Navike koje produžavaju život

16. avgust 2023.

Stručnjaci za ishranu složili su se oko osam promena načina života koje se mogu primeniti nakon 40. godine, kako bi se dostigla zdravija starost i smanjio rizik od prerane smrti.

Koje su to navike koje produžavaju život? Studija predstavljena na Nutrition 2023, godišnjem sastanku Američkog društva za ishranu, tvrdi da ako usvojite 8 navika zdravog načina života, možete produžiti život za čak 24 godine. Pozitivna stvar, koju nutricionisti ističu u ovom radu, jeste da se za produženje života ove navike mogu započeti u odraslom dobu, posle 40. godine.

Ovih osam saveta objavljeno je u završnom radu konvencije Nutrition 2023, koja je održana od 22. do 25. jula u Bostonu (Masačusets). Za stručnjake, ako se ove navike steknu od četvrte decenije života, muškarci će moći da produže svoj životni vek za 24 godine, a žene do 21.

Profesionalci naglašavaju da će poboljšanje zdravlja biti primetno čak i kod ljudi sa hroničnim bolestima, kao što je dijabetes tipa 2. „Svaka mala promena koja se održi tokom vremena – čini razliku“, kaže Xuan-Mai Nguyen, glavni autor studije i specijalista za nauke o životu.

Koje su to navike koje produžavaju život

1. Vežbanje

Nguyen ističe da je fizička aktivnost generisala smanjenje rizika od smrti iz bilo kog razloga za 46 odsto u poređenju sa onima koji nisu bili fizički aktivni. U studiji su podelili ljude po nivoima vežbanja: lagane, umerene ili jake. „Ljudi koji su živeli najduže su u proseku vežbali 7 i po sati nedeljno“, kaže autor. Na osnovu ovih rezultata, on preporučuje da vežbanje bude energično kad god je to moguće.

2. Život bez cigareta

Uprkos činjenici da je studija utvrdila da se promena može preduzeti u bilo kom trenutku u životu, stručnjaci su potvrdili da nepušenje smanjuje rizik od smrti za 29 odsto.

3. Eliminisati ili smanjiti potrošnju opoida

Unošenje lekova namenjenih ublažavanju bola, bilo legalno ili ne, je svetski problem. Američki stručnjaci kažu da ako bi se zavisnost od njih mogla preokrenuti, rizik od prerane smrti bio bi smanjen za 38 odsto.

4. Kontrola stresa i anksioznosti

Nguyen kaže da kontrola ovog stanja pomaže da se smanji rizik od prerane smrti za 22 odsto. Specijalista se slaže sa svojim kolegama da život sa stalnim stresom utiče na skraćivanje hromozoma koji je povezan sa starenjem.

5. Navike koje produžavaju život: Zdrava biljna ishrana

Nutricionisti naglašavaju da nije neophodno usvojiti strogu vegetarijansku ishranu, već preporučuju tipičnu mediteransku ishranu. To znači da je važno konzumirati adekvatnu količinu mahunarki i integralnih žitarica i visokokvalitetne proteine. Ova modifikacija bi mogla smanjiti rizik od rane smrti za 21 odsto.

6. Smanjenje ili potpuni prestanak konzumiranja alkohola

Iz Američkog društva za ishranu pozivaju da se stane na kraj „prekomernom unosu alkoholnih pića“. To može smanjiti rizik od prerane smrti za 19 procenata.

7. Dobar san

Da bi se produžio životni vek do 19 procenata, stručnjaci preporučuju sticanje rutine odmora koja zadovoljava između 7 i 9 sati kvalitetnog sna dnevno.

8. Aktivan društveni život

Važno je održavati odnos sa drugim ljudima i izbegavati izolaciju, posebno kod starijih ljudi. Poboljšanje kvaliteta međuljudskih odnosa omogućiće smanjenje rizika od prerane smrti za 5 procenata.

Ranka Bulatović

Ranka Bulatović, dugogodišni novinar i urednik: Zaljubljena u dobre knjige
i filmove. Isprobava sve moguće preparate za negu kose koji joj dođu pod
ruku.

Izvor vesti: marieclaire.perfil.com

Izvor slike: monkeybusinessimages/gettyimages.co.uk