Zašto su napadi anksioznosti najjači ujutro?

Ponekad se probudimo sa osećajem da je naš nivo stresa veoma visok. Zbog toga se postavlja pitanje zašto su napadi anksioznosti najjači ujutro?

Jutarnji napadi anksioznosti: Da li je to normalno?

Sasvim je normalno to što osećate pojačanu anksioznost nakon buđenja, naročito ako je to za nas važan dan zbog ispita ili sastanka. Kvalitet i količina sna noću u velikoj meri utiče na to koliko smo anksiozni ujutro. Kako kaže psihološkinja Reena B. Patel:„Sasvim je normalno ako se to nekome s vremena na vreme desi. Ako je neko sklon anksioznosti, češće je da osećaj bude najjači ujutru“. Međutim, ako vam se ovo često dešava, najbolje je da se konsultujete sa lekarom. Evo šta su najčešći uzroci pojačane anksioznosti u jutarnjim satima.

Nivo kortizola

Nivo hormona stresa (kortizol) naglo raste ujutru i podstiče osećaj anksioznosti. Iako je prirodno da kortizol preplavi naše telo jer nam on pomaže da se probudimo, ali ponekad izaziva i anskiozne osećaje.

Napadi anksioznosti: Navike spavanja

Cirkadijalni sistem igra ogromnu ulogu u razvoju anksioznosti i napadima panike. Nekoliko različitih studija je pokazalo da se simptomi panike češće javljaju ujutro i kasno popodne. Naročito ponedeljkom ujutro jer često imamo loš san zbog obaveza koje nas očekuju.

Mentalno stanje

Ako smo izloženi povećanom stresu ili patimo od PTT-a (posttraumatski sindrom), onde je prema istraživanjima veća šansa da će se napadi anksioznosti javiti ujutro. Ovo je takođe povezano sa lošijim spavanjem, košom ishranom i neznanjem kako se izboriti sa stresnim situacijama.

Šta možete učiniti da se izborite sa jutarnjom

anksioznošću?

Ako se probudite anksiozni ili sa napadom panike, to može imati destruktivan efekat na opšte blagostanje. Ako se to često događa, neophodno je da razgovarate sa specijalistom. Prema rečima psihološkinje, sledeće metode mogu da ublaže simptome anksioznih napada:

• Pisanje dnevnika
• Vežbe disanja u trenutku napada
• Bavljenje hobijima poput joge i vođene meditacije
• Redovna fizička aktivnost i vežbanje
• Stabilna jutarnja i večernja rutina
• Kognitivna terapija

Dakle, ako osećate napade anskioznosti ujutro postoji nekoliko mogućih razloga koji nisu za brigu. Međutim, obratite pažnju na to koliko često vam se dešava i da li je potrebno da drugačije odreagujete.

Izvor vesti: www.marieclaire.hu

Izvor slike: fizkes/GettyImagesPlus