Da li magnezijum utiče na bolji san: Istražili smo sve o ovom suplementu i njegovim prednostima

Magnezijum je važan mineral koji igra ulogu u brojnim funkcijama našeg imuniteta. Pomaže kod opuštanja mišića, a sudeći po brojnim studijama, može regulisati i probleme sa snom. Znamo da manjak sna utiče na zdravlje, raspoloženje i nivo energije. Zato smo istražili sve o ovom suplementu, kako se koristi i da li zaista može da poboljša san.

Šta je magnezijum i kako se povezuje sa spavanjem?

Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u telu i učestvuje u brojnim telesnim funkcijama. Ovaj mineral igra ulogu u proizvodnji energije u telu, kardiovaskularnom sistemu i nervnom sistemu. Pravilna funkcija mišića i nerava takođe je podržana magnezijumom, što može pomoći u ublažavanju bola od grčeva u mišićima, menstrualnih grčeva i glavobolja.

Magnezijum igra ulogu u podržavanju dubokog, restorativnog sna održavanjem zdravih nivoa GABA, neurotransmitera koji podstiče san. Ljudi s niskim nivoom magnezijuma obično nemirno spavaju i često se bude tokom noći. Održavanje zdravih nivoa magnezijuma često vodi ka dubljem, mirnijem snu. Manjak magnezijuma može da nastupi i zbog hormonske terapije ili uzimanja određenih vrsta lekova, kao što su oralna kontraceptivna sredstva, antibiotici, kortikosteroidi i lekovi za pritisak… U tim slučajevima, magnezijum može poboljšati kvalitet vašeg sna.

Da li uzimanje magnezijumskih suplemenata za spavanje deluje?

Istraživanja pokazuju da magnezijumski suplementi mogu biti korisni za podsticanje sna, ali realnost je da to nije dokazano u istraživanjima da bismo znali sa sigurnošću. Međutim, postojeće studije pokazuju obećavajuće rezultate. Istraživanja ukazuju na to da suplementarni magnezijum može poboljšati kvalitet sna, posebno kod ljudi sa lošim snom. Tako da magnezijum može biti koristan i za ljude koji pate od nesanice i one koji povremeno imaju problema sa spavanjem.

Kako uzimati magnezijum za spavanje?

Pre nego što počnete da uzimate magnezijum za spavanje, najbolje je da se posavetujete s lekarom. On će vam pomoći da odaberete najbolji magnezijumski suplement za spavanje među različitim vrstama. Generalno, uzimanje magnezijuma jednom dnevno smatra se bezbednim. Prosečna preporučena doza je 270 do 400 miligrama dnevno za odrasle muškarce i tinejdžere i 280 do 300 mg dnevno za odrasle žene i tinejdžerke, prema klinici Mayo.

Uzimanje suplementa oko 30 minuta pre nego što odete na spavanje je idealno. Ipak, treba napomenuti da uzimanje suplemenata može imati negativne efekte. Uzimanje više od 350 mg magnezijuma odjednom može izazvati dijareju, a magnezijum može uticati na apsorpciju nekih lekova, kao što su antibiotici.

Magnezijum u ishrani

Ako imate nedostatak magnezijuma, konzumiranje minerala putem hrane poželjnije je od uzimanja suplemenata. Namirnice bogate magnezijumom pre spavanja mogu vam pomoći da se opustite. To je hrana poput tamnozelenog lisnatog povrća, oraha, semenki, brokolija, pomorandži i sardine. S obzirom na to koliku ulogu ovaj mineral ima u telu, magnezijumski suplementi mogu biti korisni za ljude koji nemaju dovoljno kvalitetnog sna. Važno je pronaći idealnu dozu i dobar balans.

Izvor slike: Cora Pursley/dupe, l b/dupe, Bit245/Getty images