinjavanja, prepuštanja volji druge osobe. Ali uopšte se ne radi o tome. Velika je moć u istinskom prihvatanju.

Prihvatanje jednostavno znači biti svestan stvarnosti, priznati je i prihvatiti je onakvu kakva jeste. Znam, opažam, sagledavam tačno šta se dešava u meni i oko mene, i kažem sebi: „To je to. OK. Prihvatam ovu situaciju – i ja sam gospodar te situacije.”

Tako se mo\ete izdići iznad situacije i dominirati njome, odnosno usmeravati je prema svojoj nameri. Možemo da kontrolišemo samo ono što smo prvo prihvatili u sebi.

3) Delujtee u skladu sa situacijom

Koje su naše najdublje želje? Ono što smo gore spomenuli: sigurnost, spokoj, mir. Neka nas naša dela vode ka njima.

Ali kako?

Tako da sve što kažete ili radite dolazi iz ove unutrašnje smirenosti i svesnosti. Svakim svojim pokretom, svakom rečju i svakim delom zračite ovaj mir i spokoj spolja.

Zato su i prethodna dva koraka važna, jer predstavljaju osnovu za odgovarajuće radnje. Ako ste prvi u stanju da osvestite i prihvatite sve što JE u vama i oko vas, biće vam mnogo lakše postupiti u skladu sa tim.

I ne morate da meditirate sat vremena. Ni pola sata. Sve što treba da uradite je da duboko udahnete i, uz polako izdisanje, postanete svesni i prihvatite trenutnu situaciju. I onda delujete, svesno birajući najprikladniju akciju ili reči u datoj situaciji. Uz malo vežbe. Potrebno je 10 sekundi ili manje.

Zašto je važno proći kroz ova 3 koraka? Jer ako to uradite, nećete „pucati  po šavovima“ u akutnoj situaciji, odnosno nećete proizvesti automatsku reakciju na stres, već ćete svesno reagovati na situaciju dok dominirate i kontrolišete je.

Stres i anksioznost su česti problemi današnjice: Kako ih razlikovati

Aleksandra Dudvarski

Aleksandra Dudvarski, s bogatim iskustvom koje obuhvata više decenija rada u novinarstvu, istaknula se kao ključna figura u Color Media International kompaniji. Kroz svoju impresivnu karijeru, Aleksandra je doprinosila širokom spektru publikacija, uključujući prestižne titule kao što su Marie Claire, Bravo, i Lepota&Zdravlje, pokazujući izuzetnu svestranost i stručnost u različitim žanrovima i temama. Kao urednik Marie Claire, ona je uspela da ovom magazinu udahne jedinstveni glas i perspektivu, čime je privukla široku čitateljsku publiku zainteresovanu za modu, kulturu i društvene teme.

Izvor vesti: marieclaire.hu

Izvor slike: Evrymmnt/iStock/Getty Images Plus via Getty Images