Bolna stopala od štikli? Više ne nakon ovih vežbi

10. октобар 2024.

Bolna stopala od štikli nisu ništa novo ali vežbe za jačanje stopala ih mogu znatno ublažiti i učiniti visoke potpetice zapravo podnošnjivim.

Ovo je pitanje u kojem se raspravlja kada su u pitanju poslovni kodeks oblačenja: da li nositi štikle ili ne? Bilo kako bilo, višečasovna neudobnost nije dobra za telo. U nastavku pogledajte kako ublažiti bol u stopalima.

Kako prepoznati bolna stopala od štikli?

Štikle se nose samo ispod pete ali ipak, izazivaju bol u stopalima – i to u nekoliko delova, Neizbežno, najčešći bolovi pogađaju celo stopalo koji mogu uticati na metatarzalne kosti. Zatim, potpetice raspoređuju 60% težine napred i 40% nazad zbog čega mogu izazvati bol u prednjem delu stopala (metatarsalgija)

Ali bol može ići čak i do drugih delova tela, počevši od Ahilove tetive, listova, pa čak i do kolena. Skočni zglob takođe može biti pogođen jer što je štikla tanja, to je zglob nestabilniji. U zavisnosti od toga koliko se osećate ili ne osećate udobno dok nosite potpetice, može se pojaviti slab ili jak bol u leđima.

Ukratko, sve zavisi od visine štikle i koliko često/dugo ih nosite.

Kako ublažiti bol u stopalima?

Da biste izbegli bolna stopala od štikli, ograničite ih isključivo sa posebne prilike ili izbegavajte da ih nosite nekoliko sati dnevno. Međutim, šta kada je bol u stopalima već prisutan?

Vežba sa teniskom lopticom

Fizioterapeuti često preporučuju jednostavbu vežbu kako bi se suprostavili bolovima koji se penju sve do leđa. Da biste to uradili, trebalo bi da sednete, skinete cipele i kotrljate loptu napred-nazad, ispod stopala, idealno pet minuta, i uradite isto sa drugom nogom. Ova samomasaža će sigurno olakšati ali ne i rešiti problem, pa bi je bilo idealno ponavljati uz druge vežbe.

Vežbajte nožne prste

Nastavite sa brzom vežbom: jačanje nožbih pristiju pomeranjem dalje od drugih što je više moguće. Nakon što ih odmorite, uradite ukupno 10 ponavljanja. Ovo će ojačati stopalo i ograničiti bolna stopala od štikli.

Istezanje listova

Kako su listovi snažno mobilisana kada nosite štikle, ne treba ih zanemariti. Sve počinje u stojećem položaju, okrenuti prema zidu. Stavite obe ruke na zid, a zatim stavite noge jedan metar od njega. Noge su tada jedna iza druge.

Nagnite karlicu napred, bez savijanja kolena. Vežba će biti dobro obavljena kada osetite istezanje u zadnjem delu listova. Budite oprezni, ostatak tela ne bi trebalo da se pomera.

Naravno, fizička aktivnost će biti od velike pomoći za jačanje stopala, bez obzira da li nosite štikle ili ne.

Miljana Momirović

Iskustvo u medijima stekla je radom na portalima lepotaizdravlje.rs i casadesign.rs. Da je modni stil, zvala bi se minimalizam. Kao i svaka Devica, drži se jednostavne rutine šminkanja ali zato voli da pretera sa rumenilom. Bogato znanje u nezi kože stekla je iz ljubavi prema aktivnim sastojcima i kozmetici koju je prenela na Instagram profil @pegicaaa. Slaba tačka su joj slatkasti parfemi i bolonjeze.

Izvor slike: ©Launchmetrics/spotlight