Prolećni umor i ishrana: Ove namirnice će otkloniti sezonski blues!

Naročito posle zime siromašne vitaminima, osećamo efekat promene godišnjih doba. Kada se sa dolaskom proleća osećamo umornije, depresivno i mnogo manje energično, to nazivamo prolećnim umorom.

Na sreću, postoje namirnice koje mogu pomoći u sprečavanju prolećnog umora . Dijetetičarka-nutricionista Natalie Olsen (Natali Olsen) otkrila je šta treba da jedemo da bismo na proleće bili mnogo energičniji i spremniji.

Dijetetičarka je istakla značaj ribe, ulja i semenki bogatih omega-3 masnim kiselinama, kao i namirnica bogatih vlaknima. Ovo može pomoći našem telu da se bori protiv upale i poboljšavaju opšte stanje, čime se sprečava prolećni umor.

“ Protuinflamatorna i antiinflamatorna hrana igra ključnu ulogu tokom sezonskih promena“, kaže Natalie. Stres, negativna osećanja i misli izazivaju upalu u našem telu. To je začarani krug“.

Prolećni umor i ishrana

Omega-3 masne kiseline podržavaju naš imuni sistem i pomažu telu da se bori protiv upale. Nalazi se u velikim količinama u masnim morskim ribama kao što su skuša, losos i haringa. Među biljnom hranom, seme uljarica je odličan izvor omega-3 masnih kiselina. „Trebalo bi da ribu u svoju ishranu uvrstimo najmanje dva puta nedeljno, a semenke možemo da jedemo svaki dan“, predložila je ona.

Orasi, laneno seme, čia seme i seme konoplje najbolje doprinose smanjenju upale, ali i druge vrste uljanih semena sadrže izuzetno korisne minerale i vitamine.

Mnogo vlakana proizvodi hormone sreće

Dijetetičarka preporučuje da jedemo što više vlakana ako želimo da sprečimo prolećni umor. „Vlakna koja se nalaze u pasulju i ovsu posebno su efikasna antiinflamatorna sredstva“, objasnila je ona. Vlakna rastvorljiva u vodi pretvaraju se u žele u našem sistemu za varenje. Time se u telu vezuju oni toksini koji povećavaju sklonost ka zapaljenju i podižu nivo holesterola, na primer. Budući da upalni procesi doprinose i razvoju simptoma prolećnog umora , ishrana bogata vlaknima je efikasna prevencija stanja koje se javlja u promeni godišnjeg doba.

Konzumiranje dovoljne količine kvalitetnih vlakana je takođe važno jer ona hrane dobre bakterije u našem crevnom traktu. „Oni čine mikrobiom creva“, rekla je Olsenova. Naš sistem za varenje stimuliše telo da proizvodi hormone sreće ako pravilno hranimo svoj mikrobiom. Pokreće proizvodnju serotonina, dopamina i aminobutirne kiseline GABA . Ovo je veoma važno za regulisanje našeg raspoloženja.“

Ako želimo da sprečimo prolećni zamor, šećer zamenjujemo voćem

Da bismo sprečili prolećni umor, posebno je važno da budemo svesni koliko šećera unosimo. Porast šećera u krvi jača i zapaljenske procese u organizmu, što je odgovorno za depresiju, malaksalost, umor, a samim tim i simptome prolećnog umora.

Obratite pažnju na količinu dodatog šećera na etiketi kupljenih gotovih jela. Ne preporučuje se unos više od 15 grama šećera dnevno“, upozorio je Olsenova. Ovo je dovoljno da nam poraste šećer u krvi. Prirodni šećer u voću se ponaša drugačije.“

Voće sadrži i vitamine, minerale i vlakna, pa je i apsorpcija šećera različita nakon konzumiranja. Pored toga, sadržaj korisnog materijala efikasno doprinosi prevenciji prolećnog umora

Nemasno meso bez antibiotika i izbegavamo hemikalije koje utiču na naše raspoloženje

„Ljudi koji jedu meso obično dobijaju dovoljno proteina“, kaže Natalie. Problem je ako je meso koje jedete uglavnom prerađeno i masno.

Meso koje sadrži veliku količinu zasićenih masti i tretirano antibioticima i hormonima ne samo da izaziva upale u našem telu, već utiče i na naše raspoloženje. takođe. Nemasno meso životinja iz slobodnog uzgoja pomaže nam da unosimo dovoljno proteina i daje nam energiju koja nam je potrebna tokom promene godišnjeg doba.

„To je uobičajeno, ali umerenost je ključna“, rekaka je dijetetičarka. To ne znači da nikada ne možemo da doručkujemo hamburger i pomfrit sa prijateljima ili parče slanine. Ali to ne bi trebalo da bude redovna stvar ako želimo da sprečimo razvoj prolećnog umora “, sugeriše Natalie.

Izvor vesti: marieclaire.hu

Izvor slike: Maria Korneeva/iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Nastavite da čitate

Antistres hrana: 10 namirnica za bolje raspoloženje