1. Home
  2. /
  3. Hair & Beauty
  4. /
  5. Niste jutarnji tip? Ovih...

Niste jutarnji tip? Ovih 10 navika vam može olakšati buđenje

25. мај 2023.

| Hana Dunđerov
Kako da jutro učinite podnošljivijim?

Istraživanja su pokazala da strukturirane jutarnje rutine ne samo da vam može olakšati buđenje ako niste jutarnji tip, već vam može poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje.

Ako niste neko ko voli jutro, pomisao da ustanete i uradite neke stvari pre nego što krenete na posao biće nepojmljiva. Ma, i ustajanje iz kreveta bude izazov.

Ipak, različita istraživanja su otkrila da se pridržavanje utvrđene jutarnje rutine – bilo da je ona jednostavna ( kao tuširanje, pranje zuba i hranjenje mačke), ili nešto složenija (vežbanje, obavljanje kućnih poslova) – pomaže vašem zdravlju.

Imajte na umu da je jako važno  da napravite rutinu koja vam odgovara. Iako bi vam Tiktokeri mogli reći da je ustajanje u 5 ujutro i pakovanje 101 stvari pre nego što odete na posao odlična ideja, ključno je da usvojite rutinu koja odgovara vašem rasporedu ili će vam biti teško da pratite korak.

Šta je to jutarna rutina i kako nam pomaže da buđenje bude lakše?

Dobro pitanje. Jutarnja rutina predstavlja određeni redosled događaja koje radite svakog jutra da biste započeli dan. Ljudi su uglavnom stvorenja navike, a istraživanja su pokazala da unapred poznata jutarnja rutina može učiniti mnogo toga dobrog, od poboljšanja vašeg mentalnog zdravlja do povećanja nivoa produktivnosti.

Prva tačka u danu je „zatišje pred buru“ – jedan mali trenutak vremena samo za vas, bez telefona, obaveza u tišini i miru.  Rutina može biti važna iz više razloga – da odvojite trenutak za sebe pre napornog radnog dana, da imate neko produktivno vreme van radnog vremena, ili čak samo kao način da izgradite zdrave navike. To vam pomaže da izgradite disciplinu koju možete primeniti na sve aspekte svog života.

Želite da napravite jutarnju rutinu koja vam odgovara?

10 jednostavnih jutarnjih rutina koje čine buđenje lakšim

1. Hidrirajte se

Svi znamo da je voda za piće važna – da ostanete hidrirani je odlično za vašu kožu, kosu i opšte dobro. Čaša vode na noćnom ormariću će delovati kao vizuelni podsticaj koji će vas podsetiti da pijete. Istraživanja su pokazala da će voda za piće prvo pomoći i varenju i metabolizmu.

2. Toplo piće

Sledeće, pravljenje toplog napitka može biti lak način da odvojite vreme za sebe i uživate u mirnom trenutku pre napornog dana. Toplo piće može biti kafa, čaj, topla voda sa limunom ili biljni čaj.

3. Bez telefona

Punjenje telefona na drugoj strani sobe ili čak u hodniku može biti dobar dodatak vašoj jutarnjoj rutini. Statistika pokazuje da 80% nas proverava svoje telefone u roku od petnaest minuta od buđenja, a punjenje telefona tako da vam nije na  dohvat ruke znači da je manja verovatnoća da ćete ga odmah podići i početi bezumno da skrolujete.

4. Izdvojite dovoljno vremena

Podrazumeva se da ćete moći da uživate u jutarnjoj rutini samo ako sebi date dovoljno vremena. Borite se da ustanete ili da izdvojite vreme za nešto ujutro? Raniji odlazak u krevet prethodne noći moglo bi pomoći.

5. Lista zahvalnosti

Čin pisanja može biti katarzičan, a takođe može delovati i kao podsetnik na mnoge stvari zbog kojih morate da budete srećni.

6. Napravite listu obaveza

Sledeće: zapisivanje vaših obaveza za taj dan može vam pomoći da razbistrite um i ublažite sve teskobe koje imate.

Najbolji savet: pišite od sitnih obaveza do krupnijih.  Na taj način ćete se pobrinuti da svoj dan započnete produktivno tako što ćete brzo precrtati nekoliko kvačica.

7. Kretanje

Iako jutarnje kretanje možda ne zvuči najprivlačnije, verujte da će vam desetostruko podići raspoloženje i pomoći vašem nivou energije tokom dana. Čak i deset minuta aktivnosti može biti od koristi.

8. Tuširanje

Da li ste znali? Kada se kupate ili tuširate, vaš mozak proizvodi dopamin, inače poznat kao hormon nagrađivanja. Ne samo da ćete se osećati spremnim za dan koji je pred vama, već ćete biti i motivisani da budete produktivni.

9. Meditacija

Kao što je gore navedeno, odvojiti malo vremena za sebe u jutarnjoj rutini ključno je za početak dana. Meditacija bi bio dobar način da započnete jutro.

10. Ukusan doručak

Jedna od glavnih stvari koje često preskočite kada ste u žurbi jeste doručak – ali zapravo, nutricionisti su iznova i iznova dokazali da je odvajanje vremena za doručak ključno za održiv nivo energije tokom dana.

Ciljajte na ravnotežu proteina, masti i ugljenih hidrata – razmislite o jajima, avokadu i tostu, ili smutiju sa puterom od orašastih plodova, čia semenkama i borovnicama.

 

Izvor vesti: marieclaire.co.uk

Izvor slike: oatawa/iStock/gettyimagesplus