Vežbe za mentalno zdravlje: Briga o umu je jednako važna kao i briga o telu!

Iako neko održava svoje telo da ostane u formi, briga o mentalnom zdravlju uključuje mnogo više od učenja tehnika kako izaći na kraj sa stresnom situacijom.

Ali kada su različiti zdravstveni refleksi poput uravnotežene ishrane ili redovnog vežbanja, tokom godina, neophodni za očuvanje našeg fizičkog zdravlja, to bi nam omogućilo da uradimo isto i za našu psihu.

Postoje vežbe koje obezbeđuju zdravlje uma i bilo bi dobro ako ih uključimo u našu svakodnevnu rutinu.

Vežbe za mentalno zdravlje- između rituala i lične posvećenosti

Svakodnevna briga o glavi je više proaktivan pristup. „Ne radi se o brzim rešenjima, već o tihoj posvećenosti sebi kroz ličnu radoznalost i aktivnosti koje vam pomažu da se osećate živahnije u svetu“, rezimira Jodie Cariss (Džodi Karis), koautorka knjige „Kako prerasti kroz ono što prolazite“ , za Stilist UK .

Psihoterapeutkinja u svojoj knjizi tvrdi da je ovaj rad pre svega usmeren na uspostavljanje rituala. Sa koleginicom Chanceom Marchallom (Čensom Maršalom), takođe psihoterapeutom, Jodie nabraja nekoliko navika koje bi bilo dobro uspostaviti svakodnevno kako bi se sačuvalo mentalno zdravlje.

Vežbe za mentalno zdravlje- Slušajte sebe i

ostavite prostor za svoje emocije

 

Zašto ne čujete od sebe? Ujutru, kada se probudite, stručnjaci vas pozivaju da duboko udahnete, da se zapitate kako se osećate i da pustite osećaj da dođe, a zatim da preispitate svoje potrebe i želje.

Jer i emocije govore svoje. Moramo da napravimo mesta za njih. „Jedini način da promenimo kako se osećamo je da postanemo svesni svog unutrašnjeg iskustva i naučimo da se osećamo samopouzdano u vezi sa onim što se dešava u nama“, rekao je Chance za Stilist UK .

Vežbe za mentalno zdravlje- Napravite naviku da

se redovno poveravate

Ključ mentalnog blagostanja je takođe povezan sa hrabrošću da se poverite. U teškim vremenima biće dobro da skinete masku koja se pretvara da sunce sija i priznate da je nebo oblačno. Ovo vam omogućava da se suočite sa svojim emocijama, da se osećate manje usamljeno tokom komunikacije i da ohrabrite druge da učine isto.

Da bi se uradio takav rad na sebi, čovek bi ipak morao da odvoji vreme da se nađe sam. Jodie i Chance podsećaju da je dobro reći ne svakodnevnoj gužvi. Odbijajući da bude stalno zauzet, um se bolje opušta i odmori.

„Biti zauzet može da izazove zavisnost i da stvara naviku “, kažeChance za Stilist UK , „a to može biti odgovor na traumu zasnovanu na strahu, odvodeći nas od osećanja koja bismo morali da priznamo ako usporimo“.

 

 

Vežbe za mentalno zdravlje- Prestanite da

predviđate ili razmišljate

Međutim, svaki dan treba raditi na tome da odvojite vreme da se nađete sami sa sobom ili da preispitate svoje emocije. Čak bi to trebalo da postane „automatski“ , prema Delphine Py (Delfine Paj) siholog i psihoterapeut, specijalizovana za kognitivne i bihejvioralne terapije. Ona pozdravlja savete Jodie  i Chancea.

Ona, međutim, navodi važnost pažljivosti . „Trebalo bi da budete prisutni u svemu što radite, bez predviđanja budućnosti ili razmišljanja o prošlosti “, kaže ona. „Na primer, kada se igramo sa svojom decom, ne razmišljamo o poslu. To je opuštajuće za um i omogućava nam da uživamo u trenucima života.“

Vežbe za mentalno zdravlje- Ne razdvajajte

mentalno i fizičko zdravlje

Ali ekspert pre svega insistira na važnosti nerazdvajanja mentalnog i fizičkog zdravlja. „Znamo da moramo da peremo zube, ali nismo mnogo naučeni da brinemo o svom umu“, kaže ona.

Pristup je time važniji jer je mentalno zdravlje ljudi još uvek na pola koplja, tri godine nakon pandemije Covid-19. I dalje osećamo anksioznost i depresiju.

Odvojite vreme za sebe u miru, upravljajte svojim emocijama, prilagodite svoje misli stvarnosti… Svakodnevno mentalno održavanje je i dalje potcenjen posao, u vreme kada je stanovništvu najpotrebnije. Delphine primećuje i da mnogi njeni pacijenti priznaju da ne praktikuju vežbe koje im ona poveri kada se vrate na terapiju.  „10 minuta dnevno je dovoljno“.

Izvor vesti: marieclaire.fr

Izvor slike: max-kegfire/iStock/Getty Images Plus via Getty Images