Kako poboljšati cirkulaciju u nogama: Jednostavni saveti koji mogu pomoći

Ljudi često imaju problem sa cirkulacijom što može da bude veoma opterećujuće, naročito kad su noge u pitanju. Kako poboljšati cirkulaciju u nogama?

Stručnjaci često kažu da je mišić potkolenice „sekundarno srce“ jer igra ključnu ulogu u cirkulatornom sistemu našeg tela. Cirkulacija u nogama se može poboljšati kroz nekoliko vežbi i uz male promene u životnim navikama.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama fizičkom aktivnosti?

Postoji nekoliko vežbi i tipova fizičke aktivnosti koje su veoma korisne kada je cirkulacija u nogama u pitanju.

• Hodanje
  Hodanje ili brzo hodanje je veoma korisno za povećanje fleksibilnosti tela. Kretanjem se povećava i cirkulacija krvi.
• Pregibi u kolenima
  Ovu vežbu možete raditi i dok ležite. Preklopite jedno koleno dok ležite i pokušajte da ga dodirnete grudima. Uradite to sa obe noge naizmenično ukupno 20 puta.
• Korišćenje penastog valjka
  Ovu vežbu možete raditi dok sedite. Ona je odlična za toniranje i kondicioniranje mišića nogu. Dok sedite, stavite mali penasti valjak ispod članaka i urolajte ga. Možete čak staviti valjak ispod butina kako biste ojačali tetive kolena. Takođe ga možete kotrljati pod nogama da biste smanjili problem hladnih stopala.
• Čučnjevi
  Stanite sa ispruženim rukama pravo ispred sebe. Uradite čučanj tako da leđa budu ravna i trebalo bi da osetite pritisak u mišićima butina. Ponovite vežbu nekoliko puta.
• Podizanje peta
  Stanite uspravno i polako podignite pete tako da stojite na prstima. Polako spustite pete i ponovite nekoliko puta. Držite se za stabilan oslonac poput čvrste stolice ako niste sigurni u svoju ravnotežu.

Kako poboljšati cirkulaciju u nogama promenom navika?

Pored vežbi koje vam mogu pomoći da imate bolju cirkulaciju, nekoliko navika takođe može igrati važnu ulogu.

• Pijenje zelenog čaja
  Zeleni čaj je prepun antioksidanasa koji pomažu protiv štetnih slobodnih radikala u telu i neutrališu njihov efekat. Ovo može poboljšati cirkulaciju poboljšanjem opšteg zdravlja.
• Uravnotežena ishrana
  Ovo podrazumeva konzumiranje hrane koja sadrži sve hranljive materije neophodne za zdrav život kroz uravnoteženu ishranu.
• Topla kupka
  Topla voda na vašoj koži može poboljšati cirkulaciju krvi. Međutim, ovo ne može baš uvek da pomogne.
• Pijte puno vode
  Održavanje hidratacije pijenjem vode olakšava posao srca da pumpa krv kroz vene i arterije. Ovo zauzvrat može poboljšati protok krvi u vašem telu.
• Ostavite pušenje
  Pušenje uključuje udisanje nekoliko hemikalija i toksina kao što je nikotin. On ima efekat zatezanja na krvne sudove što ograničava protok krvi kroz njih i može izazvati visok krvni pritisak.
• Smanjite unos alkohola
  redovno konzumiranje alkohola može poremetiti normalne procese u telu što zauzvrat može uticati i na sistem cirkulacije u telu.
• Idite na masažu
  Masaža od strane profesionalca ili samomasaža mogu poboljšati protok krvi kroz krvne sudove opuštanjem tela. Takođe je veoma efikasna za smanjenje stresa.

Snežana Vranić

Snežana Vranić je autorka koja vrlo rado istražuje teme zdravlja i gastronomije, što je prešlo i u njen profesionalni angažman. Međutim, njeno polje interesovanja obuhvataju i teme povezane sa astrologijom, kao i razumevanjem međuljudskih odnosa. Snežana je aktivan autor i na portalu lepotaizdravlje.rs.

Izvor slike: автор/GettyimagesPlus

Nastavite da čitate

Kako da motivišete sebe da vežbate?

Motivacija je ključna da biste se pokrenuli...