10. april 2023.
| Aleksandra Dudvarski
Danas svi sa sigurnošću znaju da nega ne zavisi samo od spoljašnjih proizvoda za negu kože, već i od hrane koju konzumiramo. Smutiji su jedan od najbržih i najpraktičnijih izbora za one koji nemaju vremena da se redovno zdravo hrane, ali žele da u svoju ishranu uključe voće, povrće i druge ključne hranljive materije. Evo četiri recepta za smuti koji će učiniti čuda za vašu kožu!
Smuti od bademovog putera
Sastojci:
250 ml biljnog mleka po izboru
1 banana
2 kašike bademovog putera
1 kašika čia semena
1 kašičica cimeta
1 kašičica ekstrakta vanile
Sve sastojke izblendati.
Prednosti smutija
Proteini: Bademov puter i semenke čia u ovom receptu su bogate proteinima – koji su jedan od građevinskih blokova kožnog tkiva, kostiju i mišića. Ključna funkcija proteina je da podrži proizvodnju kolagena, koji je neophodan za održavanje elastičnosti i hidratacije kože.
Vlakna: Čia semenke su bogate vlaknima i promovišu zdravo varenje, što je osnova zdrave kože.
Antioksidansi: Čia semenke su takođe pune antioksidanata, štiteći od slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i ubrzavaju proces starenja.
Balans šećera u krvi: Cimet efikasno snižava nivo šećera u krvi.
Smuti od brusnice sa semenkama konoplje
Sastojci:
250 ml biljnog mleka po izboru
1 banana
100 g borovnica
50 g malina
50 g kupina
semenke konoplje za dekoraciju
Sve sastojke izblendati.
Prednosti smutija
Cirkulacija: Prema nedavnom istraživanju, ako jedete šolju borovnica dnevno, poboljšava se cirkulacija u telu, usled čega više hranljivih materija i kiseonika stiže do kože i ćelija. Brži i efikasniji promet ćelija dovodi do zdravije kože.
Antioksidansi: Bobice su pune antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju kožu. Među voćem, pored nara, najveću antioksidativnu aktivnost imaju borovnice, kupine i maline.
Vitamini i hranljive materije: Bobice sadrže mnogo vitamina i minerala koji su takođe važni za kožu. To uključuje vitamin C, bakar, folat i mangan.
Zdrave masti: Seme konoplje je odličan izvor omega-6 i omega-3, poznatih kao zdrave masti koje hidriraju i neguju kožu.
Čokoladni smuti od avokada
Sastojci:
250 ml bademovog mleka
1 banana
½ avokada
1 kašika kakao praha
1 kašika kakao zrna
2 urme
Sve sastojke izblendati.
Prednosti smutija
Antioksidansi: Kakao prah ima visok sadržaj antioksidansa, koji ima divan efekat na kožu. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija kakao praha poboljšava protok krvi, teksturu kože i povećava hidrataciju kože.
Zdrave masti: Avokado je bogat polinezasićenim i mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u održavanju čvrstoće i hidratacije kože dok umiruju crvenilo i iritaciju. Pokazalo se da avokado pomaže u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Vlakna: urme su bogate vlaknima, koja su neophodna za zdravo varenje i dobro funkcionisanje crevnog sistema. Zaustavljanje i preokretanje varenja takođe utiče na kožu, na primer dovodi do iritacije kože i ekcema.
Antiinflamatorno dejstvo: Nije slučajno da kakao zrna postaju sve popularnija, ona su ozbiljno protivupalno sredstvo.
Zeleni smuti za poboljšanje kože
Sastojci:
250 ml kokosove vode
250 g ananasa
120 g manga
1 šaka spanaća
1 kašika kokosovog ulja
1 kašika spiruline u prahu
Sve sastojke izblendati.
Savet: Ako želite nešto dodatno u svom piću, dodajte sušene goji bobice! Pokazalo se da ulje koje se nalazi u goji bobicama jača prirodnu barijeru kože i sprečava gubitak vode.
Prednosti smutija
Hidratacija: Kokosova voda je odlična za hidrataciju i zamenjuje, na primer, elektrolite izgubljene tokom vežbanja, takođe sadrži pet ključnih elektrolita (kalijum, natrijum, kalcijum, magnezijum i fosfor).
Visok sadržaj vitamina i minerala: Spanać je bogat vitaminima A, C i K, koji pomažu u jačanju prirodnog zaštitnog sloja kože i pomažu u oporavku od oštećenja od sunca, pa čak i ožiljaka. Spirulina je prepuna vitamina i minerala, od kojih mnogi igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože.
Proteini: Spirulina je takođe neverovatan izvor proteina, koji je izvor zdravlja i čvrstine kože.
Antioksidativna svojstva: Spirulina je snažan antioksidans, pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa koji može oštetiti DNK i ćelije.
Balans šećera u krvi: I kokosovo ulje i spirulina pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečavajući razvoj akni, na primer.
Aleksandra Dudvarski, s bogatim iskustvom koje obuhvata više decenija rada u novinarstvu, istaknula se kao ključna figura u Color Media International kompaniji. Kroz svoju impresivnu karijeru, Aleksandra je doprinosila širokom spektru publikacija, uključujući prestižne titule kao što su Marie Claire, Bravo, i Lepota&Zdravlje, pokazujući izuzetnu svestranost i stručnost u različitim žanrovima i temama. Kao urednik Marie Claire, ona je uspela da ovom magazinu udahne jedinstveni glas i perspektivu, čime je privukla široku čitateljsku publiku zainteresovanu za modu, kulturu i društvene teme.
Izvor vesti: marieclaire.hu
Izvor slike: intek1/iStock/Getty Images Plus via Getty Images
Ako želite zaista blistav ten, morate da vodite računa i o spoljašnjoj i o unutrašnjoj ishrani – sada vam dajemo super savete za ovo drugo sa fantastičnom hranom za poboljšanje kože.
