22. maj 2023.
| Aleksandra Dudvarski
Određene namirnice podižu nivo šećera u krvi, a kada se ovi skokovi javljaju često, mogu izazvati niz problema, uključujući promene raspoloženja, akne, nagomilavanje viška kilograma, ili neravnotežu u hormonima estrogena i progesterona. Izbegnite probleme tako što ćete jesti hranu bogatu vlaknima i probioticima!
Spanać, kelj i zeleno bilje su bogati vitaminima i mineralima neophodnim za proizvodnju hormona.
Avokado sadrži mnogo zdravih masti, koje su ključne za održavanje ravnoteže naših hormona.
Neiscrpan izvor zdravih masti i minerala kao što su cink i magnezijum, koji su takođe važni za hormonsku funkciju. Redovno jedite bademe, indijski orah, brazilske orahe, kikiriki, orahe, makadamija, orahe, lešnike, semenke bundeve, konoplju, lan i čia semenke.
Vredi ih jesti zbog visokog sadržaja vitamina C.
Losos, skuša, inćuni, sardine i haringa sadrže mnogo omega-3 masnih kiselina, koje optimizuju nivo šećera u krvi, a samim tim i ravnotežu hormona.
Zamislite jogurt, kefir, tempeh , kombuču, miso, jabukovo sirće, kiseli kupus, kiselo testo i kimči, a sve to može pomoći u održavanju zdravog mikrobioma creva.
To uključuje brokoli, karfiol i prokulice, kupus i repu, da spomenemo samo neke. Ovo povrće ima visok sadržaj vlakana i hranljivih materija, od kojih oba podržavaju ravnotežu hormona. Međutim, ako patimo od bolesti štitne žlezde, treba da pazimo na njihovu konzumaciju, jer u velikim količinama i sirovi mogu da inhibiraju apsorpciju joda.
Cela zrna su bogata vlaknima i sadrže važne minerale kao što je magnezijum.
Aleksandra Dudvarski, s bogatim iskustvom koje obuhvata više decenija rada u novinarstvu, istaknula se kao ključna figura u Color Media International kompaniji. Kroz svoju impresivnu karijeru, Aleksandra je doprinosila širokom spektru publikacija, uključujući prestižne titule kao što su Marie Claire, Bravo, i Lepota&Zdravlje, pokazujući izuzetnu svestranost i stručnost u različitim žanrovima i temama. Kao urednik Marie Claire, ona je uspela da ovom magazinu udahne jedinstveni glas i perspektivu, čime je privukla široku čitateljsku publiku zainteresovanu za modu, kulturu i društvene teme.
Izvor vesti: marieclaire.hu
Izvor slike: Arx0nt/iStock/Getty Images Plus via Getty Images
Hrana je saveznik po izboru za podizanje našeg morala. Ali dok je poznato da neke namirnice podižu nivoe serotonina, druge rade suprotno. Dakle, koje proizvode izbegavati kako ne biste pokvarili dobro raspoloženje?
