Kakva vam je kondicija i fizičko stanje? 6 jednostavnih vežbi koje će vam to pokazati!

„Iako naše fizičko stanje neće biti isto u 20-im kao u 70-im godinama vreme je da stanemo na kraj sa idejom da se određena fizička aktivnost ili specifični ciljevi snage dodeljuju određenim starosnim grupama“,“, kaže sportski trener Ed Conway (Ed Konvej).

„Ne slažem se u potpunosti sa idejom da ljudi treba da vežbaju drugačije u zavisnosti od njihove starosne grupe (ili da ih ona definiše). Tek kada napuniš 55 godina, faktori kao što su atrofija mišića, usporavanje metabolizma, osteoporoza i hormonske promene mogu da igraju ulogu, ali ovo fizičko opadanje zavisi i od našeg fizičkog stanja “, naglašava on.

Prema rečima specijaliste, spor i prirodan pad naših fizičkih sposobnosti može da se uspori dobrim životnim navikama (ishrana, sport, san, stres itd.). A da bismo ih testirali, postoje „bezvremenske“ vežbe za merenje snage mišića tokom godina.

Fizičko stanje i važnost testiranja snage mišića

„Pored toga što podržava celo telo, dobra muskulatura pomaže u sprečavanju mnogih povreda i odlaže gubitak fleksibilnosti povezanu sa godinama . Dobra mišićna masa takođe pomaže da se poveća ravnoteža i osnovni metabolizam“, kaže doktorka hitne pomoći Chantal Guimont ( Šantal Gimont).

Dakle, „bez obzira da li imate 20, 40 ili 60 godina, može biti veoma korisno imati neke mere za kvantifikaciju naše snage, kardio aktivnosti i fleksibilnosti“, uverava Ed..

Da bi to uradio, sportski trener nudi seriju „bezvremenskih“ vežbi koje se mogu koristiti tokom celog života za merenje fizičkog stanja: seriju od tri vežbi za procenu kardio izdržljivosti i još jednu seriju od tri za testiranje ravnoteže i fleksibilnosti.

Fizičko stanje- 6 „testnih“ vežbi za merenje

snage, kardio i fleksibilnosti

Pre svega, da bi proverio „kapacitetsrca i respiratornog sistema“, specijalista radi burpee vežbu (čučanj- sklek- skok) u trajanju od jedan, zatim minut podiže kolena (visoki skip) i minut radi „penjača“  (mountain climber).

„Odmarajte 15 sekundi između svakog minuta. Kada završite svaki set, zapišite broj ponavljanja koje ste uspeli da uradite i koristite taj broj kao prvi marker“, preporučuje on.

Zatim, da bi testirao svoju ravnotežu, stabilnost i snagu tela, Ed predlaže „1 minut izdržaja, 20 sekundi balansiranja na jednoj nozi i 10 sklekova za redom“. Imajte na umu da se ova trajanja i ponavljanja mogu povećati u skladu sa vašim sposobnostima. Najvažnije je da slušate sebe kako biste što bliže upoznali kapacitete svog tela.

Slično tome, u zavisnosti od patologija ili ukupnog zdravstvenog stanja osobe, ove vežbe se ne preporučuju svima (posebno osobama sa problemima sa leđima i/ili zglobovima). Pre svega, preporučljivo je potražiti savet stručnjaka pre početka.

Ako ne možete da stojite 10 sekundi na jednoj nozi, vaše zdravlje može biti u opasnosti

Ali jedan od glavnih ključeva za održavanje naše mišićne snage tokom godina ostaje, prema ovom treneru, priprema mišića i oporavak nakon vežbanja .

Zaista, studija objavljena 2016. godine u časopisu „Medicine & Science in Sports & Exercise“ koju je citirao i stručnjak „ukazuje da stariji triatlonci doživljavaju sporiju sintezu proteina od mlađih sportista“.

„Sinteza proteina je čin kojim ćelija sastavlja proteinski lanac kombinovanjem izolovanih aminokiselina prisutnih u njenoj citoplazmi, vođeni informacijama sadržanim u DNK“, podseća časopis Techno Science. Dakle, što je duže potrebno da se to uradi, to je duže potrebno telu da se oporavi, pa je stoga važno vreme oporavka koje se poštuje i adekvatno definiše prema profilima pojedinaca.

Izvor vesti: maireclaire.fr

Izvor slike: Inside Creative House/iStock/Getty Images Plus via Getty Images