Sedite ceo dan na poslu? Vežbajte ovoliko minuta dnevno

Posledice dugog sedenja su prilično bolne i nose rizik od prevremenog umiranja, a mnogi se varaju kada misle da samo uporni i jaki treninzi mogu rešiti ovaj opasan zdravstveni problem.

Naime, novo istraživanje koje je objavio British Journal of Sports Medicine pokazalo je da bavljenjem umerenom do intenzivnom fizičkom aktivnošću u trajanju od 22 minuta dnevno, može smanjiti rizik od prerane smrti ako tokom dana sedite više sati nego što bi trebalo.

Photo by Maxim Ilyahov on Unsplash

Studija je obuhvatila analizu podataka 11.989 učesnika iz Norveške, Švedske i SAD.

Svi učesnici uključeni u istraživanje bili su stariji od 50 godina. Dr. Karl Kirino, ortopedski hirurg u njujorškoj bolnici za specijalnu hirurgiju, kaže da postoje važni zaključci u osnovi za praktičare i pacijente.

Fizički simptomi koji ukazuju na napad anksioznosti

Istraživači su otkrili da čak i za one koji su sedeli 12 ili više sati dnevno, povezani rizik od smrtnosti je eliminisan ako se dostigne taj prag od 22 minuta.

Getty Images

Čak i za one koji nisu ispunili oznaku od 22 minuta, neke umerene do snažne aktivnosti i dalje su imale uticaj na pad stope smrtnosti.

Na primer, oni koji su radili deset minuta aktivnosti dok su sedeli šest sati dnevno i dalje su zabeležili pad rizika od smrtnosti za 32%.

Kako neutralisati efekte dugog sedenja?

Istraživanja su pokazala da MPVA u trajanju od 22 minuta svakog dana neutrališe negativne posledice sedentarnog načina života i eliminiše rizik od prerane smrti usled dugotrajnog sedenja.

Photo by Jud Mackrill on Unsplash

Autor istraživanja Edvard Sagelv sa norveškog arktičkog univerziteta rekao je:

– Naučnici su kroz studiju otkrili da je veći rizik od prerane smrti primećen samo kod one grupe ljudi koji su sedeli više od 12 sati dnevno. Mislimo na bilo koju vrstu sedenja, od sedenja za kancelarijskim stolom do dugog gledanja televizije.

– Studija je pokazala da svaki minut umerene do intenzivne fizičke aktivnosti smanjuje rizik od prerane smrti. To znači da je ovaj rizik bio manji čak i kod ispitanika koji su vežbali manje od 22 minuta dnevno, na primer deset minuta. I to je bilo korisno – rekao je Sagelv, prenosi ljepotaizdravlje.hr.

Kako se regenerisati nakon 8 sati rada

Dakle, ako vežbate 22 minuta dnevno ili više, neutrališete vreme koje ste proveli dugo sedeći. Naravno, što više vežbate, to je bolje i korisnije za vaše zdravlje.

– Ustajanje i udaljavanje od računara u redovnim intervalima, odlazak u šetnju ili pauza za pripremu zdravog obroka načini su da budete aktivni tokom dana.

Getty Images

– Takve jednostavne aktivnosti mogu vam pomoći da upravljate svojom težinom, snizite krvni pritisak i poboljšate mentalno zdravlje – rekla je Regina Giblin, viša medicinska sestra koja radi na odeljenju kardiologije i članica je Britanske fondacije za srce.

Jelena Mladenović

Novinarka magazina Marie Claire. Jelena Mladenović je novinarka sajta MarieClaire.rs, poznata po svojoj sposobnosti da na zanimljiv i pristupačan način obrađuje širok spektar tema, od modnih trendova i beauty saveta do astroloških prognoza i psiholoških testova. Jelena takođe pokriva i dublje teme, poput psihološkog uvida koji se može dobiti kroz izbor omiljene boje odeće ili značenje znakova bolesti na licu, demonstrirajući svoju sposobnost da teme učini relevantnim i edukativnim. Kroz svoj rad na horoskopima i astrološkim prognozama, Jelena Mladenović pruža čitaocima ne samo zabavu, već i mogućnost introspekcije i razmišljanja o vlastitim životnim putevima i odlukama.

Izvor slike: Photo by Thought Catalog on Unsplash