03. avgust 2023.
| Miljana Momirović
Ako osećate nadutost ili bol u stomaku zbog određenih namirnica, savetujemo da uradite detoks na zdrav način i oslobodite se upale u crevima.
U svetu punom prerađene hrane i toksina, mnogi traže načine da očiste i podmlade svoje telo putem detoksikacije. Međutim, važno je da ovom procesu pristupite na zdrav i izbalansiran način. I dok na internetu ima velik broj oglasa za čudesni detoks sok ili detoks dijete, brzi programi za mršavljenje nisu pravi put.
Ako razmišljate o detoksikaciji, evo sedam ključnih koraka da to sprovedete na zdrav način.
Vrsta detoksikacije koja zaista deluje je ona koja se zasniva na uravnoteženoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i mentalnoj nezi. Ne nasedajte na brza obećanja ili restriktivne dijete jer rešenje ne dolazi preko noći.
Smanjite konzumiranje nezdravih namirnica: Izbegavajte prerađenu hranu, rafinisane šećere, prženu hranu i zasićene masti. Umesto toga, opredelite se za sveže, organske, hranljive namirnice kako biste smanjili upalu u organizmu.
Gluten, mlečni proizvodi, kukuruz, kikiriki i morki polodovi su neke od namirnica koje mogu da izazovu upalne procese u organizmu ili osetljivost. Smanjen unos kofeina i alkohola na kratak period takođe može da pomogne.
Pokušajte sa probiotikom: Probiotici su zdrave bakterije koje promovišu ravnotežu u vašim crevima. Konzumiranje fermentisanih namirnica kao što su jogurt, kiseli kupus ili kefir, ili uzimanje probiotskih suplemenata, može pomoći u poboljšanju varenja i jačanju vašeg imunog sistema.
Povećajte unos vode: Voda je od suštinskog značaja za eliminisanje toksina i održavanje hidriranog organizma. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste obezbedili pravilnu funkciju bubrega i pomogli vašem telu da se efikasno detoksikuje.
Polako dodajte vlakna: Postepeno ubacujte cele namirnice u svoju ishranu, kao što su voće, povrće, cela zrna žitarica i posni proteini. Ove namirnice su bogate vlaknima i esencijalnim hranljivim materijama koje pomažu detoksikaciji i održavaju vaše telo zdravim.
Jedite pokalo da biste pomogli varenju: Dobro žvaćite hranu i jedite u mirnom okruženju bez ometanja. Ovo pomaže u poboljšanju probave i apsorpcije hranljivih materija, a omogućava vam da više uživate u obrocima.
Uključite fizičku aktivnost u svoju rutinu: Redovno vežbanje stimuliše cirkulaciju krvi i promoviše eliminaciju toksina putem znoja. Pronađite aktivnosti u kojima uživate, kao što su šetnja, trčanje, joga ili lagani sport, i učinite kretanje sastavnim delom vašeg načina života.
Počnite ponovo da uvođenje hrane: Nakon perioda detoksikacije, postepeno ponovo uvodite namirnice kao što su mlečni proizvodi, gluten ili namirnice koje ste privremeno eliminisali. Posmatrajte kako vaše telo reaguje na svaku hranu i imajte u obzir moguće osetljivosti ili netolerancije.
Ova faza ponovnog uvođenja vam može dati bolju predstavu o tome odakle dolazi upala, naduvenost ili iritacija.
Prateći ovih sedam ključnih tačaka, možete postići zdrav i efikasan detoks koji promoviše čišćenje i ravnotežu u vašem organizmu. Uvek osluškujte vaše telo i prilagođavajte detoksikaciju vašim individualnim potrebama.
Iskustvo u medijima stekla je radom na portalima lepotaizdravlje.rs i casadesign.rs. Da je modni stil, zvala bi se minimalizam. Kao i svaka Devica, drži se jednostavne rutine šminkanja ali zato voli da pretera sa rumenilom. Bogato znanje u nezi kože stekla je iz ljubavi prema aktivnim sastojcima i kozmetici koju je prenela na Instagram profil @pegicaaa. Slaba tačka su joj slatkasti parfemi i bolonjeze.
Izvor slike: Iuliia Pilipeichenko/GettyImagesPlus
Hvaljen zbog svoje sposobnosti da zagladi kožu i eliminiše toksine na licu, gua sha je takođe odlično sredstvo za telo. Ključevi za dobro korišćenje i optimizaciju njegovih efekata su u nastavku!
