Vežbe za tanak struk: Ovih 5 asana će vam pomoći da dobijete željeni izgled
Pripremite se za leto na vreme...
05. april 2024.
| Snežana VranićSedenje uza zid je jedna od zahtevnijih vežbi, ali su njeni rezultati fascinantni. Uz nju ćete imati telo o kakvom ste uvek sanjali.
Sedenje uza zid je istovremeno i jedna od omiljenih i jedna od najomraženijih vežbi. Razlog za to je njena efikasnost, ali sa druge i zahtevnost. Međutim, uz dobru volju, ova vežba će vam lako pasti, a bićete prezadovoljni rezultatima.
Kao što samo ime kaže ova vežba podrazumeva da držite sedeći položaj dok se leđima naslanjate na ravan zid. Iako možda zvuči lako, ovo je vežba koja aktivira veliki broj mišića u donjem delu tela uključujući i stomačne mišiće. Ovo je fantastična opcija za svakog ko želi da radi na stabilnosti celog tela. Glavne mišićne grupe koje vežba aktivira su kvadricepsi, tetive, kolena, aduktori, listovi i stomačni mišići. Međutim, celo telo će biti angažovano da bi vežba bila uspešna.
Da bi vežba dala prave rezultate i da biste postigli efekat koji želite, veoma je važno da je uradite pravilno.
Izazov sedenja uza zid podrazumeva zadržavanje u ovom položaju neko vreme. Ovo može biti 30 sekundi, minut ili čak 5 minuta ako ste u dobroj dormi i mislite da ćete to izdržati. U zavisnosti od izazova koji izaberete, imaćete za cilj da završtie ovu vežbu jednom, dva ili tri puta dnevno tokom određenog trajanja dana, nedelja ili meseci.
Jedna od najboljih stvari u vezi sa ovom vežbom je da je možete uraditi u bilo koje vreme i na bilo kom mesti. Jedino što je važno jeste dobra forma i čist deo zida na koji možete da se oslonite.
Ova vežba aktivira više mišića odjednom i to za jako kratko vreme. Ovo je izometrijska vežba što znači da steže više mišića u isto vreme kako bi se stabilizovao jedan položaj.
Prema istraživanju, izometrijske vežbe su najefikasniji način u smanjenju sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska u poređenju sa aerobnom aktivnošću, treningu sa tegovima ili intervalnim vežbama visokog intenziteta.
Sveoubhvatno angažovanje mišića će pomoći da se doprinese uravnoteženoj snazi i stabilnosti donjeg dela tela. Izvođenje ove vežbe izaziva mišiće donjeg dela tela da izdrže izometrijsku kontrakciju, poboljšavajući njihovu izdržljivost i sposobnost da obavljate aktivnosti bez brzog zamora.
Snežana Vranić je autorka koja vrlo rado istražuje teme zdravlja i gastronomije, što je prešlo i u njen profesionalni angažman. Međutim, njeno polje interesovanja obuhvataju i teme povezane sa astrologijom, kao i razumevanjem međuljudskih odnosa. Snežana je aktivan autor i na portalu lepotaizdravlje.rs.
Izvor slike: Bojan89/GettyImagesPlus
Pripremite se za leto na vreme...
Prehlada možda deluje bezazleno, ali da li je dobro da vežbate dok je imate?
Isprobajte jesenji Wellness Retreat by Chenot Espace! Jer dobro balansiranje i relaksacija nešto je na čemu svi mi treba da radimo...
Dior izgled za koji je potrebno više od 100 dana rada...
Potraga za savršenim mestom za venčanje
Ove godine, dodela MTV VMA održaće se 11. septembra u UBS Areni na Long Ajlendu, Njujork.