Hrana koja hidrira: Ovo voće i povrće uvrstite u dnevni meni!

Da li ste znali? Možemo da živimo oko mesec dana bez jela, ali ne možemo živeti više od tri dana bez pića, jer je voda apsolutno vitalna za mnoge telesne funkcije (disanje, cirkulaciju krvi, funkcionisanje ćelija…).

Još jedno korisno saznanje: ako naša hidratacija delimično zavisi od čaša vode koje pijemo, zavisi i od hrane koju jedemo.

„Telu je potrebno oko 2,5 do 3 litre vode dnevno da bi pravilno funkcionisalo“, objašnjava Aurelie Biron-Paumard, dijetetičar i nutricionista. „Polovina dolazi od onoga što pijemo, a druga polovina dolazi od onoga što stavljamo na tanjir”.

Ova dva izvora hidratacije su komplementarna. „Jedenje više hrane bogate vodom ne znači da treba da odbacimo vodu za piće, i to oko 8 čaša dnevno “, insistira nutricionista. Naročito leti, kada termometar dostiže vrhunce i podstiče telo da eliminiše još više vode kroz znojenje ili disanje.

Hrana koja hidrira

„Sva hrana sadrži vodu u većim ili manjim razmerama“, podseća nutricionista. Oni koji sadrže najviše su voće i povrće, zatim mlečni proizvodi kao što su prirodni jogurti i sveži sirevi (rikota itd.).

Sredinom leta mnogo sezonskog voća i povrća olakšava prenošenje visokih temperatura. Većina se sastoji od više od 90% vode, „da ne spominjemo da su oni preferirani izvori vlakana, vitamina , minerala i antioksidanata “, završava nutricionista.

Možemo li ih i dalje konzumirati po volji? Zapamtite, voće takođe sadrži šećere koji, kada se konzumiraju u velikim količinama, mogu biti štetni, posebno za osobe sa dijabetesom koji moraju paziti da ne podignu nivo šećera u krvi .

Što se tiče povrća, koje se leti često jede sirovo, ono može otežati krhka creva zbog visokog sadržaja vlakana. Uključite malo više voća i povrća na tanjir da biste ostali dobro hidrirani, da, ali uvek na razumnom nivou.

 

Hrana koja hidrira- Voće najbogatije

vodom

Dinja: ovo voće dobrog ukusa sadrži 91,9 g vode na 100 g
Pomorandža: ovaj citrus sadrži 91,6 g vode na 100 g
Lubenica: sadrži malo šećera, ali mnogo vode: 91,5 g na 100 g
Limun: sadrži 91,3 g vode na 100 g.
Papaja: ovo egzotično voće ima 90,5 g vode na 100 g.
Jagoda: ova letnja poslastica sadrži 90,3 g vode na 100 g
Grejpfrut: sadrži 89,1 g vode na 100 g

Hrana koja hidrira- Povrće bogato vodom

Krastavac: hrskav i ultra – 96,8 g vode na 100 g.
Zelena salata: njen sadržaj vode može varirati u zavisnosti od sorte, ali sadrži u proseku 96,1 g vode na 100 g
Klice pasulja: 95,8 g vode na 100 g.
Repa: ovo korenasto povrće ima 95,7 g vode na 100 g
Rotkvica : savršena kao aperitiv ili zdrava užina , odlikuje se blago začinjenim ukusom i 95,5 g vode na 100 g.
Blitva: sadrži 95,4g vode na 100g
Kineski kupus: sadrži 95,2 g vode na 100 g
Špargle: sadrže u proseku 94,9 g vode na 100 g
Tikvice: esencijalno letnje povrće, tikvice sadrže 94,7 g vode na 100 g
Paradajz : sadrži 94,6g na 100g

Izvor vesti: marieclaire.fr

Izvor slike: stefanamer/iStock/Getty Images Plus via Getty Images