Vežbe za ravan stomak za dame 30+

Preko tridesete počinjemo da osećamo svoje telo. Često nas sustižu bolovi u leđima i donjem delu leđa zbog previše sedenja i slabih trbušnih mišića. Kada naslage već nagomilaju na stomaku, to je znak upozorenja da je vreme da počnete da radite na ovoj oblasti. Jer vrlo često to znači da se takozvana visceralna mast akumulira ne spolja, već između tkiva, što opet ugrožava naše zdravlje.

Jedna od najvećih mišićnih grupa trupa, poprečni trbušni mišić (koji nazivamo mišić od šest ili mišić testisa), radi se jednostavnom, ali izuzetno efikasnom vežbom koju treba da radimo svaki dan preko trideset godina. Ne samo da ćete imati izvajan stomak, već i da sprečite bol u leđima.

Kako radimo vežbe za ravan stomak?

Za ovu vežbu trbušnjaka ne morate nužno da ležite na stomaku, ali pod vam može pomoći da osetite da li to radite kako treba.

1. Lezite na stomak, ispružite ruke napred, ispružite noge unazad.
2. Zategnite trbušne mišiće i osetite kako se udaljavaju od poda.
   Zadržimo ga, a zatim ga polako pustimo.
3. Ponovite 10 puta, napravite pauzu, a zatim uradite još tri seta vežbe za stomak.
4. Ova vežba za stomak radi na dubokim trbušnim mišićima. Oni su mnogo važniji nego što mislimo. Oni pomažu u stabilizaciji kičme i podržavaju naše unutrašnje organe. Ako nas leđa često bole zbog punog sedenja, redovno praktikovanje ovog jednostavnog pokreta u dobi od 30 godina može pomoći da se smanji pojava tegoba.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kerri Verna (@beachyogagirl)

Uobičajeni argumenti protiv vežbe za ravan

stomak (i zašto su pogrešni)

 

Koliko god čovek može biti entuzijastičan, on je takođe sklon da pronađe izgovore za vežbe za stomak. Pokazujemo zašto ove izjave nisu tačne-

• Nije izgovor da ne možemo ležati na stomaku, vežbu za stomak se može raditi i ležeći na leđima, samo se u ovom slučaju moramo više koncentrirati
• Nije izgovor da ne možemo ležati na stomaku, vežbu za stomak se može raditi i ležeći na leđima, samo se u ovom slučaju moramo više koncentrirati
• Moj stomak je prevelik za ovu vežbu. Pošto radimo na dubokim trbušnim mišićima, nije važno koliko nam je stomak spolja, ili da li se potpuno diže od tla. Ako osećamo da šest mišića radi, dobro smo.
• Ako legnem na pod, ne mogu da ustanem. Na sreću, ova vežba se može raditi i ležeći na leđima ili ležeći na krevetu. Poenta je da se fokusirate na poprečni trbušni mišić i radite na njemu.
• Kako dišemo tokom vežbanja? Dišemo normalno, prirodno, jednostavno istežemo transversus abdominis, a ne uvlačimo ga. Ako u početku ne uspemo da pronađemo kako da aktiviramo ciljanu mišićnu grupu, vežba disanja koja uključuje udah na stomak može nam pomoći da je izolujemo. Nakon toga možemo nastaviti sa normalnim disanjem.

Izvor vesti: marieclaire.hu

Izvor slike: Pheelings Media/iStock/Getty Images Plus via Getty Images