Idealna vežba za toniranje stomaka

15. јун 2023.

Penjač ili planinar, uprkos tome što ima ime koje može da nas zbuni, efikasnija je vežba za stomak nego što mislimo. Čini se jednostavnim za izvršenje, ali nemojte je potcenjivati: teži deo je održati korak.

Planinar (mountain climber) vežba zapravo predstavlja pokret koji meša klasični izometrijski plank sa podizanjem kolena. Pošto uključuje veliki broj mišića, veoma je efikasna za gubljenje težine od drugih vežbi kao što je crunch.

Vežba za toniranje stomaka- planinar

Ali nije samo korisna za rad mišića na stomaku, već nam daje i kardiovaskularni tonus, a oblikuje noge, ramena i grudi. Kao što vidite, ovo je neverovatno zahtevna vežba koja, ako se radi velikom brzinom, može biti složena čak i za ljude sa naprednim nivoom fizičkih sposobnosti. U poslednje vreme je u modi, zahvaljujući CrossFit bumu koji obično uključuje ovu vežbu u svoje trening rutine.

Kako se radi vežba za toniranje stomaka

• Postavite se u položaj plank sa rukama naslonjenim na pod. Neka stomak i leđa budu zategnuti, a prsti stopala u kontaktu sa podlogom.

• Kukovi moraju biti blago upereni prema plafonu, odnosno ne smemo ih ostaviti inertnim prema podu, niti ih vrlo oštro podići nagore.

• Savijajte kolena dok ih ne dovedemo do visine kukova. Pokret mora biti naizmeničan, odnosno ne sme se raditi sa obe noge istovremeno, već samostalno, nogu po nogu.

• Nećemo menjati nogu, sve dok noga sa kojom smo upravo radili ne bude potpuno ispružena. Da bismo to uradili, moramo da podupremo stopalo navedene noge na tlo.

• Ponavljaćemo ovu sekvencu pokreta naizmenično u intervalima od 20-30 sekundi.

Ne možemo da imamo izgovora da ne uradimo ovu vežbu, jer nam za nju neće biti potreban nikakav poseban materijal. Dovoljno je imati prostirku / strunjaču ili to možemo da uradimo direktno sa poda.

Sada kada je leto pred vratima, a mnogi ljudi nemaju vremena ili finansijske mogućnosti da idu u teretanu, alternative poput ove vežbe su prave za lako poboljšanje naše kondicije.

Aleksandra Dudvarski

Aleksandra Dudvarski, s bogatim iskustvom koje obuhvata više decenija rada u novinarstvu, istaknula se kao ključna figura u Color Media International kompaniji. Kroz svoju impresivnu karijeru, Aleksandra je doprinosila širokom spektru publikacija, uključujući prestižne titule kao što su Marie Claire, Bravo, i Lepota&Zdravlje, pokazujući izuzetnu svestranost i stručnost u različitim žanrovima i temama. Kao urednik Marie Claire, ona je uspela da ovom magazinu udahne jedinstveni glas i perspektivu, čime je privukla široku čitateljsku publiku zainteresovanu za modu, kulturu i društvene teme.

Izvor vesti: www.marie-claire.es

Izvor slike: gorodenkoff/iStock/Getty Images Plus via Getty Images