1. Home
  2. /
  3. Beauty
  4. /
  5. Hrana za hormonski balans:...
Beauty hormonski balans Hrana za hormonski balans top zdrava ishrana

Hrana za hormonski balans: Evo koje namirnice treba uvrstiti u dnevni meni!

22. мај 2023.

| Aleksandra Dudvarski
Iako ne postoje dobre ili loše namirnice – neke su samo bogatije hranljivim materijama, a postoje i namirnice čija redovna konzumacija mnogo pozitivnije utiče na naš hormonski balans.
Hrana za hormonski balans

Određene namirnice podižu nivo šećera u krvi, a kada se ovi skokovi javljaju često, mogu izazvati niz problema, uključujući promene raspoloženja, akne, nagomilavanje viška kilograma, ili neravnotežu u hormonima estrogena i progesterona. Izbegnite probleme tako što ćete jesti hranu bogatu vlaknima i probioticima!

Hrana za hormonski balans

Hrana za hormonski balans- Zeleniš

Spanać, kelj i zeleno bilje su bogati vitaminima i mineralima neophodnim za proizvodnju hormona.

Hrana za hormonski balans- Avokado

Avokado sadrži mnogo zdravih masti, koje su ključne za održavanje ravnoteže naših hormona.

 

Hrana za hormonski balans- Orasi i semenke

Neiscrpan izvor zdravih masti i minerala kao što su cink i magnezijum, koji su takođe važni za hormonsku funkciju. Redovno jedite bademe, indijski orah, brazilske orahe, kikiriki, orahe, makadamija, orahe, lešnike, semenke bundeve, konoplju, lan i čia semenke.

Hrana za hormonski balans- Bobice

Vredi ih jesti zbog visokog sadržaja vitamina C.

 

Hrana za hormonski balans- Masna riba

Losos, skuša, inćuni, sardine i haringa sadrže mnogo omega-3 masnih kiselina, koje optimizuju nivo šećera u krvi, a samim tim i ravnotežu hormona.

Hrana za hormonski balans- Fermentisana hrana

Zamislite jogurt, kefir, tempeh , kombuču, miso, jabukovo sirće, kiseli kupus, kiselo testo i kimči, a sve to može pomoći u održavanju zdravog mikrobioma creva.

Hrana za hormonski balans- korenasto povrće

To uključuje brokoli, karfiol i prokulice, kupus i repu, da spomenemo samo neke. Ovo povrće ima visok sadržaj vlakana i hranljivih materija, od kojih oba podržavaju ravnotežu hormona. Međutim, ako patimo od bolesti štitne žlezde, treba da pazimo na njihovu konzumaciju, jer u velikim količinama i sirovi mogu da inhibiraju apsorpciju joda.

Hrana za hormonski balans-Pecivo od celog zrna

Cela zrna su bogata vlaknima i sadrže važne minerale kao što je magnezijum.

Izvor vesti: marieclaire.hu

Izvor slike: Arx0nt/iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Nastavite da čitate