Šminka koja podmlađuje: Tehnike, teksture i boje protiv bora
Ovako možete postići efekat podizanja.
05. фебруар 2023.
| Snežana VranićUkoliko vam je potrebno da se vratite u kondiciju, onda je trening snage za početnike odličan izbor za vas. Iako biste možda voleli da odmah krenete sa tegovima, možda bi za početak bio bolji malo laganiji tempo. Naš izvor je razgovarao sa Caroline Bragg (Kerolajn Breg), fitnes trenerkom u aplikaciji „Give me Strength“. Ona je dala svoje preporuke za početnike.
Trening snage je u osnovi sve što vas čini jačim, a to se radi tako što izlažete naporu mišiće, zglobove i kosti. To možete činiti pomoću vežbi sa tegovima, ruskim zvonom (girjama), trakama za istezanje i sličnim vežbama i rekvizitima. Osim toga, trening snage poboljšava disanje, kontrolu pokreta, kognitivne sposobnosti, ali i samopouzdanje. Dakle, trening snage će učiniti da budete spremniji, zdraviji i srećniji!
U početku, nemojte birati previše komplikovane i teške vežbe. Ukoliko ne želite da prisustvujete grupnim treninzima, možete isprobati neke od besplatnih vežbi i kod kuće. Kada budete poradili na kondiciji, vreme je da krenete u teratanu. Najbolji način za početnike da počnu sa treninzima snage jeste praćenje programa. To je važno jer nasumičnim vežbama nećete mnogo postići, dok ćete uz praćenje dobrog plana videti rezultate. Svakako pre nego što krenete sa treninzima, pročitajte koje su vežbe uključene u program da biste znali u šta se upuštate.
Za trening snage za početnike najbolje su složene vežbe. Ove vežbe aktiviraju više od jedne mišićne gruše u isto vreme što pomaže celom telu da ojača. Složene vežbe su dobar izbor i zbog toga što oponašaju radnje iz svakodnevnog života, tako da se vaša snaga prenosi i van teretane. Vežbe sa teretom koje bi trebalo da uključite u svoj trening:
Svaki trening bi trebalo da uključuje jednu varijaciju vežbi iz svake grupe da biste osnažili celo telo. Vremenom ćete videti da li su vam je potrebno da neki tip vežbi više radite od ostalih. Od vašeg načina života i genetike takođe zavisi kako će se vaše telo formirati. Preporuka je da početnici rade osam do deset ponavljanja vežbe iz određene kategorije. Takođe, nema potrebe da ne izlazite iz teretane. Dovoljno je da za početak vežbate dva do tri puta nedeljno po 45 minuta.
Dakle, ukoliko želite da poradite na kondiciji i snazi, samo hrabro! Međutim, nemojte da forsirate sebe više nego što je potrebno. Zbog toga bi bilo dobro Budite strpljivi i vremenom ćete biti spremni za sledeće korake.
Izvor vesti: www.marieclaire.co.uk
Izvor slike: LightFieldStudios/GettyImagesPlus, Andrey Sayfutdinov/GettyImagesPlus
Ovako možete postići efekat podizanja.
Ovde je sve što bi trebalo da znate pre nego što ga uključite u rutinu nege lica.
Savet profesionalnih frizera.
4 jednostavna saveta.
Bezvremenski izgled koji ne izlazi iz trenda.
Sa ovim izgledima nećete pogrešiti.
Neke korake ne bi trebalo preskočiti.