Hronični umor: Joga će vam pomoći da povećate energiju

Hronični umor je naša svakodnevica. Zato smo u konstantnoj potrazi za rešenjem ovog problema i trudimo se na sve načine da ga prevaziđemo. Jedan od ključnih faktora koji uzrokuje hronični umor je nedovoljno sna. Ako je to slučaj i kod vas, predlažemo vam da isprobate jednostavne joga vežbe, to jest položaje koji će vam pomoći da povratite energiju i oterate hronični umor. Treba da ih izvodite minimum 11 minuta dnevno, a eksperti tvrde da mogu zameniti četiri sata sna. Pritom donose i fizičko i emocionalno olakšanje.

Ako ste probali sve (od odlaska u krevet u vreme koje stručnjaci preporučuju do ispijanja opuštajućih biljnih čajeva do pridržavanja saveta stručnjaka za spavanje) i još uvek se prevrtate i ne možete da zaspite, možda je vreme da se okrenete jogi.

Kako oterati hronični umor

Poza deteta, poznata na sanskrtu kao „Balasana“, je položaj odmora i opuštanja koji se izvodi klečeći na podu. Da biste ušli u ovu pozu, jednostavno se zavalite na pete, nagnite torzo napred i ispružite ruke napred, pustite da vam čelo nežno leži na podu ili jastuku.

Prednosti  ove poze za dubok san: Pored toga što je položaj za fizički odmor, dečija poza ima umirujuća svojstva koja promovišu mentalno i emocionalno opuštanje, što ga čini efikasnim sredstvom za dubok san. Gravitaciono privlačenje celog tela je ono što pruža odličan osećaj fizičkog, mentalnog i emocionalnog olakšanja. Odlično je da se opustite nakon napornog dana, ako niste dobro spavali prethodne noći, poboljšaće san i odmor.

U čemu je tajna joge

Oni koji praktikuju jogu, poboljšaće kvalitet sna, jer joga vežbe podstiču proizvodnju serotonina i melatonina. Joga vam može pomoći da smanjite stres i anksioznost, dva faktora koja često otežavaju da utonete u san.  Kroz praksu joga položaja i koncentraciju na dah, podstiče se opuštanje i mentalna smirenost. Ovo pomaže u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa, i oslobađanju endorfina, koji izazivaju osećaj blagostanja i opuštenosti.

Smanjenjem stresa i anksioznosti stvara se okruženje pogodno za mirniji san. Pored toga, mnogi ljudi osećaju bol u mišićima i ukočenost, posebno u leđima i ramenima, zbog nedostatka fizičke aktivnosti ili sedećeg držanja na poslu. Izvođenjem nežnih i kontrolisanih položaja i istezanja, joga oslobađa napetost mišića i podstiče fizičko opuštanje.

Na kraju, joga vam može pomoći da razvijete veću svest i povezanost sa svojim telom. Često su poteškoće sa spavanjem povezane sa nemogućnošću da se isključite iz misli i briga tokom dana. Joga će vam pomoći da to regulišete.

Hronični umor: Koje joga poze treba da praktikujete

Dečja poza: Kleknite na blago razmaknuta kolena i spojite stopala, a zatim sedite na njih držeći leđa ispravljena. Izdahnite i spustite torzo zaokružujući leđa dok vam grudi ne oslone na kolena, a čelo ne dodirne pod. Da završite, postavite ruke paralelno sa telom, dlanovima nagore. Držite ovu poziciju 11 minuta.

Kolena zagrljena uz grudi: Lezite, opustite se i udahnite, stavite ruke na kolena. Izdahnite i prigrlite kolena grudima. Ljuljajte kolena sa jedne na drugu stranu da biste maksimizirali istezanje. Ostanite pet do deset udisaja i otpustite kolena. Ponovite to još nekoliko puta.

Ležeća poza leptira: Spojite tabane i savijte kolena, držeći ih otvorenim. Leđa ostaju oslonjena na pod ili na krevet. Ostanite u tom položaju što duže možete.

Poza mrtvaca. Lezite na leđa, opušteno, sa rukama uz telo i pokušajte da razbistrite um.

Ranka Bulatović

Ranka Bulatović, dugogodišni novinar i urednik: Zaljubljena u dobre knjige
i filmove. Isprobava sve moguće preparate za negu kose koji joj dođu pod
ruku.

Izvor vesti: marieclaire.perfil.com

Izvor slike: daniromphoto, sergio_kumer/gettyimages.co.uk