Ideje za zdravu užinu

Imati hranu bogatu nutritijentima stalno pri ruci je od suštinskog značaja ako ste na dijeti. Jedino tako možete izbeći grickanje bezvredne hrane koja na kraju ne zadovoljava čak i ni glad. Ali, kako odabrati zdravu užinu?

Usred dugih sati učenja ili rada, nemoguće je ne pasti u iskušenje da zgrabimo prvo što nam je na dohvat ruke da zadovoljimo tu glad koja nas obuzima. U ovom slučaju, najgore što možemo da uradimo je da dohvatimo poslednji paketić keksa ili čipsa. Bolje je da jedemo zdravu hranu koja nam daje hranljive materije i energiju za nastavak naših zadataka.

Ideje za zdravu užinu

Jabuka sa svežim sirom: ima višestruka nutritivna svojstva, jer je sveži sir bogat proteinima, kalcijumom, vitaminom A, folnom kiselinom i vitaminima B3 i B12. Samo isecite jabuku na kriške i pomešajte je sa sirom.

Čeri paradajz: ukusan i zdrav. Sadrži vitamin C i likopen, pa obezbeđuju našem telu antioksidanse.

Kruška sa semenkama i kokosom: kruška, osim što obezbeđuje vitamine i minerale, ističe se svojim antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima. Sa svoje strane, semenke sadrže zdrave masti, vlakna, kao i antioksidante i minerale, koji pomažu u borbi protiv upale poboljšavajući nivo holesterola. Sve što treba da uradite je da isečete krušku na kvadrate, pospete kokosom da dobijete onaj fini ukus i na kraju dodate semenke koje vam se najviše dopadaju.

Jagoda sa limunom: ključno je ostaviti jagode da se mariniraju preko noći u limunovom soku. Neophodno je da jagode budu čiste i isečene na pola.

Humus: trebaće vam šerpa kuvanog slanutka, ulje, so, limunov sok i tahini. To je veoma zdrav i ukusan način konzumiranja mahunarki, a najbolje od svega je što možete da ga propratite štapićima šargarepe ili hlebom od celog zrna.

Čips od povrća: vrlo je lako pripremiti ga. Izaberite svoje omiljeno povrće, isecite na tanke kriške. Stavite ih na pleh, premažite ih maslinovim uljem i ispecite. Peče se 20 minuta na srednjoj temperaturi i onda se ohladi da budu jako hrskave.

Čia puding – Čia semenke su superhrana jer su bogate antioksidansima, kalcijumom, fosforom, vlaknima, omega masnim kiselinama. Da biste ih konzumirali u obliku pudinga, potrebno je samo pomešati 3 kašike sirovih čia semenki sa 200 ml biljnog mleka i ostaviti da odstoji u frižideru da postane neka vrsta želea. Možete dodati različite prelive kao što su jagode, maline, borovnice ili banane.

Izvor vesti: marieclaire.perfil.com

Izvor slike: InspirationGP/iStock/GettyImagesPlus