Trening snage za početnike: Kako da ga dobro organizujete?

Ukoliko vam je potrebno da se vratite u kondiciju, onda je trening snage za početnike odličan izbor za vas. Iako biste možda voleli da odmah krenete sa tegovima, možda bi za početak bio bolji malo laganiji tempo. Naš izvor je razgovarao sa Caroline Bragg (Kerolajn Breg), fitnes trenerkom u aplikaciji „Give me Strength“. Ona je dala svoje preporuke za početnike.

Šta podrazumeva trening snage za početnike?

Trening snage je u osnovi sve što vas čini jačim, a to se radi tako što izlažete naporu mišiće, zglobove i kosti. To možete činiti pomoću vežbi sa tegovima, ruskim zvonom (girjama), trakama za istezanje i sličnim vežbama i rekvizitima. Osim toga, trening snage poboljšava disanje, kontrolu pokreta, kognitivne sposobnosti, ali i samopouzdanje. Dakle, trening snage će učiniti da budete spremniji, zdraviji i srećniji!

Plan i program vežbanja

U početku, nemojte birati previše komplikovane i teške vežbe. Ukoliko ne želite da prisustvujete grupnim treninzima, možete isprobati neke od besplatnih vežbi i kod kuće. Kada budete poradili na kondiciji, vreme je da krenete u teratanu. Najbolji način za početnike da počnu sa treninzima snage jeste praćenje programa. To je važno jer nasumičnim vežbama nećete mnogo postići, dok ćete uz praćenje dobrog plana videti rezultate. Svakako pre nego što krenete sa treninzima, pročitajte koje su vežbe uključene u program da biste znali u šta se upuštate.

Trening snage za početnike: Vodič

Za trening snage za početnike najbolje su složene vežbe. Ove vežbe aktiviraju više od jedne mišićne gruše u isto vreme što pomaže celom telu da ojača. Složene vežbe su dobar izbor i zbog toga što oponašaju radnje iz svakodnevnog života, tako da se vaša snaga prenosi i van teretane. Vežbe sa teretom koje bi trebalo da uključite u svoj trening:

• Čučnjevi
• Mrtvo dizanje
• Iskoraci
• Benč press
• Vežbe za ramena
• Vežbe za grudi

Svaki trening bi trebalo da uključuje jednu varijaciju vežbi iz svake grupe da biste osnažili celo telo. Vremenom ćete videti da li su vam je potrebno da neki tip vežbi više radite od ostalih. Od vašeg načina života i genetike takođe zavisi kako će se vaše telo formirati. Preporuka je da početnici rade osam do deset ponavljanja vežbe iz određene kategorije. Takođe, nema potrebe da ne izlazite iz teretane. Dovoljno je da za početak vežbate dva do tri puta nedeljno po 45 minuta.

Dakle, ukoliko želite da poradite na kondiciji i snazi, samo hrabro! Međutim, nemojte da forsirate sebe više nego što je potrebno. Zbog toga bi bilo dobro  Budite strpljivi i vremenom ćete biti spremni za sledeće korake.

Snežana Vranić

Snežana Vranić je autorka koja vrlo rado istražuje teme zdravlja i gastronomije, što je prešlo i u njen profesionalni angažman. Međutim, njeno polje interesovanja obuhvataju i teme povezane sa astrologijom, kao i razumevanjem međuljudskih odnosa. Snežana je aktivan autor i na portalu lepotaizdravlje.rs.

Izvor vesti: www.marieclaire.co.uk

Izvor slike: LightFieldStudios/GettyImagesPlus, Andrey Sayfutdinov/GettyImagesPlus