11. јул 2023.
| Miljana Momirović
Koje je najbolje vreme za trening? Ako mislite da je svejedno – nije, jer telo različito reaguje tokom dana na fizičku aktivnost.
S obzirom na to da je fitnes rutinu često teško uklopiti u već popunjen raspored, uz pomoć stručnjaka otkrivamo kako da iz treninga izuvčete maksimum.
Pogledajte u nastavku.
Vežbajte neposredno pre toga. Trideset minuta vežbanja umerenog intenziteta može smanjiti fiziološku reakciju vašeg tela na stres pojačavanjem lučenja dopamina. Takođe podstiče vaš mozak da isključi svoj odgovor na stres. Osetićete efekte oko 15 minuta nakon što završite sa vežbanjem.
Pravi trening pre spavanja. Možda ste čuli da intenzivan trening pre spavanja otežava zaspanje, ali prema novom izveštaju Nacionalne fondacije za spavanje, ljudi koji vežbaju u bilo koje doba dana ili noći imaju bolji san. Ako slabo spavate, brza sesija joge je najbolja u tom slučaju. Istraživanja pokazuju da 30 minuta može poboljšati kvalitet sna i pomoći vam da brže zaspite. Takođe je bezbednije od tableta za spavanje, koje vas ponekad mogu ostaviti opasno pospanim tokom vožnje sledećeg jutra.
Trenirajte poslepodne. Skloni ste upali mišića, bolovima, iščašenim zglobovima? Sačekajte sa treningom dok se ne vratite sa posla. Rano ujutru kada je vaša prirodna temperatura niža, vaše telo nije nužno spremno da skoči iz kreveta i da da svoj maksimum, tako da možete biti podložniji naprezanju i povredama. Da biste izbegli povrede, vežbajte između 16 časova. i 20:00, kada temperatura tela dostiže vrhunac.
Vežbajte pre doručka. Maksimizirajte potencijal svog tela da sagoreva mastitako što ćete ići u teretanu ujutru. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u British Journal of Nutrition, ljudi koji su trčali na traci za trčanje pre doručka sagoreli su oko 20 odsto više masti u poređenju sa grupom koja je prethodno doručkovala. Vaše telo koristi zalihe masti za energiju umesto ugljenih hidrata iz doručka.
Vežbajte posle večere. Zbog porasta temperature u jezgru tela kasnije tokom dana, performanse vežbanja se poboljšavaju. Naime, mišićna snaga se neznatno povećava, koordinacija je bolja, a količina kiseonika koja se isporučuje mišićima raste.To znači da vam trening može biti malo lakši i da ćete moći da vežbate sa većim kilažama što rezultira većom mišićnom masom.
Vežbajte uveče. Alergije pred kraj leta (iako je već viđamo) često izaziva ambrozija – a nivoi polena su najviši između 4 ujutru i 10 ujutru. To znači da bi jutarnje trčanje za koje ste mislili da će vam dati energiju, moglo da vas ugrozi i izazove simptome alergije koji se nastavljaju tokom dana. Umesto toga imate dve opcije: Vežbajte u zatvorenom prostoru ili vežbajte predveče, kada je nivo polena manji.
Izvor slike: Nadasaki/GettyImagesPlus
Da li trening možete nazvati uspešnim ne zavisi samo od vaših aktivnosti. Velikim delom rezultat treninga zavisi i od toga kakva je vaša hrana pre treninga. Ukoliko želite da naučite kako brzo smršati važno je da znate koja je to hrana koju treba unositi pre treninga.
Lagane za ponoviti, a sklanjaju kosu.
Efikasan trik koji je jednostavan za ponoviti.
Najbolje od svega: neće se opustiti ni uveče.
Efektno ali jednostavno za ponoviti.
Diktiraju ovogodišnje beauty trendove.
4 jednostavna saveta.
Kupovina koja se isplati.
