Suočavanje sa lošim vestima nije lako! Stručnjaci dele 4 saveta za suočavanje sa uznemirujućim globalnim vestima

09. март 2023.

Ruke gore ako ste smatrali da je trenutni ciklus vesti nekako sumoran? Suočavanje sa lošim vestima nije lako i daleko od toga da ste sami.

Statistika iz Letterlyja otkrila je da se skoro 30% ljudi izloženih negativnim vestima oseća anksiozno, a 63% dece izjavilo je da se osećaju loše nakon što su videli cikluse negativnih vesti.

Trenutno se suočavamo sa ratom u Ukrajini, inflacijom i povećanim troškovima života, a da ne govorimo o razornom zemljotresu u Siriji i Turskoj… Bezbroj veoma emotivnih, uznemirujućih problema iz stvarnog sveta koji mogu da utiču na vaše mentalno zdravlje iz dana u dan.

Suočavanje sa lošim vestima

Osećate se malo neraspoloženo zbog stalno loših naslova, vesti i tako dalje? Niste jedini. Razgovarali smo sa Gail Marraom (Gejl Mara), kliničkim hipnoterapeutom i autorkom knjige „Health Wealth & Hipnosis“ , i s Joannom Konstantopoulou (Džoana Konstantopolu), zdravstvenom psihološkinjom i osnivačicom klinike za zdravstvenu psihologiju u Harley Streetu, kako bi stekli svoje mišljenje o tome kako se najbolje nositi se- mentalno i emocionalno – sa trenutnim globalnim događajima.

Suočavanje sa lošim vestima: Vaš kompletan

vodič

Konstantopulu kaže da se ponekad može osećati kao da vidimo stalnu salvu negativnih vesti – posebno imajući u vidu poslednjih nekoliko godina. „Od klimatskih promena do rata, terorizma do velikih zločina, medijsko izveštavanje može biti nemilosrdno sumorno i to može biti neverovatno uznemirujuće“, objašnjava ona.

Shvatili ste da vesti često pojačavaju simptome vašeg straha i anksioznost? Daleko od toga da ste sami, nastavlja ona – posebno imajući u vidu trenutnu situaciju. „Bilo da osećate da vas vesti redovno pogađaju ili ne, može biti uznemirujuće gledati i čitati trenutnu reportažu“, nastavlja ona.

Znajte da, kao ljudi, imamo ono što je poznato kao „negativnost“, što nažalost znači da smo skloni da često budemo privučeni negativnim i uznemirujućim vestima a da toga nismo ni svesni, objašnjava Marra. „Dobro je biti svestan aktuelnih događaja u svetu, ali možemo biti uvučeni u negativnost“, objašnjava ona. „To može postati neodoljivo i na kraju, učiniti da se osećate potpuno nemoćno. Ipak, tražite još.“

Dok traženje negativnih vesti može biti deo ljudske prirode, kao i sa svime u životu, hipnoterapeutkinja objašnjava da je ključno kako reagujete.

Kada negativno reagujemo na negativne vesti – posebno dramatične vesti koje prete da utiču na nas lično, poput krize troškova života – automatski prelazimo u režim borbe ili bekstva. „U ovom režimu, mi smo u odbrani, ispumpavamo adrenalin i kortizol koji nam podižu krvni pritisak, povećavaju broj otkucaja srca, zbog čega se osećamo zbunjeno, ljuto, pod stresom, anksioznost ili strah.

Zaključak: u redu je osećati se trenutno pod stresom, u redu je osećati se nervozno i u redu je osećati se anksiozno. Suočavamo se sa trenucima bez presedana, koji će nesumnjivo uticati na vaš život, dan za danom.

Postoje, međutim, brojne strategije suočavanja koje možete koristiti da biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, kažu oba stručnjaka. „Možda nećete moći da promenite situaciju, ali možete promeniti način na koji reagujete na nju ovim jednostavnim koracima“, deli Konstantopulu.

Suočavanje sa lošim vestima- strategije odbrane

1. POMOZITE GDE MOŽETE
Znajte ovo: ne možete da budete glavni u aktuelnim dešavanjima, ali možete naučiti da živite sa lošim vestima i pravite razliku tamo gde možete.

„Mala dela možda neće sprečiti da se loše stvari dogode, ali svakako pomažu, plus mogu vam pomoći da se osećate kao da pomažete situaciji“, kaže Konstantopulu. Razmislite o polaganju cveća, deljenju svojih misli na mreži ili odavanju poštovanja na svoj način.

2. RAZGOVARAJTE SA LjUDIMA
Zajednički problem je prepolovljen problem, a razgovor o vašoj anksioznosti može vam pomoći da prevaziđete emocije i možda dobijete jasniju perspektivu, kažu stručnjaci.

„Drugi ljudi mogu imati drugačiji pogled na novinsku priču ili budući ishod, a saslušanje njihovog gledišta moglo bi vam pomoći da pronađete uravnoteženu perspektivu“, kaže ona.

3. ISKLjUČITE SE
Jedna od najboljih strategija suočavanja? Odmor od pokrivenosti.

„Da, važno je biti informisan o svetskim događajima, ali ako sve to postane previše i počne da šteti vašem mentalnom blagostanju, onda je pauza od izveštavanja ključna“, kaže Konstantopulu.

Pokušajte ovo: Resetujte svoje feedove društvenih medija, izbegavajte web lokacije sa vestima i isključite TV na nekoliko sati uveče. Odmor od stalnog medijskog izveštavanja može vam dati prostor koji vam je potreban, plus će vam omogućiti da primite informacije, priznate svoje misli i osećanja prema njima, a zatim odlučite kako da postupite u skladu sa tim.

4. DEKOMPRESUJTE
Ako znate da ste prihvatili aktuelne naslove vesti i učinili sve što možete da pokažete svoje poštovanje, znajte ovo: dekompresija i uveravanje da štitite sopstveno mentalno zdravlje je jedan od najlakših načina na koji možete pomoći.

„U terapiji podstičem klijente da zatvore oči i zamisle svoj um kao čisto plavo nebo sa povremenim belim oblacima koji prolaze kroz njega“, deli Marra. „Dišite polako i duboko dok zamišljate oblake kako nežno lebde pored njih dok ne nestanu i nestanu. Provođenje nekoliko trenutaka svakog dana vežbajući ovu jednostavnu metodu može učiniti čuda u obnavljanju smirenosti i čišćenju uma.“