Da li hrana za ravan stomak zaista postoji?

Ako guglate „hrana za ravan stomak“, velika je verovatnoća da želite da izgubite obim u struku. Samim tim, neophodno je da znate kojom hranom da napunite svoj tanjir da biste bili sigurni da ćete dobiti željene rezultate.

Ali, na našu žalost, ne postoji takva stvar kao što je hrana za ravan stomak sama po sebi. Umesto toga, postoji niz namirnica bogatih hranljivim materijama sa visokim sadržajem antioksidanata i mikronutrijenata koji su ključni u jačanju opšteg zdravlja, što vam može pomoći da ostanete siti dok istovremeno održavate važan ključ kalorijskog deficita potreban za gubitak masti (više o tome kasnije).

Iako nema sumnje da postoji nepotreban društveni pritisak na žene da izgube težinu, višak  masnih naslaga na stomaku, posebno može predstavljati visoki rizik po zdravlje. Samo prošle godine, studija časopisa „Američkog udruženja za srce“ otkrili su da je za žene višak masnih naslaga na stomaku mnogo gori za zravlje srca, nego da su masne naslage ravnomerno raspoređene po celom telu.

Proučavajući 500.000 ljudi starosti od 40 do 69 godina u Velikoj Britaniji, istraživanje je otkrilo da su žene koje su imale više masnih naslaga na stomaku imale od 10 do 20 odsto veći rizik od srčanog udara, za razilu od onih koje su imale višak kilograma ravnomerno raspoređen.

Visceralna masnoća, inače poznata kao masnoća koja leži ispod vaše kože i štiti vaše organe, može zapravo igrati ulogu u čitavom nizu štetnih zdravstvenih stanja, uključujući povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa dva i raka dojke.

Želite da izgubite masne naslage sa stomaka? Upamtite ovo: uko se zdravo hranite većinu vremena a ipak nemate savršeno ravan stomak, stručnjaci potvrđuju da verovatno nemate o čemu da brinete i da ne morate da gubite masti. Međutim, ako želite da napravite neke promene u načinu života i mislite da će gubitak težine poboljšati i vaše fizičko i mentalno zdravlje, kvalifikovani stručnjaci su vaša najbolja polazna tačka. Gubitak težine je veoma lično putovanje i variraće od pojedinca do pojedinca.

I, da li onda postoji hrana za ravan stomak?

Kao prvo: postoji čitav niz stvari koje utiču na to zašto imamo višak kilograma i salo na stomaku. Postoje faktori koje ne možete kontrolisati, poput genetike, hormona i sam metabolizam, a zatim, naravno, stvari koje možete promeniti, kao što je vaše svakodnevno kretanje i koju hranu jedete.

Dakle, može li neka hrana koju jedete uticati na obim struka? Naravno – ali ne zove se baš tako. Da biste postigli ravan stomak i kompoziciju tela koju želite, vaš fokus treba da bude na zdravom kalorijskom deficitu i uživanju u uravnoteženoj hranljivoj ishrani, kao i na treningu snage.

Stručnjaci savetuju da se teži ka nutritivno gustoj hrani i obrocima koji su takođe bogati proteinima.

Hrana za ravan stomak

1. ZELENO LISNATO POVRĆE

Tu spadaju brokoli, boranija, zelena salata, rukola, kelj, spanać, blitva… Iako ima malo kalorija, ovo povrće je prepuno kvalitetnih nutrijenata; obilje vitamina i minerala koji podržavaju naš imuni sistem i naše celokupno zdravlje Konzumiranje puno zelenila pomoćiće u održavanju pokreta creva.

 JAJA

Usvoj plan mršavljenja uključite dosta proteina kako biste bili siti tokom dužeg vremenskog perioda. Jaja su bogata proteinima i takođe su veoma isplativa. Istraživanje je pokazalo da leucin , jedna od esencijalnih aminokiselina koja se nalazi u jajima, može pomoći u gubitku težine tako što stabilizuje nivo šećera u krvi i podstiče telo da se oslobodi masti.

OVAS

D li je ovsena kaša dobra za vas ako želite da smršate? O da! Ovas je odlična namirnica za početak dana. Naime, ova žitarica je odličan izvor vlakana, koja nas duže drži sitima i pomažu u stabilizaciji nivoa energije tokom dužeg vremenskog perioda. Ovas je idealan izbor za one koji žele da smršaju jer ostajete siti i stoga nemate tendenciju da grickate do kraja dana.

Ne zaboravite da dodate neki oblik proteina –  jogurt, proteinski prah, orašaste plodove ili semenke – za potpunu popravku mišića i sitost.

 CIMET

Uvek preporučuje da pospite malo cimeta preko kaše ili užine, posebno oni koji vole slatko. Zašto? Pa, zato što se pokazalo da cimet smanjuje žudnju za šećerom i sam po sebi ima prirodno sladak ukus, pomažući da se obuzda žudnja za slatkišima i potrošnja energetski guste hrane sa visokim sadržajem šećera.

Takođe cimet je odličan za varenje, a deluje i protiv gljivica.

BOBIČASTO VOĆE

Bobičasto voće je odličnan izbor jer možete uživati u njemu u vidu grickalica ili dodataka kašama, smutijima ili tostu.

Borovnice, kupine, maline i brusnice su veoma bogate antioksidansima a imaju nizak GI. To znači da imaju nizak glikemijski indeks (GI) i metabolišu se u šećer u krvotoku mnogo sporije od drugog voća.“

HLEB OD INTEGRALNOG BRAŠNA

Ugljeni hidrati nisu neprijatelj i, na kraju, daju vašem telu energiju koja mu je potrebna za preživljavanje. Alternative od celog zrna su verovatno bolje od belih, jer sporije oslobađaju energiju.

ZDRAVE MASTI

Razmislite o avokadu, chia semenkama, lanu, maslinovom ulju i orašastim plodovima. Dodavanje dovoljno dobrih ulja u ishrani može biti od pomoći za smanjenje nadimanja – ona pomažu u održavanju pokreta creva podmazujući stolicu.

RIBA

Riba je protein dobrog kvaliteta. To usporava brzinu kojom stomak obrađuje hranu i odlaže prolazak ugljenih hidrata kroz nju.

Zabavna činjenica: čim dodate protein (bilo da se radi o životinjskom ili biljnom) u ugljene hidrate, vi ga menjate u ugljene hidrate koji se sporije oslobađaju, što će održavati nivo šećera stabilnim i energiju.

 CELER

Ne, ne morate da ga jedete redovno, ali celer je odlično povrće za grickanje i uključivanje u obroke, ako ga volite, jer je bogat kalijumom, što može pomoći u ublažavanju nadimanja.

ORASI

Kao što je gore navedeno o zdravoj masti, orašasti plodovi mogu biti dobra hrana koju treba uključiti u svoju ishranu ako želite da smršate jer sadrže – da, pogodili ste – zdrave masti. Samo pazite na veličinu porcije. Visoko su kalorijske, pa mogu zaustaviti napore za mršavljenje ako se prejedate.

 PROBIOTICI

Konzumiranje hrane bogate probioticima ključno je za zdrava creva, što je zauzvrat ključno za održavanje zdrave težine. Probajte „žive“ jogurte i fermentisanu hranu kao što su kiseli kupus, kefir, kimči i miso.

ZAČINSKO BILjE

Određene biljke poput peperminta i đumbira mogu pomoći probavnom sistemu“. Niste sigurni zašto je ovo važno za gubitak težine? Pa, jednostavno, jer ako vaše telo ne vari hranu kako treba, ceo vaš sistem može da izađe iz ravnoteže, što će doprineti nadimanju i poteškoćama u gubitku težine.

ŠPARGLE

Špargla je niskokalorična i visoko hranljiva hrana, baš kao i zeleno povrće pomenuto gore. Takođe je bogata vitaminom E i C, ključnim za održavanje zdravog imunološkog sistema.

KOMORAČ

Da li ste znali da se komorač se vekovima koristio za lečenje gastrointestinalnih problema u kineskoj, indijskoj, egipatskoj i grčkoj medicini. Ove male semenke su odlične za stimulisanje varenja, a njihova antiinflamatorna svojstva pomažu da se opuste kontrahovani crevni mišići, što može doprineti da vaš stomak izgleda ravno.

LIMUN

Osim što je bogat vitaminom C, limuni su odličan način za borbu protiv zadržavanja tečnosti u trenucima kada se osećate natečeno. Pokušajte da ujutru dodate krišku limuna vrućoj vodi da biste lakše uneli više voća i vitamina u ishranu.

Zaključak: Bićete najuspešniji ako se odlučite za plan mršavljenja koji vam odgovara, a uključuje hranu u kojoj zaista uživate i ne ostavlja s osećajem uskraćenosti.

Hrana za ravan stomak i kalorijski deficit

Gubitak težine, kada jednom shvatite, zapravo je prilično jednostavna formula. Kada vaše telo koristi više energije nego što trošite je najjednostavniji način da izgubite težinu. Ovo se zove kalorijski deficit.

Zdrav kalorijski deficit će vam omogućiti da unesete dovoljno kalorija da održite telo zdravim. Preporučuje se deficit od 500 kalorija dnevno. To znači da bi žene koje konzumiraju NHS smernicu od 2000 kalorija dnevno da bi održale svoju težinu želele da konzumiraju 1500 kalorija dnevno da bi bile u deficitu.

Ne spuštajte se niže ili ćete se boriti sa fokusom, nedostatkom energije i rizikom od pothranjenosti, upozorava ona.

Iako će se ovo razlikovati od slučaja do slučaja, uopšteno govoreći, ako znate da dobro jedete i da još uvek imate blago zaobljen stomak, sve je u redu.

Zapamtite, zdravlje nije definisano samo ravnim stomakom. Postoje ljudi koji imaju ravne stomake a nisu zdravi, već jednostavno imaju brz metabolizam. Kako izgledate nije pokazatelj zdravstvenog statusa.

Izvor vesti: marieclaire.co.uk

Izvor slike: Deagreez/iStock/Getty Images Plus via Getty Images